अपनी पीठ को चोट पहुंचाए बिना कैसे खुदाई करें

हम में से कई एक जगह का आनंद लेते हैं बागवानी - रंग-बिरंगे फूलों का एक पौधा लगाना, लॉन को पिघलाना, झाड़ियों में जाना या आबंटन का विस्तार करना।

लेकिन, जबकि यह बाहरी गतिविधि निश्चित रूप से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सुखद और अद्भुत है, शारीरिक रूप से नुकसान और चोट को रोकने के लिए अपने उपकरणों का सही ढंग से उपयोग करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब यह आता है खुदाई।

के नए शोध के अनुसार रॉयल हॉर्टिकल्चर सोसायटी (आरएचएस) और कोवेंट्री विश्वविद्यालयएक खराब खुदाई तकनीक से पुरानी चोट लग सकती है क्योंकि यह आपके जोड़ों पर भार को दोगुना कर सकती है। यह हमारी पीठ पर विशेष रूप से दबाव डाल सकता है।

अध्ययन, पत्रिका में प्रकाशित HortTechnology, शरीर पर विभिन्न खुदाई तकनीकों के प्रभाव का विश्लेषण करने के लिए हॉलीवुड तकनीक का इस्तेमाल किया। उपन्यास बायोमेकेनिकल मॉडलिंग कहा जाता है, यह एक ही किट फिल्म निर्माता मानव शरीर के आंदोलनों को यथार्थवादी सीजीआई पात्रों में बदलने के लिए उपयोग करते हैं - लगता है गुल्लम इन अंगूठियों का मालिक.

इस तकनीक ने माली के शरीर की खुदाई करने में मदद की और शरीर के जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों पर लगाए गए भार को मापा।

मोशन कैप्चर के रूप में जाना जाने वाला यह उपकरण, शरीर की गति को डिजिटल रूप से कैप्चर करने की अनुमति देता है, जिससे डेटा को बोओबी द्वारा विश्लेषण किया जा सके - कोवेंट्री विश्वविद्यालय में विकसित एक कंप्यूटर प्रोग्राम। शोधकर्ताओं ने इसके बाद प्रत्येक प्रतिभागी के लिए आंतरिक भार की गणना करने के लिए इसका उपयोग किया।

के राष्ट्र के रूप में बगीचा प्रेमियों (यूके में 27 मिलियन उत्सुक माली हैं), यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने इष्टतम स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छी खुदाई तकनीक जानते हैं।

जाँच - परिणाम

शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि पीठ के काठ (निचले) क्षेत्र में लोड होता है - जहां कई माली दर्द और दर्द की शिकायत करते हैं - खराब मुद्रा के साथ आधे से बढ़ सकते हैं। कंधों को खोदने के कारण चोट लगने की अधिक संभावना थी, खराब आसन के साथ भार का दोगुना अनुभव करना। जोड़ों पर भारी भार ऑस्टियोआर्थराइटिस का एक उच्च जोखिम होता है, जो संयुक्त बीमारी का सबसे आम रूप है।

शोध ने बागवानों को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खुदाई करने का सबसे अच्छा तरीका बताया ...

स्वास्थ्य के लिए खुदाई कैसे करें, चोट नहीं

1. एक नियमित उपयोग करें, दोहराव की तकनीक बजाय अनियमित आंदोलनों के।

2. खुदाई करते समय, वहाँ होना चाहिए न्यूनतम बैक बेंड लेकिन बड़े घुटने मोड़।

3. बड़े आगे झुकने से बचें, स्ट्रेचिंग अंग और अनियंत्रित गति।

4.जितना संभव हो उतना फावड़ा अपने पास रखें उस पर अधिक नियंत्रण रखना।

5.एक समय में कम फावड़ा आंदोलन को और अधिक नियंत्रित रखने के लिए।

अच्छी खुदाई तकनीक का उदाहरण, जहां लाल भारी आंतरिक भार को दर्शाता है

खराब खुदाई तकनीक का उदाहरण

"खुदाई करना अधिक सामान्य बागवानी प्रथाओं में से एक है - चाहे वह पेड़ लगाने के लिए हो, मिट्टी को खोदने या खाद बनाने के लिए हो - फिर भी हम पर भरोसा करते हैं सामान्य ज्ञान जो माली को दर्द और दर्द की शिकायत कर सकता है, "डॉ। पॉल अलेक्जेंडर, आरएचएस में बागवानी और पर्यावरण विज्ञान के प्रमुख, कहा हुआ।

"हमारे निष्कर्ष हमें यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि एमेच्योर और पेशेवर दोनों लंबे समय तक खुदाई करते रहें; चोट से बचने, और दक्षता में सुधार। ”