जब आप में से एक हो उन दिन, आप चॉकलेट की ओर मुड़ते हैं। यह गहरा भोग न केवल अच्छा स्वाद लेता है, बल्कि यह वास्तव में आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर आपके मूड को बढ़ा सकता है। प्रति दिन लगभग 28 ग्राम (या 200 कैलोरी) के लिए निशाना लगाओ जैकलीन लंदन, M.S., R.D., C.D.N., पोषण निदेशक में अच्छा हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूट.
एक गहरी सास लो। मननशील ध्यान - अपने विचारों को स्वीकार करते हुए और निर्णय के बिना उन्हें स्वीकार करते हुए ध्यान करना - सुधार हो सकता है चिंता, पुराने दर्द और उच्च रक्तचाप को कम करके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य। यह एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से में ग्रे पदार्थ की सांद्रता को भी बढ़ा सकता है मनोरोग अनुसंधान. वैज्ञानिकों ने कहा कि ये परिवर्तन सेरोटोनिन उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव के कारण हो सकता है।
चाहे आपकी पसंदीदा गतिविधि खेतों में घूम रही हो या एक कमरे के आसपास नृत्य कर रही हो, सेरोटोनिन को ऊपर उठाने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। "व्यायाम सेरोटोनिन सहित कई महत्वपूर्ण मूड रसायनों को बढ़ावा देता है," राज्यों डॉ। जोसेफ मर्कोला, के लेखक अनायास हीलिंग.
वह प्रति दिन 7,000 से 10,000 कदम चलने के साथ उच्च तीव्रता अंतराल अभ्यास की सिफारिश करता है, लेकिन अगर आप इसे धीमा करने के मूड में हैं, तो योग भी एक प्राकृतिक उच्च पेशकश कर सकता है। "अध्ययन में यह भी पाया गया है कि योग अवसादरोधी के समान प्रभाव पैदा कर सकता है, फिर से न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करके," डॉ मर्सोला कहते हैं।
अगली बार जब आपको खुशी का झटका चाहिए, तो सुनिश्चित करें कि आपके खाने में कुछ ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं। "ओमेगा -3 की कमी को सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर में परिवर्तन से जोड़ा गया है," डॉ। मर्कोला बताते हैं। "अध्ययन बताते हैं कि कम ओमेगा -3 के स्तर और अवसाद के बीच एक मजबूत संबंध है।" आप इन स्वस्थ वसा को मछली, अखरोट, घास खिलाया गोमांस और डेयरी जैसे खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं।
जरूरी नहीं है कि आपके मन में खुशी की शुरुआत हो। डॉ। मर्कोला का कहना है कि यह आपकी आंत में शुरू होता है। "सेरोटोनिन की सबसे बड़ी एकाग्रता आपके में पाई जाती है आंत, आपका दिमाग नहीं, "वह बताता है। आपके माइक्रोबायोम में पाचन समस्याएं - आपके जीआई पथ में बैक्टीरिया - सीधे मूड को प्रभावित कर सकते हैं। आपके आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, वह किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि सॉडरट्रॉट, दही और कुछ चीज जैसे चेडर, स्विस, परमेसन और गौडा खाने की सलाह देते हैं।
यदि आप किण्वित खाद्य पदार्थों के प्रशंसक नहीं हैं, तो डॉ। मर्कोला कहते हैं कि उच्च गुणवत्ता वाला प्रोबायोटिक पूरक है आपके माइक्रोबायोम की मदद भी कर सकता है और आनंद-संबंधी रसायनों के उत्पादन को अनुकूलित कर सकता है। "कुछ शोधकर्ताओं ने यहां तक कि प्रोबायोटिक्स भी प्रस्तावित किया है नए प्रोज़ैक, मनोरोग स्वास्थ्य पर उनके लाभकारी प्रभाव को देखते हुए," वे कहते हैं।
जब आप चॉकलेट की लालसा करते हैं, तो अपने साथी के साथ एक-के-बाद-एक समय पर कुछ न कुछ खाते रहें। "प्यार में पड़ना, प्यार में होना और प्यार करना, हमारे सेरोटोनिन को बढ़ावा देता है," कहता है डॉ। जेन मान, लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक। "वे ऑक्सीटोसिन की रिहाई को भी ट्रिगर करते हैं, ये अद्भुत मस्तिष्क रसायन हैं जो हमारे मूड को ऊंचा करते हैं।" आप पूरे रास्ते जाने के बावजूद भी इस उत्साह का अनुभव कर सकते हैं। "चुम्बन, गले, मित्रता वाली, एक साथ, spooning बाहर बनाने और हाथों में हाथ डाले एक ही परिणाम प्राप्त होगा," वह कहते हैं।
अधिक: चिंता के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ हर्बल उपचार