गुड हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूट के न्यूट्रिशन डायरेक्टर जैकलिन लंदन कहते हैं, जब आप उठते हैं तो 16 औंस पानी पिएं। वह कहती हैं, "दिन के शुरुआती दिनों में हाइड्रेशन का अनुकूलन करने से आपका दिन दाहिने पैर से निकल जाता है।"
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शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों का निर्माण करता है - और इस प्रकार, अधिक कैलोरी जलाता है, तब भी जब आप सो रहे हों, कहते हैं लंडन. बाइसप कर्ल, ट्राइसेप्स पुल, स्क्वेट्स और फेफड़े करें।
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"ग्रिलिंग वेजीज का मतलब है भोजन के लिए तेल में टपकाव या गहरे तला हुआ होने के लिए कम अवसर," लंदन कहते हैं। इसके अलावा, बीबीक्यू स्वादिष्ट स्वाद को बढ़ावा देता है। सब्जियों का स्वाद बहुत अलग होता है, आपको बहुत पसंद आएगा चाहते हैं अपनी प्लेट पर उन्हें लोड करने के लिए।
सब्जियों को सही तरीके से कैसे ग्रिल करें »
लाल मांस पर मछली चुनें।
वसायुक्त मछली (सामन, हलिबूट, ट्यूना) और शेलफिश (मसल्स, झींगा) ओमेगा 3 फैटी एसिड के महान स्रोत हैं। इसके अलावा, वे दुबले प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। उन्हें ग्रिल करें और शहर जाएं।
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भागों को मापने के लिए अपने iPhone का उपयोग करें।
सुनिश्चित करें कि जब आप मांस या अनाज खा रहे हैं, तो आपका भाग मोटे तौर पर आपके iPhone के आकार का लगता है, जो लंदन के बारे में पाँच औंस होगा। यह आकारों में सेवारत रखने के लिए एक अच्छा दृश्य गेज है।
हर बार अपने हिस्से को कैसे नियंत्रित करें »
आपने सुना है समर्थकबायोटिक्स, लेकिन के पूर्वबायोटिक्स एक प्रकार के फाइबर की आपूर्ति करते हैं जो प्रोबायोटिक्स को दावत से प्यार करते हैं, इसलिए वे एक स्वस्थ ब्लोट-मुक्त आंत के लिए महत्वपूर्ण हैं। आर्टिचोक, शतावरी और केले का प्रयास करें।
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हर बार जब आप भोजन करते हैं तो एक सुंदर प्लेट का उपयोग करें।
चाल धीमी करने, बैठने और सोचने के बारे में एक अनुस्मारक के रूप में काम कर सकती है कि आप क्या खा रहे हैं। इसके अलावा, यह हर खाने के मौके को थोड़ा और खास बनाता है।
आपके नाश्ते के हिस्से के रूप में कम-, गैर-वसा या सोया लट्टे का विकल्प लंदन का सुझाव देता है। "वह आपको 16-औंस पेय में लगभग 13 ग्राम प्रोटीन दे सकती है, जो एक छोटे से नाश्ते को गोल करने के लिए बहुत अच्छा है," वह कहती हैं।
हर भोजन और नाश्ते में उत्पादन जोड़ें।
अपने ऑमलेट में एक मुट्ठी भर पालक फेंक दें, अपने सैंडविच में कटा हुआ खीरा और बेल मिर्च मिलाएं या ट्रेल मिक्स के साथ एक प्लम पेयर करें। उत्पादन पोषक तत्वों और फाइबर से भरा हुआ है, जो आपको भरने में मदद करता है।
एक ग्रीष्मकालीन कसरत प्लेलिस्ट की खेती करें।
पक्षियों को सुनना, हवा को महसूस करना और तेज़ गर्मी में धूप सेंकना आपको भोजन करते समय ध्यान में रख सकता है, जो आपको धीमा करने और वास्तव में भोजन का आनंद लेने के लिए मजबूर करता है।
सीज़न को इसके शानदार टीवी के लिए नहीं जाना जाता है, इसलिए इसे पूरी तरह से छोड़ दें। इसके बजाय बाहर जाएं: बाइक की सवारी करें, लोग आपके सामने के पोर्च से देखें या अपने कुत्ते को पार्क में ले जाएं।
अपने पानी में एक शराब क्यूब जोड़ें।
रात के खाने को पहुंच से बाहर परोसें।
खाने को टेबल फैमिली-स्टाइल से बाहर रखने के बजाय, किचन से सर्व करें, कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है। यह मदद करता है जब आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, तब आप बिना सोचे समझे खाने और खाने से रोक सकते हैं
च्यूइंग गम चबाने का एक बढ़िया तरीका हो सकता है, जबकि मीठी क्रेविंग को कम करने के लिए, चीनी अल्कोहल (लेबल पर "ओल" में समाप्त होने वाली सामग्री) कुछ लोगों को फूला हुआ महसूस करा सकती है। जानें कि आप किस शिविर में हैं, और यदि आवश्यक हो तो इसे छोड़ दें।
मसालेदार मिर्च और लाल मिर्च के गुच्छे में कैप्सैसिन होता है, जो वजन घटाने से जुड़ा एक यौगिक है, लंदन कहता है। ग्रिल पर साबुत मिर्च उबालें, गुआक और सालसा को मसाले के रूप में डालें, या मांस के लिए मिर्च के गुच्छे को फेंक दें।
फल को मिठाई का स्टार बनाएं।
लंदन के मीठे व्यवहार की कोशिश करें: केले का विभाजन (अखरोट के मक्खन के एक चम्मच के साथ कटा हुआ केला और चॉकलेट चिप्स छिड़कना), माइक्रोवेव में बेक्ड सेब या आइसक्रीम की एक गुड़िया के साथ जामुन। मिठाई पर एक मोड़ के लिए आड़ू, अनानास और प्लम को भी ग्रिल करें।
बिस्तर से पहले एक समुद्र तट किताब पढ़ें।
एक टोस्ट-टॉपिंग फ्लिप की कोशिश करें।
फल और सब्जी नई रोटी है! अखरोट के मक्खन के लिए सैंडविच ब्रेड के रूप में सेब के स्लाइस का उपयोग करें, बादाम मक्खन के साथ शकरकंद स्लाइस और शीर्ष भूनें, या एक सनगोल्ड कीवी को बाहर निकालें और कॉटेज पनीर जोड़ें।
तुलसी, मेंहदी और पुदीना किसी भी भोजन की ताजगी को बढ़ाने के लिए सभी स्वादिष्ट व्यंजन हैं। बागवानी भी एक संयमी अभ्यास है: मध्यम तीव्रता वाले कसरत के रूप में 30 मिनट "मायने रखता है"।
शक्कर युक्त पेय पदार्थ छोड़ें।
सोडा में प्रति कैन लगभग 40 ग्राम चीनी होती है। नींबू पानी में प्रति कप 28 ग्राम चीनी होती है। जहां आप कर सकते हैं वहां काटें। "पेय के रूप में चीनी हमें नहीं भरती है - वे सिर्फ अनावश्यक कैलोरी जोड़ते हैं," लंदन कहते हैं।
नए-से-ताज़ा फल की खोज करना जो कि मौसम में है, गर्मियों में खाने को रोमांचक बना देगा। कुरकुरी कोल्ह्राबी की कोशिश करें, फवा बीन्स के साथ प्रयोग करें और शहतूत खरीदें। और याद रखें: हमेशा नमूने के लिए पूछें।
अपनी रसोई को एक नई शुरुआत दें।
Unsweetened डेयरी पर स्विच करें।
कुछ मीठा योगर्ट इतना मीठा होता है कि आप मिठाई भी खा सकते हैं। बिना बिके दही और पौधे आधारित दूध खरीदें। यदि आप चाहें, तो अपने दही में स्वाभाविक रूप से मीठा करने के लिए फल जोड़ें।
एक आउटडोर योगा क्लास ट्राई करें।
आप उन्हें पार्कों, पार्किंग स्थल, छतों और अन्य स्थानों पर पा सकते हैं। योगी के सभी स्तरों का स्वागत है, और आप बस कुछ नया कर सकते हैं। (उस योग को चोट नहीं पहुँचाता है मदद कर सकते है आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं, है ना?)
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