कैसे आप एक दोस्त जो आतंक हमलों है मदद कर सकते हैं

जब मॉडल और लेखक स्टिना सैंडर्स उसका पहला आतंक था, उसने अपने सहयोगी से एम्बुलेंस बुलाने के लिए कहा क्योंकि उसे लगा कि वह मर रही है।

'मुझे लगा कि मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है,' वह एली यूके को बताती है। 'मेरी बाँहें सुन्न हो गईं और मेरी छाती भारी हो गई। मैं सचमुच चक्कर खा गया, मेरे हृदय की गति तेज हो गई और मुझे लगा कि मैं सांस नहीं ले सकता। '

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और डॉ। रोजर बेकर के अनुसार, स्टिना की प्रतिक्रिया असामान्य नहीं है पैनिक अटैक और ओवरईयर फियर को समझना. बेकर ने एली यूके को समझाया कि पैनिक अटैक एक डर की प्रतिक्रिया है जो अचानक आती है।

'कुछ स्थितियों में घबराहट होना स्वाभाविक है, जैसे कि उड़ान का इंतज़ार करना, अगर आपको उड़ान भरने का डर है, लेकिन यह आतंक का हमला नहीं है। पैनिक अटैक बहुत अचानक होता है और अप्रत्याशित रूप से नीले रंग से बाहर आता है और वास्तव में आपको झटका देता है, 'डॉ बेकर कहते हैं। 'डर की प्रतिक्रिया गलती से शुरू हो जाती है। यह अविश्वसनीय रूप से डरावना है और यह आश्चर्यजनक नहीं है कि लोगों को लगता है कि यह कुछ चरम [स्वास्थ्य-संबंधी] तबाही है। "

इसी तरह, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और के निदेशक उड़ान भरने की स्वतंत्रता, एलिन इलजॉन फ़ोरमैन, का कहना है कि पैनिक अटैक 'विचारों का एक संयोजन, चिंता की भावनाएं और आसन्न कयामत, भौतिक संवेदनाओं की एक किस्म के साथ संयुक्त है... यह खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है - एड्रेनालाईन होने पर "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" के रूप में भी जाना जाता है और अन्य रसायनों को एक व्यक्ति को शिकारी से लड़ने के लिए सक्षम करने के लिए जारी किया जाता है, या अतिरिक्त भाग जाता है तेज।'

इल्जोन फोरमैन का कहना है कि आतंक के हमलों के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं: एक रेसिंग दिल, अचानक आतंक की तरह कुछ भयानक होगा, पसीना, कांप, कांपना, साँस लेने में कठिनाई, सीने में दर्द, पिन और सुई, ठंडे पैर, मतली, शौचालय जाने की एक तत्काल आवश्यकता, गरिमा, धुंधली दृष्टि और बेहोशी और छिछोरा।

लोगों को एक बार अनुभव करने के बाद दहशत के हमले लगातार हो सकते हैं, इल्जोन फोरमैन ने इसे 'डर' का डर करार दिया।

'वे डर का कारण बनती हैं,' वह बताती हैं। 'डर लग रहा है कि एक हमला होगा और इस बार यह आखिरकार वही होगा जहां वास्तव में कुछ भयानक होता है। लोग अक्सर किसी भी स्थिति से बचने या चिल्लाने से बचने की कोशिश करते हैं, जिसमें उन्हें लगता है कि हमला हो सकता है या जहां वे आतंक से "बच" नहीं सकते हैं। '

एक बिंदु पर, स्टिना दिन में पांच बार तक आतंक हमलों का सामना कर रहा था।

'यह उस बिंदु पर पहुंच गया जहां मैं अपने घर को इसके कारण नहीं छोड़ सकता था। मैंने अपनी नौकरी भी खो दी, 'वह कहती हैं। 'मोड़ तब था जब मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकता था। मैंने गंभीरता से उदास महसूस किया और मैं जाग गया। '

सबसे पहले, अगर किसी को लगता है कि उन्होंने एक आतंक हमले का अनुभव किया है, तो अपने जीपी पर जाएं, जो तब संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) जैसे उपचार के बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं। इल्जोन फोरमैन का कहना है कि किसी को भी संदेह है कि उन्हें एक डॉक्टर से मिलना चाहिए ताकि इसका निदान किया जा सके और किसी अन्य चिकित्सा कारणों से इंकार किया जा सके।

लेकिन क्या होगा जब एक दोस्त या प्रियजन जानता है कि वे उन्हें प्राप्त करते हैं, लेकिन जब एक के बीच में, सभी तर्क खो देता है?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना शक्तिहीन महसूस करते हैं, माइंड और चिंता यूके कुछ तरीकों की सिफारिश करता है जो आप एक दोस्त के रूप में मदद कर सकते हैं।

• 'की कोशिश नरम आवाज में उनसे बात करें उनकी सांस को धीमा करने के लिए, संभवतः आपके साथ सांस लेने के लिए भी, 'स्टीफन बकले, सूचना के प्रमुख, माइंड में कहते हैं।
• उनकी चिंता में मत फँसो, आप चिंतित हैं और उन्मत्त भी उन्हें शांत करने में मदद नहीं करेंगे।
• उन्हें आश्वस्त करें कि यह भावना बीत जाएगी, यह एक आतंक का दौरा है। बकले कहते हैं, "उन्हें प्रोत्साहित करने की कोशिश करें कि वे मरने वाले नहीं हैं और दुनिया खत्म होने वाली नहीं है - शारीरिक प्रभाव सिर्फ आतंक का हिस्सा है।"
• कोशिश करो और उन्हें विचलित करें. निकी लिडबेटर, के मुख्य कार्यकारी अधिकारी चिंता ब्रिटेन कहते हैं: 'अपने दोस्त को अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जैसे कि उनके वातावरण में विभिन्न चीजों को नोटिस करना, जैसे। 5 चीजें जो आप देख सकते हैं, 5 चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, 5 चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं - ये सभी आपके दोस्त को पाने में मदद कर सकती हैं बाहरी दुनिया पर अपना ध्यान केंद्रित करने के बजाय खुद पर और पैनिक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें का सामना कर रहा। '
• 'अगर आपका दोस्त नियमित रूप से पैनिक अटैक का अनुभव करता है, तो उनकी बात सुनें और उन्हें इस बात के लिए दोष न दें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं या बक्ले कहते हैं, "उन्हें खुद को एक साथ खींचने के लिए कहें"। 'वे पहले से ही खुद को दोषी मान रहे होंगे और आलोचना उन्हें और भी बुरा लग सकता है।'
• ट्रिगर्स के बारे में जागरूक बनें. बकले का कहना है कि अगर कोई विशेष चीजें या परिस्थितियां हैं जो दोस्त के आतंक के हमलों को ट्रिगर करती हैं, तो मित्र के रूप में, इन चेतावनी संकेतों से अवगत होना सहायक होता है।
• एक बार हमला हो जाने के बाद, कोशिश करें और अपने दोस्त को आराम दें. लिडबेटेर कहते हैं, "यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका दोस्त आराम करने में सक्षम है और जो ऊर्जा खर्च की गई है, उसे फिर से भरने में सक्षम है, क्योंकि पैनिक अटैक अक्सर लोगों को धोया हुआ महसूस करता है।"

यह सलाह एक आतंक हमले के बीच में किसी के लिए है जब वे उनके पास होते हैं, यह ठीक नहीं होगा या पूरी तरह से बेहतर तथ्य बना देगा कि वे उन्हें क्या करते हैं। एक दोस्त के बाद एक आतंक का दौरा पड़ा है, और अगर वे पहले से ही नहीं हैं, उन्हें सहायता प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करें और इलाज के बारे में सोचो।

बकले सलाह देते हैं, "किसी को" मुझे मदद की ज़रूरत है "कहने के लिए बहुत कुछ लगता है, लेकिन इस विषय को उठाने के लिए कोई चोट नहीं है। '

जैसा कि किसी को घबराहट का दौरा पड़ा है, स्टिना का कहना है कि एक दोस्त जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकता है वह है बस उनका समर्थन करना।

"एक कान और गले लगाओ जब भी उन्हें आपकी ज़रूरत होती है," वह कहती हैं। 'चिंता महसूस करना काफी अकेलापन है, इसलिए उनके लिए वहां रहें।'

किसी के लिए जिसे मानसिक स्वास्थ्य समस्या के लिए सलाह और समर्थन की आवश्यकता है, आप यात्रा कर सकते हैं मन या चिंता ब्रिटेन।