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गर्मियों में फिट रहने के लिए आपको जिम की सदस्यता पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। हल्के, गर्म सुबह और शाम के साथ, आप लाभ ले सकते हैं और अपने स्वयं के बैक गार्डन में एक पसीना तोड़ सकते हैं। बाहर व्यायाम करने से मूड और चिंता के लिए लाभांश का भुगतान किया जा सकता है, अगर ऑस्ट्रिया के इन्सब्रुक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का एक नया अध्ययन कुछ भी हो सकता है।
अभ्यास नीचे एक अलग शरीर के अंग पर काम किया जाता है, इसलिए जब एक साथ पूरा किया जाता है तो आपको पूरे शरीर की कसरत के लिए एक अच्छा मौका मिलना चाहिए। आप अपने शरीर के वजन पर निर्भर रहते हुए, बिना किसी उपकरण के भी ये अभ्यास कर सकते हैं।
हरकीरत महल, के सी.ई.ओ. MotivatePT, उसके अभ्यास साझा करता है ...
1. तख़्त
यह मेरा सबसे अधिक में से एक होना है पसंदीदा व्यायाम. एक तख्ती कहीं भी पूरी की जा सकती है। यह आपके पेट की मांसपेशियों और कोर को मजबूत करने के लिए चुनौतीपूर्ण और बिल्कुल शानदार है। एक तख़्त स्थिति में जाने के लिए, जमीन पर सपाट लेटकर, फर्श का सामना करके शुरू करें। अपने ऊपरी शरीर को अपनी कोहनी और अपने निचले शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं। आपका शरीर पूरी तरह से जमीन के समानांतर होना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आप अपने चूतड़ ऊपर की ओर इशारा करते हुए V आकार में उलटे न हों। इस स्थिति को 30 सेकंड तक रोकें, आराम करें और तीन बार दोहराएं। एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो आपको एक समय में एक मिनट के लिए अपनी तख्ती को पकड़ने का लक्ष्य रखना चाहिए।
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2. स्की बैठो
यह पैरों को मजबूत बनाने और glutes को आकार देने के लिए एक शानदार व्यायाम है। इस अभ्यास के लिए आपको बस एक सपाट दीवार की जरूरत है। अपनी पीठ को दीवार के खिलाफ रखें, और जैसे ही आप अपनी पीठ को दीवार से टकराते हैं, अपने पैरों को बाहर की ओर ले जाएं, जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न हों। Position बैठो ’और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आराम करें और तीन बार दोहराएं। तख़्त की तरह, इस पकड़ को 60 सेकंड तक बनाएँ।
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▪️Sunday Morning Move▪️ किसी को भी अपने शीतकालीन स्की अवकाश के लिए तैयार होने के लिए बिल्कुल सही long देखिए कि आप कितने समय तक वहाँ रह सकते हैं, मुझे अपना समय बताएं! DerAmazing ट्रैक्टर बिल्डर और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं!! जांघों को फर्श के समानांतर होना चाहिए, वापस अच्छा और सीधा 🙌🏼 आनंद लें to खुश रहें और पोपी पर समुद्र तट का आनंद लें। दिन S लिज़ xxx #StudioBelle #SundayMorningMove #Sunday #Skiing #SkiSit #Quads #Beach #BeachLife #PoppyDay #RememberanceDay #कभी नहीं भूलें
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3. पार्श्व स्क्वाट चलना
पार्श्व स्क्वाट चलना एक शानदार कदम है और यह आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत और आकार देने में मदद करेगा। अपने चूतड़ को नीचे करके स्क्वाट पोज़िशन में आ जाइए, जैसे कि आप कम कुर्सी पर बैठने वाले हों। अपनी छाती को ऊपर रखें और आपका कंधा पीछे की ओर घूमे। आगे की ओर देखें और सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपकी एड़ी में है, ताकि आप वास्तव में पीछे बैठे हों।
अब, छोटे कदम बग़ल में उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे समय कम रहें। लगभग 6 मीटर की दूरी तय करें और एक बार जब आप इस स्थिति में वापस आ जाएं। एक बार में 60 सेकंड के लिए इस वॉक को पूरा करें।
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@ विक्टोरिया से @Regrann_personal_trainer_q8 - पार्श्व स्क्वाट वॉक... ग्लूट मेडियस और हिप फ्लेक्सर्स के लिए बढ़िया। प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के लिए एक प्रगति होगी। इससे पहले सक्रियण में क्लैम और अग्नि हाइड्रेंट शामिल हो सकते हैं। #coach #international - # personaltrainer #kuwait #glutes #hipflexors #activation #lateralsquatwalks @ q8fitgirls #Regrann
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4. स्प्रिंट-शुरू होता है
यदि आपके पास जगह है, तो आप सबसे प्रभावी और सीधे-आगे की पल्स-रेसर और कार्डियो के रूप को अनदेखा नहीं कर सकते हैं: यदि आप कुछ और अधिक कोमल पसंद करते हैं, तो - या - पावर चलना। यह वसा जलाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है (यदि यह आपका लक्ष्य है)। 30 सेकंड के लिए जितना हो सके उतनी तेजी से स्प्रिंट करें, और फिर 30 सेकंड के लिए बहुत धीरे-धीरे टहलें या टहलें। अपने दिल की दर को जल्दी से प्राप्त करने के लिए पाँच से अधिक स्प्रिंट शुरू करें। वैकल्पिक रूप से, burpees या high-knees (मौके पर जॉगिंग लेकिन अपने घुटनों को सामान्य से अधिक उठाने) जैसे व्यायाम भी हृदय गति को बढ़ा देंगे, अगर आपके पास sprints करने के लिए जगह नहीं है।
5. प्रेस अप
अपने ऊपरी शरीर को चुनौती देने के लिए, बिना किसी उपकरण के, आपको अपनी तख़्त स्थिति में जाकर शुरुआत करनी होगी। फिर अपनी कोहनी पर आराम करते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी हथेलियों को जमीन में दबाएं। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को नीचे जमीन पर रखें जब तक कि यह लगभग छू न जाए और आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हो। जैसे धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हों, लेकिन ताला नहीं। इस दस बार दोहराएं और तीन सेट के लिए, बीच में एक मिनट का ब्रेक लें।
इसे आसान बनाने के लिए, अपने घुटनों को जमीन पर रखें।
से:Netdoctor