जब घड़ियाँ वापस जाती हैं तो स्वस्थ कैसे रहें

इस सप्ताह के अंत में घड़ियाँ वापस चली जाती हैं (रविवार 29 अक्टूबर) लेकिन - जबकि कई लोग एक अतिरिक्त घंटे की नींद के लिए तत्पर हैं - यह छोटा सा परिवर्तन आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। यहाँ आप GMT को ताज़ा और सर्दियों के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं ...

1. नींद स्मार्ट

परिवर्तन पहले से थोड़ा भटका हुआ हो सकता है क्योंकि हमारे शरीर को एक नई नींद अनुसूची के साथ सिंक्रनाइज़ करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यह कहा जा रहा है, यह केवल एक घंटा है और किसी भी दिन एक थकान से गुज़रना चाहिए या ऐसा डॉ। गाय लेस्चेंजर कहते हैं - सलाहकार न्यूरोलॉजिस्ट लंदन ब्रिज अस्पताल.

"हमें सोने की मात्रा व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है," वे कहते हैं। "हम में से अधिकांश के लिए यह लगभग 7-8 घंटे है, लेकिन शोध से पता चला है कि किशोरों को प्रति रात औसतन 9 घंटे की आवश्यकता होती है...

"यदि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं तो आपको झूठ बोलने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए उठो, बाहर निकलो और दिन का अधिकतम लाभ उठाओ! अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको हमेशा अपने दिन को बंद रखने की ज़रूरत है, तो आपको आमतौर पर पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। "

2. स्नैक राइट

आप वही हैं जो आप खाते हैं, है ना? कुछ सरल आहार स्विच आपको अवरोही अंधेरे के बावजूद सर्दियों के ब्लूज़ से निपटने में मदद कर सकते हैं। यहाँ, आहार विशेषज्ञ जूलियट कोलो ने घड़ियों के वापस जाने के बाद अपनी खरीदारी सूची में शामिल होने के लिए अपने शीर्ष पांच खाद्य पदार्थों को साझा किया।

बादाम

जब ठंड के मौसम में किक-इन होता है, तो चॉकलेट और बिस्कुट की तरह मीठा व्यवहार करना आसान होता है एक मुट्ठी बादाम पर स्नैक एक पोषक तत्व-पैक और संतोषजनक स्नैक वितरित करेगा, ताकि आप अपने अगले तक टिक सकें भोजन।

अंडे

अंडे में फोलेट होता है और विटामिन बी 12 का एक अच्छा स्रोत है, दोनों स्वस्थ मनोवैज्ञानिक कार्य के लिए आवश्यक हैं। अपने शीतकालीन आहार में अंडे को शामिल करना भी विटामिन डी की एक खुराक देता है - जैसे ही दिन गहरा होना शुरू होता है अच्छी खबर।

साबुत अनाज

साबुत अनाज को हमारे आहार में शामिल करने से रक्त शर्करा का स्तर स्थिर हो जाता है, जिससे हमें अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ इंसुलिन की रिहाई को भी ट्रिगर करते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से मस्तिष्क में प्रवेश करने में मदद करता है, बदले में मूड-बूस्टिंग सेरोटोनिन का उत्पादन करता है।

पालक

इस सर्दी में पीड़ित किसी व्यक्ति को लोहे की खुराक देनी चाहिए, क्योंकि इस खनिज की कमी से हमें थकावट की भावना भी हो सकती है, जब हम पर्याप्त नींद ले रहे होते हैं। न केवल पालक आयरन प्रदान करता है, बल्कि इसमें फोलेट और विटामिन सी भी होता है - यह दोनों थकान को कम करते हैं।

पानी

यदि आप निर्जलित हैं, तो आप सुस्त महसूस करना शुरू कर सकते हैं और भाग सकते हैं, इसलिए पूरे सर्दियों में पर्याप्त पानी पीते रहना महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन में पाया गया है कि हल्के निर्जलीकरण के कारण भी मूड कम होता है, जिससे कार्य अधिक कठिन लगते हैं, और एकाग्रता में बाधा उत्पन्न होती है।

3. अच्छी आदतों में उतरें

नए साल का इंतजार क्यों करें संकल्प? इस सर्दियों में स्वस्थ रहने की आदतें विकसित करके नंबर एक पर जाएं। क्या यह समय पर काम छोड़ रहा है, ध्यान पर जा रहा है या बस हर दिन 15 स्क्रीन-फ्री मिनटों को अलग कर रहा है, ये छोटे बदलाव आपकी भलाई पर भारी प्रभाव डाल सकते हैं।

डॉ। लेस्ज़िनर निम्नलिखित सुझाव देते हैं: "दिन का प्रकाश आपको सचेत रखने में मदद करता है। इसके विपरीत, शाम को आपको बिस्तर पर समय से 2-3 घंटे पहले तेज रोशनी से बचना चाहिए क्योंकि यह आपके दिमाग को उत्तेजित करता है और यह सोचकर चकरा देता है कि यह अभी भी दिन का समय है।

"कोशिश करें कि टीवी न देखें और सोने जाने से तुरंत पहले अपने स्मार्ट फोन को देखने से बचें... यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो बाहर निकलें बिस्तर, एक अलग कमरे में जाओ और कुछ आराम करो जैसे कि किताब पढ़ना (लेकिन बैकलिट स्क्रीन पर नहीं दिख रहा!) जब तक आप थका हुआ।"