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एक अध्ययन के बाद पांचवा ब्रिटिश लोगों ने अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित होकर सुबह 4 बजे जागने का सुझाव दिया, विशेषज्ञों की एक श्रृंखला ने इससे निपटने के तरीके के बारे में सुझाव साझा किए
हाल के एक सर्वेक्षण के अनुसार, ब्रिटेन नींद से वंचित चिंताओं का देश है।
4,000 लोगों का सर्वेक्षण, द्वारा बूपा स्वास्थ्य क्लीनिक, ने पाया कि आधी रात को ब्रिटिश लोगों में से पांच से अधिक लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करते हैं। रात के समय की गड़बड़ी के लिए सबसे आम समय (जिसे बुपा 32 मिलियन वयस्क होने का अनुमान लगाता है) जाहिरा तौर पर सुबह 4.05 बजे है।
सर्वेक्षण में 40 वर्षीय डेज़ी व्हाइट के साथ प्रतिध्वनित किया गया है अपराध लेखक, जिसने पहली बार एक किशोरी के रूप में रात में जागना शुरू कर दिया था लेकिन 12 साल तक अनिश्चित घंटे काम करने के बाद समस्या बनी रही।
"मैंने इसे प्रबंधित करने में बेहतर किया है, लेकिन मैं आमतौर पर सप्ताह में तीन या चार बार उठता हूं," उसने बताया देश के रहने वाले। "मुख्य चिंताएं जो मुझे बनाए रखती हैं, वे मेरे स्वास्थ्य के बारे में हैं। एक लेखक के रूप में, मैं अक्सर शोध कर रहा हूं, और यदि मैं कुछ लक्षणों को उठाता हूं, तो मैं अक्सर उन्हें खुद से संबंधित करता हूं और आश्वस्त हो जाता हूं कि मैं उन्हें पसंद कर सकता हूं। "
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आमतौर पर डेज़ी की चिंता करने वाली स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को वह सोशल मीडिया पर एक तिल या स्तन की जाँच के रूप में देखा जा सकता है।
एक तिल की जाँच करवाना शीर्ष 10 स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में सूचीबद्ध किया गया था जो सर्वेक्षण में ब्रिटिश लोगों को ऊपर रखते हैं। डेज़ी का कहना है कि लगातार रात के समय की चिंता उसे दोषी महसूस करती है "क्योंकि मैं खुद को याद दिलाती हूं कि मैं इतनी भाग्यशाली हूं कि, आमतौर पर, मैं स्वस्थ हूं और इसलिए मेरा परिवार है"।
हम किस बारे में चिंता कर रहे हैं?
सर्वेक्षण के अनुसार, लोग आमतौर पर एक स्वास्थ्य चिंता के बारे में चिंता करते हैं जिसे उन्होंने जांचने में कामयाब नहीं किया है उनकी 'टू डू' लिस्ट, जैसे कि एक जीर्ण लक्षण पर जीपी देखना, वजन कम होना (23%) या किसी से बात करना तनाव या एक मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा वे अनुभव कर सकते हैं।
लेकिन सबसे आम चिंता यह है कि दंत चिकित्सा जांच के आसपास एक चौथाई प्रतिभागियों ने यह कहते हुए चक्कर लगाया कि इससे उन्हें सुबह 4 बजे उठना पड़ा। 25 वर्षीय लिजी लेगे सामाजिक मीडिया प्रबंधक, लीड्स से हाल ही में "हाइपर-अवेयर" बनने के बाद नींद नहीं आ रही थी, वह कई सालों में डेंटल चेक-अप नहीं कर पाई थी।
"जैसा कि मेरे पास दंत चिकित्सक के पास जाने के लिए कोई ट्रिगर नहीं था, मैंने इसे बंद कर दिया और इसके बारे में भूल गया," उसने बताया देश के रहने वाले। "यह अचानक आया था कि मुझे जाने की बिल्कुल जरूरत थी और सबसे बुरी स्थिति के बारे में सोचा जा रहा था कि मैं जागने और फिर सोने के लिए संघर्ष कर रहा हूं"।
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इसी चिंता ने लिजी को एक पखवाड़े के लिए सप्ताह में कई बार जगाया जब तक कि एक समय (लगभग 5 बजे) उसने अपने फोन पर एक नियमित नियुक्ति नहीं की। एक तरफ हामी भर दी, सब ठीक था।
वह बताती हैं, "स्वास्थ्य के संबंध में मेरी मुख्य चिंता ऐसी चीजें हैं, जो अनिर्धारित हो सकती हैं।" "जब आप एक समस्या देख सकते हैं, तो आप जानते हैं कि इसे ठीक करने की आवश्यकता है लेकिन दंत या ऑप्टिशियन नियुक्तियों जैसी चीजों के साथ, वे मुझे अधिक चिंतित करते हैं।"
यदि आप आधी रात को जागते हैं और अपने स्वास्थ्य की चिंता करते हैं तो क्या करें
प्राथमिक देखभाल के लिए बूपा के नैदानिक निदेशक पेट्रा सिमिक का कहना है कि रात में एक-दो बार जागना सामान्य है तेजी से वापस सोने के लिए, यदि आप लगातार जाग रहे हैं और वापस सोने में असमर्थ हैं, तो आपको अपनी यात्रा का भुगतान करना चाहिए जीपी। यह एक अंतर्निहित मुद्दे का संकेत हो सकता है जैसे चिंता या अवसाद.
एक बार जब आप जीपी अपॉइंटमेंट बुक कर लेते हैं, तो कुछ ऐसी चीजें भी होती हैं, जिन्हें आप खुद करने की कोशिश कर सकते हैं और वापस सो सकते हैं और आगे की चिंता से बच सकते हैं।
अगर आपको 10 मिनट बाद सोना नहीं चाहिए
• बेड से उतरें
• एक गैर-कैफीनयुक्त गर्म पेय बनाएं
• आपको क्या चिंता है नीचे लिखें
• एक किताब पढ़ी
• जब आपको फिर से थकान महसूस हो तो बिस्तर पर वापस जाएं
"यदि आप उठते हैं और दस मिनट के भीतर वापस सोने में असमर्थ होते हैं, तो बिस्तर से उठना सबसे अच्छा है, एक गैर-कैफीनयुक्त गर्म पेय बनाएं, नीचे लिखें कि आपको क्या चिंता है या एक किताब पढ़ने की कोशिश करें, "सिमिक सलाह देता है। "जब आप फिर से थका हुआ महसूस करना शुरू करते हैं, तो बिस्तर पर वापस जाएं, आपको सोने से बेहतर होगा कि आप बिस्तर पर रहें और फिर से सो जाएं।
"सुनिश्चित करें कि आपका कमरा किसी भी प्रकाश से परिरक्षित है बिस्तर पर जाने से पहले झांकना, और यह सुनिश्चित करना कि आपका फोन स्क्रीन से रोशनी नहीं दे रहा है, यह भी महत्वपूर्ण है। ध्यान भंग को खत्म करके, यह आपको रात में सोने में मदद कर सकता है। ”
स्वास्थ्य से जुड़े उन कार्यों से बचने के लिए जिन्हें टिक करने की आवश्यकता होती है, बूपा सुझाव देते हैं एक शामिल है करने के लिए सूची अपनी सुबह की दिनचर्या में या अपने किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार से पूछें।