हम इस लेख में कुछ लिंक के माध्यम से खरीदे गए उत्पादों के लिए एक कमीशन कमाते हैं।
बहती नाक, गले में खराश या एक तीखी खांसी? यह जानना भयानक है कि आपके सिस्टम में एक ठंड पहले से ही है - और यह केवल खराब होने वाला है।
हम सभी ने सुना है कि बग को गर्म करने और बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आपको ठीक होने में मदद मिलेगी जब एक बग मारा गया हो, लेकिन क्या कोई ऐसी युक्तियाँ और चालें हैं जो इसकी पटरियों में एक ठंड को रोक सकती हैं?
यहां, विशेषज्ञ बताते हैं कि ठंड से जल्दी छुटकारा पाने के लिए वे क्या करते हैं ...
1. जंक फूड से दूर रहो
जैसा कि कहा जाता है, आपको एक ठंडा खिलाने की आवश्यकता है - लेकिन यह आवश्यक है कि आप सही खाद्य पदार्थ चुनें।
यह कुछ आराम के लिए पहुंचने के लिए आकर्षक है, लेकिन पिज्जा या चॉकलेट सहित जंक फूड को हथियाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाएगी और यह आपको बुरा महसूस कराएगा।
डॉ। एडम साइमन कहते हैं, "उच्च वसा वाले आहार संक्रमण के प्रति आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को धीमा करने के लिए दिखाए गए हैं, जिससे सर्दी से लड़ने में मुश्किल होगी।" डॉक्टर को धक्का.
इसके बजाय, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, और ऐसे खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें जो स्वस्थ और पौष्टिक हों। उन्होंने कहा, "आपको अपने आहार में मदद करने के लिए संतुलित आहार द्वारा पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।" "तो, गर्म सूप, ताजे फल और विटामिन से भरपूर सब्जियां।"
2. कुछ आराम मिलना
यह सुस्त लग सकता है, लेकिन एक रात पाने की कोशिश करें। "हम सभी नींद की शक्ति को कम आंकते हैं," कहते हैं Superdrug राजदूत डॉ। पिक्सी मैककेना। "यह प्रभावित करता है कि हम दिन-प्रतिदिन के आधार पर कैसे कार्य करते हैं, हमारी उपस्थिति और सबसे विशेष रूप से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली।
"यदि आपको ठंड लग रही है, तो सुनिश्चित करें कि आप जल्दी सो रहे हैं - रात में कम से कम आठ घंटे की नींद लेना।"
3. डी तनाव
आपके तनाव का स्तर आपके पुनर्प्राप्ति समय को भी प्रभावित करेगा।
"तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है," मैककेना कहते हैं। "घर से काम करके अपने तनाव के स्तर को कम करें, जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों तो अधिक तनावपूर्ण नौकरियों को छोड़ते समय अधिक महत्वपूर्ण चीजों को ठीक करने या प्राथमिकता देने के लिए एक दिन की छुट्टी लें।"
हीरो इमेजेजगेटी इमेजेज
4. सिगरेट पीना
हालांकि आपको अपने सामान्य स्वास्थ्य के लिए वैसे भी धूम्रपान छोड़ने का लक्ष्य रखना चाहिए, जब आप संक्रमण से लड़ रहे हों तो प्रकाश डालना एक विशेष रूप से बुरा विचार है।
"जिम में तनाव को कम करने वाले कई हार्मोनों का उत्पादन बढ़ जाता है, जो इम्यून फंक्शन को दबाते हैं," जस्टिन जोन्स कहते हैं, फिजियोलॉजी के पेशेवर प्रमुख Nuffield Health.
"यह हानिकारक" मुक्त कणों "के लिए शरीर के जोखिम को भी बढ़ाता है जो हमारे एंटीऑक्सिडेंट बचाव को काउंटर करता है।"
इसलिए, सिगरेट को आसानी से बेहतर महसूस करने के लिए बंद करें, और बाहर की जाँच करें धूम्रपान छोड़ने पर एनएचएस के शीर्ष सुझाव अच्छे के लिए।
5. विटामिन सी लें
हम में से कई लोग एक गिलास संतरे के जूस के लिए पहुंचते हैं, एक बार जब हमें ठंड लगती है, लेकिन क्या विटामिन सी वास्तव में मदद करेगा?
खैर, ए 2013 का अध्ययन हेलसिंकी विश्वविद्यालय के 11,000 वयस्कों ने दिखाया कि भले ही यह बीमारी को रोकने के लिए जरूरी नहीं था, विटामिन सी के 200 मिलीग्राम लेने से एक बार शुरू होने पर ठंड की अवधि कम करने में मदद मिली - औसतन आठ प्रति प्रतिशत।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि विटामिन सी एक एंटीहिस्टामाइन के रूप में काम करता है और विरोधी भड़काऊ है, इसलिए एक बहती नाक और दर्द और दर्द के साथ मदद कर सकता है।
याद रखें कि विटामिन सी ताजे फल और सब्जियों में पाया जाता है, जिसमें किवी, ब्रोकोली और टमाटर शामिल हैं, लेकिन आप पूरक आहार की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि सुपरड्रग का विटामिन सी 1000mg ऑरेंज एफिशिएंट, £2.59.
हालांकि, इष्टतम परिणामों के लिए, आप एक बड़ी खुराक के बजाय दिन भर में विटामिन सी की छोटी मात्रा से बेहतर हो सकते हैं।
"विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो शरीर में जमा नहीं होता है, इसलिए इसे पूरे दिन विभाजित खुराकों में लिया जाता है," रिक हे, पोषण निदेशक में कहते हैं Healthista.
एडम गाल्टगेटी इमेजेज
6. अपने जस्ता सेवन
मिनरल जिंक ठंड की अवधि को कम करने के लिए भी साबित होता है। कनाडा में ओंटारियो विश्वविद्यालय द्वारा 2012 में प्रकाशित शोध से पता चला है कि ठंड की शुरुआत में जिंक की गोलियां लेने वाले लोगों ने इसकी अवधि कम कर दी है।
कारण? यह राइनोवायरस की प्रतिकृति के साथ हस्तक्षेप करता है, जो ठंड का कारण बनता है।
अधिकांश फार्मेसियों में जिंक की गोलियां खरीदी जा सकती हैं, जबकि खनिज को गोमांस, मुर्गी पालन, गढ़वाले अनाज, दही और दूध जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है।
7. लहसुन का सेवन करें
अपनी सांस के बारे में भूल जाओ, यह आपके लहसुन का सेवन करने का समय है। "लहसुन में सक्रिय घटक एलिसिन होता है, जो संक्रमण और बैक्टीरिया से लड़ने के लिए महान है," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं गैब्रिएला मयूर. "इसे सब्जियों के साथ तलने की कोशिश करें, इसे पुलाव में पीसकर या झींगे या चिकन में मिलाएं।"
डॉ। साइमन के अनुसार, कच्चा लहसुन और भी अधिक प्रभावी है। लेकिन, चिंता न करें, आपको एक अनचाहे बल्ब पर दम नहीं करना पड़ेगा - कोशिश करें हॉलैंड और बैरेट की गंधहीन लहसुन की खुराक, £14.99.
8. वर्कआउट से बचें
पूरी तरह से व्यायाम से बचें या इसे सामान्य से धीमा करके अपनी वसूली में तेजी लाने में मदद करें।
"पेट्रा सिमिक से डॉ। पेट्रा सिमिक कहते हैं," आपके शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है - यदि आप काम करने का मन नहीं बना रहे हैं, तो इसके बजाय आराम करें। " बुपा यूके.
"एक ठंड आपकी ऊर्जा के स्तर से समझौता कर सकती है, लेकिन अगर आप पर्याप्त महसूस करते हैं, तो मैं आपके कसरत की तीव्रता और लंबाई को कम करने की सलाह दूंगा।
"एक रन के लिए जाने के बजाय, चलने की कोशिश करें, और किसी भी गहन व्यायाम से बचें - जैसे कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) क्योंकि आपकी ताकत प्रभावित होगी। ”
9. एक स्प्रे की कोशिश करो
अंत में, यदि आप अपने लक्षणों को बिगड़ने से पहले इसकी पटरियों में एक ठंड को रोकना चाहते हैं, तो यह रक्षात्मक नाक स्प्रे में निवेश करने लायक हो सकता है, जैसे कि विक्स फर्स्ट डिफेंस, £6.49.
"पहला रक्षा स्प्रे आपकी नाक के लिए टेफ्लॉन जैसा है," पर फार्मेसी अधिकारी करेन शॉ बताते हैं डॉक्टर को धक्का.
"जबकि इसमें कोई दवा नहीं है, यह एक शारीरिक बाधा प्रदान करता है जो वायरस को आगे फैलने से रोक सकता है।"
अब खरीदें: विक्स पहला रक्षा, Superdrug (£6.49)
से:प्राइमा