अपनी कमर को पतला करते हुए ताजे और स्वादिष्ट मौसमी उत्पादन का लाभ उठाएँ: ट्रेडिशनल क्रीमी आलू का एक साइड ट्रेड करें वसा रहित इतालवी ड्रेसिंग के साथ कटा हुआ टमाटर, खीरे, और प्याज के लिए सलाद और आप अपने आप को बचा लेंगे 258 कैलोरी।
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वसा-पैक खट्टा क्रीम के साथ चिकना चिप्स को कोटिंग करने के बजाय, बेक किए गए टॉर्टिला चिप्स या बेहतर अभी तक परोसने की कोशिश करें, कम वसा वाले रिफाइंड बीन्स और चंकी साल्सा के साथ पूरे-गेहूं की पीटा। स्वैप एक बड़ा - 109 कैलोरी सटीक बनाता है - अंतर। बोनस: यह veggies की एक अतिरिक्त सेवा में चुपके के लिए एक स्वादिष्ट तरीका है।
ये डरपोक सामग्री चिकन या टर्की बर्गर का स्वाद देगा इसलिए बहुत बेहतर है, उनके स्वास्थ्य कारक का उल्लेख नहीं करना। "जब आप पैटीज बनाते हैं, तो अपने मेहमानों के दिमाग को उड़ाने के लिए मजबूत स्वादों में मिलाएं, जैसे कि कटा हुआ भुना हुआ लहसुन और shallots, jalapeno, ग्रील्ड प्याज, और बहुत सारी जड़ी बूटियों और मसाले," कहते हैं। ग्रीनलीफ़ चोपशॉप्स शेफ और मालिक जोनाथन रोलो। "ये व्यावहारिक रूप से कैलोरी-मुक्त जोड़ हैं, लेकिन स्वाद बढ़ाने का मतलब है कि बर्गर पर सॉस या पनीर के एक गुच्छा को पतला करने की ज़रूरत नहीं है ताकि इसका स्वाद बढ़िया हो सके।"
आलू, सलाद, सैंडविच और पास्ता सलाद जैसे भारी, क्रीम-आधारित ड्रेसिंग या मेयो के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने से लोग परेशानी में पड़ जाते हैं। इसके बजाय, रोलो के दिल-स्वस्थ, हरियाली में सबसे ऊपर होने की कोशिश करें।
1 कप + 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
1 एवोकैडो
1 बड़ा चम्मच चीनी
1 कप बेल्समिक सिरका
1/2 लाल प्याज
1 नॉट
लहसुन की 2 लौंग
1/4 कप वॉरचेस्टरशायर सॉस
सौते पैन में, जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ थोड़ा भूरा कटा हुआ प्याज, प्याज़ और लहसुन। निकालें और ठंडा करें। बचे हुए तेल को छोड़कर ब्लेंडर में सभी सामग्री मिलाएं। मिश्रण करने के लिए धीरे-धीरे मिश्रण में तेल और बूंदा बांदी शुरू करें और इसे मलाईदार बनाएं।
प्रति सेवारत 32, 1 बड़ा चम्मच।
यदि आपके पास हाथ पर अन्य अच्छे विकल्प हैं, तो आप शायद ही बेल्ट-बस्टिंग पीच मोची को याद करेंगे। 166 कैलोरी बचाने और कुछ भरने वाले फाइबर को स्कोर करने के लिए ग्रील्ड फ्रूट कबाब बनाने की कोशिश करें: एक आड़ू और एक छोटा टुकड़ा केला क्वार्टर में, दो कटार पर प्रत्येक में चार टुकड़े फल, और एक चम्मच शहद के साथ ब्रश करें से प्रत्येक। बारबेक्यू पर फेंक दें और प्रत्येक पक्ष को लगभग चार मिनट तक या ग्रिल करें, जब तक कि मांस निविदा नहीं है, लेकिन फिर भी दृढ़ है, और दालचीनी के साथ छिड़के। या बस एक फाइबर से भरे मीठे उपचार के लिए ताजे फल और चॉकलेट सॉस के साथ बूंदा बांदी करें।
"पिछले साल, क्विनोआ 'यह' घटक था। इस साल यह केल - एक बहुमुखी और पौष्टिक शैंपू है, "रोलो कहते हैं। "अपने अगले बीबीक्यू के लिए केल चिप्स बनाना आसान है: आपको बस इतना करना है कि पत्तियों को काटने के आकार के भागों में फाड़ना है, जैतून का तेल और नींबू के रस में टॉस करना है, और मौसम का भारी होना जो भी नमक, काली मिर्च, और सूखे जड़ी बूटियों या मसालों को आप पसंद करते हैं, उसके साथ। "ओवन में 20 मिनट के लिए 275 पर सेंकना, flipping आधे रास्ते से थोड़ी देर छोड़ देता है। यदि आप रोमांच महसूस कर रहे हैं, तो आप परमेसन, केयेन काली मिर्च या ट्रफल तेल जोड़ सकते हैं।
टर्की सॉसेज के लिए स्वैप पोर्क सॉसेज। या यदि आप इसे अपनी पार्टी में पुरुषों के अतीत में ले जा सकते हैं, तो ग्रील्ड मछली का विकल्प चुन सकते हैं, जैसे कि जैतून का तेल और जड़ी-बूटियों से ब्रश किया हुआ तिलिया, चिकन पैरों जैसे मांस के कटे हुए टुकड़ों पर। इससे आपको लगभग 135 से 145 कैलोरी की बचत होगी, जिससे आप एक शराब बनाने वाली मशीन, अपराध-मुक्त हो सकते हैं।
हम जानते हैं कि यह करना आसान है, लेकिन किसी भी आलू या नूडल साइड डिश के कुछ छोटे काटने को छोड़कर स्वचालित रूप से 100 कैलोरी तक कट जाता है क्योंकि उन स्टार्च में लगभग हमेशा मक्खन, तेल, या शामिल होते हैं अन्य वसा। अपनी पूर्णता का आश्वासन देने के लिए टेबल से उठकर खड़े हों, या जब आप अपना भरण-पोषण प्राप्त कर लें तो अपने मुंह में गम का एक टुकड़ा रखें।
रोटी खाई - सफेद रोटी आपको वैसे भी नहीं भरेगी - और 110 कैलोरी को बचाने के लिए बड़े लेट्यूस लीफ पर पोर्क या कटा हुआ चिकन डालें। गाजर, टमाटर, खीरे और प्याज के साथ परत, और खाने के लिए रोल।
इससे पहले कि आप उस सैंडविच में काट लें, पता है कि आप हुमोस या सरसों के लिए मेयो स्वैप कर सकते हैं, और लगभग 200 कैलोरी काटने के लिए कटा हुआ ब्रेड के लिए रोल कर सकते हैं। एक और 300 कैलोरी के बारे में स्लैश करने के लिए मकारोनी सलाद के बजाय मिश्रित साग के लिए जाएं, और आप एक पेट-ख़त्म होने से बचाएंगे कुल मिलाकर 500 कैलोरी - यह एक कैलोरी के बारे में है जितना आप एक घंटे के लिए पूरे बहुत कम के साथ व्यायाम करेंगे दर्द!
सही मादक पेय का चयन करने से आप सचमुच सैकड़ों खाली कैलोरी बचा सकते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, अधिकांश नियमित स्टाउट्स में "लाइट" बियर के मुकाबले दोगुनी कैलोरी होती है। उदाहरण के लिए, सैमुअल एडम के बॉस्टन लेगर की एक बोतल में बेक के प्रीमियर लाइट की 65 कैलोरी की तुलना में लगभग 200 कैलोरी होती है। आश्चर्यजनक रूप से कम कैलोरी वाली डार्क बीयर गिनीज है, जिसमें 12 औंस बोतल में केवल 126 कैलोरी होती है। अगर यह एक मैक्सिकन उत्सव है जिसे आप कल्पना करते हैं, तो क्लब सोडा के साथ मिश्रित टकीला के लिए जाएं और उन पूर्व-पैक मार्गरिटा मिक्स से खुद को अतिरिक्त चीनी और कैलोरी बचाने के लिए चूना। और चट्टानों पर अपना पेय लेने का विकल्प चुनें - बर्फ आपके ग्लास में तरल की मात्रा में कटौती करता है, और भी अधिक कैलोरी निक्सिंग करता है।
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