7 तरीके शराब आपकी चिंता को प्रभावित करते हैं

यह कोई रहस्य नहीं है कि शराब और चिंता के बीच एक संबंध है - पिछले साल, निष्कर्ष द्वारा प्रकाशित Drinkaware दिखाया कि ब्रिट्स के 34% लोग कभी-कभी चिंता या अवसाद का सामना करने के लिए शराब का उपयोग करते हैं।

लेकिन हम में से बहुत से प्रभावों को महसूस करने के लिए रिपोर्टिंग करते हैं "Hanxiety" एक शाम के बाद, आम सहमति यह है कि कुल मिलाकर, शराब चिंता को बदतर बना देता है।

इसे ध्यान में रखते हुए, हमने कुछ विशेषज्ञों पर चुटकी ली कि शराब तनाव और चिंता दोनों को कैसे प्रभावित करती है और दीर्घकालिक, साथ ही साथ इसे रात को बाहर करने से कैसे बचें ताकि आप चीजों को बदतर न करें स्वयं।

1. प्रारंभ में यह हमें कहीं अधिक आत्मविश्वास का अनुभव करवा सकता है - लेकिन यह अंतिम नहीं है

इसमें कोई शक नहीं कि आप यह मानते हैं कि ड्रिंक लेने से आप अधिक आश्वस्त, गपशप और पीछे हट जाते हैं - और यह सच है कि मादक पेय पीने से सामाजिक चिंता पर अस्थायी रूप से लगाम लग सकती है। "डॉ। सारा जार्विस, चिकित्सा सलाहकार कहती हैं," अल्कोहल शामक के रूप में काम करता है, इसलिए यह आपको अल्पावधि में अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। Drinkaware.

दुर्भाग्य से, वह चर्चा अल्पकालिक है। "जब आप शराब पीते हैं तो यह आपके मस्तिष्क में रसायनों और प्रक्रियाओं के संतुलन को बाधित करता है," डॉ जार्विस जारी है।

"जब आप अपना पहला ड्रिंक लेते हैं तो आपको जो सुकून की अनुभूति होती है, वह आपके मस्तिष्क में होने वाले रासायनिक परिवर्तनों के कारण होती है। शराब मस्तिष्क के उस हिस्से को दबाती है जिसे हम निषेध के साथ जोड़ते हैं, लेकिन ये प्रभाव तेजी से बढ़ते हैं और सुखद एहसास फीका हो जाता है। "

2. आपके मस्तिष्क का सेरोटोनिन स्तर अधूरा है

एक अवसाद के रूप में, शराब सेरोटोनिन के स्तर को कम करती है, हमारे "खुशी" हार्मोन। क्लो ब्राइडिज, सम्मोहन चिकित्सक, चिंता विशेषज्ञ और के लेखक चिंता समाधान, कहते हैं:

"ऐसे कई कारण हैं जो अल्पकालिक, शराब हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं... इसे पीने से मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा कम हो जाती है; सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपको शांत और खुश महसूस करने में मदद करता है और इसके निम्न स्तर चिंता को बढ़ाते हैं। ”

3. आप पाएंगे कि आपको सामाजिक चिंता कम करने के लिए अधिक से अधिक पीने की आवश्यकता है

दुर्भाग्य से, आपका शरीर एक निर्माण करेगा शराब के प्रति सहिष्णुता और यह आपको सहज महसूस कराने में कम प्रभावी हो जाएगा। डॉ। जार्विस कहते हैं:

"यदि आप चिंता के साथ शराब का उपयोग कर रहे हैं तो आप एक दुष्चक्र में पड़ सकते हैं... जैसे-जैसे आपकी सहनशीलता बढ़ती है, वैसे ही प्रभाव पाने के लिए आपको अधिक पीने की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप इसे हर बार बंद कर देते हैं, तो आपको मदद करने के लिए अधिक शराब की आवश्यकता होती है क्योंकि चिंता वापस आती है। लंबे समय में पीने का यह पैटर्न आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। "

4. और फिर चिंता हैंगओवर हैं

यदि आप एक चिंता ग्रस्त व्यक्ति हैं तो आप अच्छी तरह से महसूस कर सकते हैं; कुछ सच में भयानक होने की तरह लग रहा है कि duvet की एक कोकून में बंडल किया जा रहा है। जबकि आपको सिरदर्द या मतली की कोई भावना नहीं हो सकती है, चिंता हैंगओवर बहुत ज्यादा एक चीज है। तो हम उन्हें क्यों प्राप्त करते हैं? क्लो कहता है:

"जब हम एक हैंगओवर के दौरान पेलपिटेशन, चक्कर आना, हिलना या पसीना आना जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो यह चिंता को ट्रिगर कर सकता है क्योंकि ये लक्षण खुद को चिंता के समान महसूस करते हैं।"

उसने मिलाया:

"यह स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को भी ट्रिगर कर सकता है - इस बारे में चिंता करना कि क्या सिरदर्द वास्तव में सिर्फ सिरदर्द है या क्या यह कुछ और अधिक भयावह है," वह कहती हैं। "मस्तिष्क में कम सेरोटोनिन और निर्जलीकरण भी अस्वस्थ महसूस करने की भावना में जोड़ देगा।"

5. शराब पीने से आपकी अल्पकालिक याददाश्त खराब हो सकती है

कभी पीने के बाद एक रात थी जहाँ आप याद नहीं कर सकते कि आपने क्या किया? हम में से अधिकांश वहाँ रहे हैं। लेकिन अगर आप शुरू करने के लिए उत्सुक व्यक्ति हैं, तो यह खत्म हो सकता है आप एक लाख गुना बदतर महसूस कर रहे हैं। "जार्विस कहते हैं," जब वे शराब का उपयोग करते हैं, तो कई लोग अपने अवरोधों को खो देते हैं और इस तरह से व्यवहार करते हैं जो उन्हें सामान्य परिस्थितियों में शर्मिंदा कर देगा।

"इसके अलावा, शराब अल्पकालिक स्मृति को प्रभावित कर सकती है, यही वजह है कि जो लोग शराब पीते रहे हैं वे अक्सर भूल जाते हैं कि उन्होंने रात से पहले क्या किया था। आपके द्वारा कहे गए या किए गए कार्यों के बारे में चिंता करने से आपके चिंता के स्तरों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। ”

6. शराब निर्भरता विकसित करने का अधिक जोखिम है

"एक खोज संयुक्त राज्य अमेरिका में किया गया पाया कि सामाजिक चिंता वाले 20% लोगों में शराब के सेवन की समस्या है। यह एक दुष्चक्र बना सकता है जहां आप चिंता को दूर करने के लिए पीते हैं, हैंगओवर अधिक बनाता है और फिर आप बेहतर महसूस करने की कोशिश करने के लिए फिर से पीते हैं, “क्लो कहते हैं।

"आप महसूस कर सकते हैं कि आप शराब की आधी बोतल के बिना काम के बाद आराम और आराम नहीं कर सकते, या आप अपनी नसों को शांत करने के लिए कई पेय के बिना काम पार्टी का सामना नहीं कर सकते। जैसे-जैसे आपकी सहनशीलता बढ़ती है और आप खुद को उसी प्रभाव के लिए और अधिक पीने की ज़रूरत महसूस करते हैं, आप अपने शरीर को अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। "

7. यह आपके नींद के पैटर्न को बाधित करता है

"शराब आपके नींद के पैटर्न को भी बाधित करता है, जो आपके मूड के साथ-साथ आपकी ऊर्जा के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है," डॉ। जार्विस कहते हैं। "इसके परिणामस्वरूप, आप अधिक चिंतित हैं और उत्सुक भावनाओं के साथ दिन-प्रतिदिन के जीवन का सामना नहीं कर सकते हैं। यह आपको थकावट और चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है। "

क्या अधिक है, सोने के लिए आराम करने के लिए शराब का उपयोग करना आपकी नींद के चक्रों के लिए सीधे हानिकारक है - ए 2014 मिसौरी-कोलंबिया विश्वविद्यालय द्वारा अध्ययन पाया गया कि सोने के लिए शराब पीने की विधि आपके शरीर की नींद की होमियोस्टेसिस, या नींद नियामक को बाधित करती है।

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शराब के साथ 'अति करने' से बचने के लिए च्लोए के टिप्स ...

1. बिना पीए पीरियड के लिए जाएं

"यह आपके पीने को 'रीसेट' करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। यदि आप छह सप्ताह तक शांत रहें, आप सीखेंगे कि शराब के बिना स्थितियों को कैसे संभालना है और आराम और सामाजिकता के लिए वैकल्पिक तरीके खोजने के लिए मजबूर होना चाहिए। "

2. प्रोसेको पर वोदका और सोडा पानी जैसे कम रोमांचक पेय से चिपके रहें

"कुछ कम स्वादिष्ट खाने का मतलब यह हो सकता है कि आप कम पीना समाप्त कर दें। यह एक पुराना है, लेकिन पीने का पानी प्रत्येक मादक पेय के बीच का मतलब होगा कि अगले दिन आपको भूख कम लगने की संभावना है।

3. इस बारे में सोचें कि आप बिना शराब के सामाजिककरण कैसे कर सकते हैं

"रात के खाने के बजाय ब्रंच के लिए बाहर जाने का सुझाव दें, एक व्यायाम वर्ग या बाहर में समय बिताएं। इसका मतलब हो सकता है कि दोस्तों के साथ कम समय बिताना और बाहर जाना और अन्य दोस्तों के साथ अधिक समय बिताना पसंद करते हैं यह शांत जीवन पसंद करते हैं, लेकिन यह इसके लायक होगा यदि यह आपकी चिंता को कम करता है और आप का मतलब है खुश। "