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आप अपने जीवन के साथ हो रहे हैं जब अचानक आपके पास आत्मविश्वास का संकट होता है और आपकी आशाएं और सपने पहले की तुलना में कम संभव लगते हैं। केट तोजीरो, विश्वास विशेषज्ञ और के लेखक संभव की कला - नई आदतें, तंत्रिका विज्ञान और जानबूझकर कार्रवाई की शक्ति, समझाता है: "हमारे सपनों और जुनून का चयन करने और अपनी क्षमता का एहसास करने की स्वतंत्रता होने से हम सभी आश्वस्त हो सकते हैं जब हम आत्मविश्वास-जैपर को नियंत्रण में लेते हैं।"
यहाँ, नौ आम आत्मविश्वास-जैपर हैं, साथ ही उन्हें छूने के लिए नौ आत्मविश्वास-बूस्टर…
1. कॉन्फिडेंस-जैपर: लगातार शक्तिशाली 'वे' के बारे में सोच
चाहे वह समाज हो, सोशल मीडिया पर लोग हों, आपका परिवार हो, दोस्त हों या सहकर्मी हों, 'वे' ऐसे लोग हैं जिन पर हम विचार नहीं करते हैं, वे हमें गंभीर रूप से देखेंगे या जो हम हासिल करना चाहते हैं, उसके लिए हमें आगे ले जाएंगे। केट का कहना है: "जब हम एक लक्ष्य की ओर बढ़ रहे होते हैं, तो ये आसपास के लोग नहीं होते हैं या बहुत अधिक सोचने का समय नहीं देते हैं।"
विश्वास-बूस्टर:
इस बारे में सोचें कि आपको कौन प्रेरित करता है और किसने अपने रास्ते का पालन करने के लिए सम्मेलन के प्रतिबंधों से परे कदम रखा है। "सोचो माया एंजेलो, एंजेलीना जोली और अपने खुद के कुछ रोल मॉडल जोड़ें," केट कहते हैं। अध्ययन दिखाते हैं यदि हम किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रयास कर रहे हैं तो वे किसी भी तरह से सहसंबंधित होने में सफल होने में हमारी मदद करने में उस रोल मॉडल विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं।एक खोज जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी में पाया गया कि महिला नेताओं की तस्वीरों को देखकर बढ़ावा मिला अन्य महिलाओं का विश्वास और गैर-पारंपरिक महिला भूमिकाओं को चुनने वाली लड़कियों की संभावना में वृद्धि हुई जिंदगी।
2. कॉन्फिडेंस-जैपर: वे लोग जो हमें बनाने के बजाय हमें नीचे लाते हैं
केट कहते हैं, "रेडिएटर या नालियों की तरह लोगों की सदियों पुरानी समानता सही है।" रेडिएटर गर्मजोशी, उत्साह और दयालुता से बाहर निकलते हैं जबकि नालियां नकारात्मक और कांच आधा खाली हैं। रेडिएटर लोगों में सर्वश्रेष्ठ लाते हैं जबकि नालियों की मांग हो सकती है और कभी भी कुछ भी वापस नहीं दे सकते।
विश्वास-बूस्टर: यदि आपका आत्मविश्वास कम है, तो विचार करें कि आप किसके आसपास रहना चाहते हैं। केट का कहना है:
"अगर आपके मोबाइल की घंटी बजती है और जो नाम सामने आता है, वह आपके दिल को गाता है - जवाब। यदि आपका दिल डूब जाता है, तो जब आप मजबूत महसूस करते हैं, तो उन्हें वापस बुलाएं। "
अपने दिन की योजना 'रेडिएटर्स' के पास या उसके पास रखें। उनके साथ नहीं हो सकता? उन्हें कॉल करें, उन्हें संदेश दें या यहां तक कि उनकी तस्वीर देखें। "एक तस्वीर में एक मुस्कान की शक्ति व्यक्ति में एक मुस्कान की शक्ति के समान है," केट कहते हैं। 2016 के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय का अध्ययन पाया कि अपने दोस्तों के साथ तस्वीरें साझा करना आपको एक खुशहाल व्यक्ति बना सकता है, इसलिए तस्वीर साझा करना और प्राप्त करना दोनों भलाई और सकारात्मकता के लिए अच्छा है।
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3. कॉन्फिडेंस-जैपर: ठीक से खाना-पीना नहीं
जब हमारे मूड और व्यवहार की बात आती है, तो शोध से पता चलता है कि हम क्या खाते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर आहार ले सकते हैं चिंता को कम करने में मदद, मूड को बढ़ावा देने और बदले में आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करते हैं (जोड़ा गया आत्मविश्वास का उल्लेख नहीं करना चाहिए जो वजन कम करने के साथ आ सकता है)। हालांकि, एक चीनी और कैफीन से भरी हुई ऊर्जा स्पाइक्स और मिजाज का कारण बन सकती है और आप अपने बारे में कैसा महसूस कर सकते हैं। केट का कहना है:
"हम शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करते हैं जब हम सही खाद्य पदार्थ खाते हैं, जबकि शर्करा वाले स्नैक्स और कार्ब्स जैसे लोगों के लिए पहुंचना हमें एक पल का अच्छा अनुभव देगा, जिसके बाद डुबकी लगाएगा।"
आत्मविश्वास बढ़ाने वाला: हाइड्रेटेड रखें। 2016 का एक अध्ययन द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित पाया गया कि मस्तिष्क समारोह को निर्जलीकरण की मामूली डिग्री से भी समझौता किया जा सकता है।
केट ने धीमी गति से ऊर्जा के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे मूड-बूस्टिंग खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे अंडे और गढ़वाले अनाज), विटामिन बी (जैसे डेयरी और मांस) और सेलेनियम (जैसे साबुत अनाज, नट और बीज), साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे तैलीय मछली। केट का कहना है:
"यदि आपका मस्तिष्क आशावादी रूप से काम नहीं कर रहा है, तो आप खराब स्मृति, मूड स्विंग और गलतियाँ करने के लिए अधिक प्रवण होंगे और यह आपके जीवन स्तर को प्रभावित करेगा।"
4. कॉन्फिडेंस जैपर: 'मैं हार मानता हूं' बॉडी लैंग्वेज
सामाजिक मनोवैज्ञानिक एमी कड्डी, के लेखक उपस्थिति: अपनी सबसे बड़ी चुनौतियों के लिए अपने बोल्डेस्ट स्व को लाना, कहते हैं, 'जब तक आप इसे नहीं बना लेते, तब तक आपको इसे बनाना चाहिए।' "यदि आप आश्वस्त महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप रुक सकते हैं, थप्पड़ मार सकते हैं या रोके हुए स्थिति में खड़े हो सकते हैं।" केट कहते हैं। अध्ययन नियमित रूप से इस धारणा को वापस करता है कि हमारे शरीर की भाषा हमें कैसे प्रभावित करती है।
विश्वास-बूस्टर: सिर उठा के। मनोवैज्ञानिक प्रोफेसर सर कैरी कूपर, के सह-लेखक संकट पुस्तिका, कहता है: "इस अभ्यास का प्रयास करें: खड़े हो जाओ और कल्पना करो कि आप एक ओक का पेड़ हैं, जो आपके पैरों से जमीन में निकल रहा है - यह ताकत, जमीनी और आत्मविश्वास की भावना देता है।"
5. कॉन्फिडेंस जैपर: डर
"डर हमारे सपनों को वास्तविकता बनाने की शक्ति है या हमें पूरी तरह से हमारे पटरियों में बंद कर देता है," केट कहते हैं। वास्तविकता में, FEAR 'गलत साक्ष्य दिखने वाला असली' है - दूसरे शब्दों में, जब आप किसी लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं, तो आप यह पता लगाएं कि आपका दिमाग झूठे साक्ष्य का उत्पादन कर रहा है जो वास्तविक प्रतीत होगा लेकिन यह आपको आसानी से उड़ा सकता है। 'अगर मैं यह नहीं कर सकता तो क्या होगा? अगर वे ना कहें तो क्या होगा? '
आत्मविश्वास बढ़ाने वाला: अपने डर को स्वीकार करें और भागने के बजाय उन्हें अपने साथ ले जाएं। एक दोस्त से पूछें कि क्या वे केट कहते हैं: "मुझे डर है कि मैं एक ठंडी होने की कोशिश करूं; यह आपको वह करने से रोक नहीं सकता है जो आपको करने की आवश्यकता है, यह बस इसे थोड़ा कठिन बना देगा। इसलिए, जैसा कि सुसान जेफ्रीस ने कहा: '' डर को महसूस करो और वैसे भी करो ''। अपने भय को स्वीकार करो, इसे अपने साथ ले जाओ और अपनी ड्राइव, महत्वाकांक्षाओं और इच्छा के साथ इसका प्रतिकार करो।
6. कॉन्फिडेंस जैपर: आपकी आंतरिक आवाज
वह छोटी आंतरिक आवाज इतनी शक्तिशाली है हालांकि हम आंतरिक आवाज को सुनने का विकल्प चुन सकते हैं या उसे अनदेखा कर सकते हैं या उसे (या उसे) एक अलग आख्यान दे सकते हैं। उप-चेतन तथ्य और कल्पना के बीच अंतर नहीं करता है इसलिए यदि आपकी आंतरिक आवाज आपको बता रही है कि आप कुछ नहीं कर सकते, तो आप विश्वास करेंगे। समान रूप से, यदि आप आंतरिक आवाज आपको बता रहे हैं कि आप कर सकते हैं, तो शायद आप भयभीत हैं और आप अभी भी कर सकते हैं, संभावना है कि आप करेंगे।
आत्मविश्वास बढ़ाने वाला: सकारात्मक प्रतिज्ञान से बड़ा फर्क पड़ता है। केट का कहना है: "चाहे वह 'मैं इस प्रस्तुति को कर सकूं', 'मैं अपना खुद का व्यवसाय चलाने के अपने लक्ष्य का पीछा करूंगा' या 'मुझे मिलेगा फिट और एक 10K 'करो, अपने आप को कह रही है कि आप वास्तव में कर सकते हैं यह आंतरिक आवाज को शांत करने और आपके आत्मविश्वास को वापस लाने में मदद करेगा। "
7. कॉन्फिडेंस जैपर: तनाव और दबाव
जब हम है जोर दिया या दबाया हुआ, हमारी जन्मजात लड़ाई / उड़ान तंत्र में किक। केट का कहना है: "अगर हमारे अस्तित्व को वास्तव में खतरा है तो यह तंत्र शानदार है। हालांकि, अगर ऐसा है क्योंकि हम लगातार काम, पैसे या परिवार जैसी चीजों के बारे में चिंतित हैं, तो हमारे सिस्टम में घूमने वाले कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन अंततः हमें अस्वस्थ कर सकते हैं। "
स्वास्थ्य और सुरक्षा कार्यकारी ने 'तनाव मानकों' को प्रकाशित किया है जो तनाव के छह प्रमुख स्रोतों की पहचान करता है: मांग, नियंत्रण, समर्थन, रिश्ते, भूमिका और परिवर्तन।
आत्मविश्वास बढ़ाने वाला: प्रोफेसर कूपर कहते हैं, "जब यह कार्यस्थल की ओर बढ़ाया जाता है, तो हमारे निजी जीवन के साथ भी इसकी प्रासंगिकता होती है।" जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो छह बिंदुओं पर चलकर स्थिति का ऑडिट करें। अपने आप से पूछें: क्या मेरे पास निपटने के लिए बहुत अधिक है? क्या मैं जो करता हूं, उस पर मेरा पर्याप्त नियंत्रण है? क्या मुझे प्राप्त करने के लिए मेरे पास पर्याप्त समर्थन है? क्या मेरे रिश्ते सहायक हैं? क्या मैं अपनी भूमिकाओं और जिम्मेदारियों को समझता हूं? और मैं परिवर्तन कैसे प्रबंधित कर सकता हूं? ये आपको तनावों की पहचान करने में मदद करेंगे और कम दबाव और अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस करने में आपकी मदद करेंगे।
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8. कॉन्फिडेंस जैपर: खुशी की अन्य लोगों की परिभाषा का पीछा करना।
केट का कहना है, "किसी और के लिए इंतजार करना आपको खुश करने का सबसे अच्छा तरीका है।" "खुशी एक बहुत ही निजी चीज है और यह आपके आत्म-विश्वास को मजबूत करेगी।" यदि आप अपने आप को किसी और के लिए खुशियों के विचारों से जोड़ रहे हैं या स्वयं, आप अपने आप को देख सकते हैं कि यह क्या है जो वास्तव में आपको खुश करता है और यह आपके आत्म-विश्वास को नष्ट कर सकता है आत्मविश्वास।
आत्मविश्वास बढ़ाने वाला: जो आपको वास्तव में खुश करता है उससे जुड़ें। यह आपको प्रभावित करेगा और आपके आंतरिक आत्मविश्वास को बढ़ाएगा। उनकी किताब में प्रामाणिक: खुद कैसे होना चाहिए और यह क्यों मायने रखता है, प्रोफेसर स्टीफन जोसेफ कहते हैं कि सबसे खुशहाल लोग वे हैं जो प्रामाणिक हैं - जो लोग कहते हैं और वे करते हैं जो वे वास्तव में महसूस करते हैं। वह कहते हैं, 'प्रामाणिक लोग खुद को और अपनी प्रेरणाओं को जानते हैं', अपने स्वयं के निर्णय लेते हैं और वास्तविक, ईमानदार और पारदर्शी होते हैं। प्रामाणिक जीवन जीने का उनका फार्मूला इस प्रकार है:
अपने आप को जानिए + अपने आप को + खुद बनो = प्रामाणिक जीवन
9. कॉन्फिडेंस जैपर: मदद के लिए नहीं पूछ रहा
प्राकृतिक संचारकों के रूप में, आपको लगता है कि मनुष्य मदद माँगने में महान हैं। परंतु पढ़ाई की एक श्रृंखला हमने पाया है कि यदि हम अपमान या शर्मिंदगी के डर से संभवत: इसकी मदद कर सकते हैं तो हम नहीं करेंगे; क्या होगा अगर कोई 'नहीं' कहता है? हालांकि, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर फ्रैंक फ्लिन के नेतृत्व में किए गए एक ही शोध में पाया गया कि हम इस बात को कम आंकते हैं कि अन्य लोग 50% तक हमारे बचाव में आने की संभावना रखते हैं। तो अगर यह इतना मुश्किल है, तो हम मदद माँगने में बेहतर कैसे बन सकते हैं?
आत्मविश्वास बढ़ाने वाला: प्रोफेसर कूपर कहते हैं: "लोग अक्सर सोचते हैं कि यदि वे दूसरों से मदद मांगते हैं तो वे नियंत्रण खो देते हैं। लेकिन तुम विपरीत कर रहे हो; आप वापस नियंत्रण ले रहे हैं। हम सभी को कुछ समय मदद की जरूरत है। "हार्वर्ड बिजनेस स्कूल में एलिसन वुड ब्रूक्स द्वारा 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब आप सलाह लेते हैं तो लोग आपसे कम नहीं सोचते हैं, वे वास्तव में सोचते हैं कि आप अधिक स्मार्ट हैं। उसने यह भी पाया कि मदद मांगना भी उस व्यक्ति से पूछा जा रहा है जिसे महत्वपूर्ण माना जाता है। तो मदद के लिए पूछ कर आप बेहतर महसूस करेंगे और दूसरों को भी - आत्मविश्वास-बूस्टर के लिए कैसा रहेगा?
से:Netdoctor