हम इस लेख में कुछ लिंक के माध्यम से खरीदे गए उत्पादों के लिए एक कमीशन कमाते हैं।
1. स्वस्थ वसा के लिए वनस्पति तेलों को स्वैप करें
अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सूरजमुखी तेल जैसे वनस्पति खाना पकाने के तेल वास्तव में पशु वसा की तुलना में आपके स्वास्थ्य के लिए बदतर हैं। प्रयोग करके देखें जैविक घी या नारियल तेल के बजाय। दोनों उच्च तापमान पर खाना पकाने के लिए स्वस्थ वसा हैं, और घी - जो मक्खन से बना है - वसा में घुलनशील विटामिन में समृद्ध है।
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2. टिनर्ड मैकेरल के लिए स्वैप टिनड ट्यूना
टिनेड मैकेरल ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च है, जो मस्तिष्क, हृदय, जोड़ों और त्वचा के लिए महान हैं। दूसरी ओर, टिनिड ट्यूना, इनमें से किसी भी स्वास्थ्य वर्धक वसा में से शायद ही कोई हो।
3. दलिया जई के लिए नाश्ता नाश्ता अनाज
अधिकांश नाश्ते के अनाज में कुछ चीनी के रूप होते हैं, और एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक भी होता है। मूल रूप से इसका मतलब है कि वे आपको ऊर्जा का एक अल्पकालिक फट देंगे, लेकिन कुछ घंटों के बाद आपको भूख महसूस कर सकते हैं। शुद्ध दलिया जई जोड़ा चीनी से मुक्त है और आपको लंबे समय तक रखने के लिए, धीरे-धीरे अपनी ऊर्जा जारी करते हैं।
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4. डार्क राई की रोटी के लिए अपनी सामान्य रोटी को स्वैप करें
खट्टे या गहरे राई की रोटी में आम तौर पर गेहूँ की रोटी की तुलना में कम ग्रेमीमिक सूचकांक होता है - यहाँ तक कि साबुत अनाज भी। तो, जई की तरह, यह धीरे-धीरे अपनी ऊर्जा जारी करेगा और आपको अधिक समय तक पूर्ण रखने में मदद करेगा।
5. हिमालयी क्रिस्टल नमक के लिए स्वैप टेबल नमक
जबकि टेबल नमक अत्यधिक परिष्कृत होता है, हिमालयी क्रिस्टल नमक में स्वाभाविक रूप से अन्य खनिजों की छोटी मात्रा होती है। हालांकि यह है अभी भी मुख्य रूप से सोडियम, इसलिए इसे संयम से उपयोग करें, खासकर यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है।
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6. बादाम मक्खन के लिए जैम स्वैप करें
शक्कर जाम के साथ अपने सुबह के टोस्ट को लोड करना आपके ऊर्जा स्तरों और चीनी cravings के लिए आपदा का कारण बन सकता है। लेकिन इसे बादाम मक्खन के साथ बदलें, और आप अपने टोस्ट में कार्ब्स के पाचन और अवशोषण को धीमा करने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्राप्त करेंगे, साथ ही बादाम से खनिजों की एक खुराक प्राप्त करेंगे। लाभ: बेहतर ऊर्जा और कम cravings के साथ, लंबे समय तक पूर्ण लग रहा है।
7. इमली भुनी कद्दू के बीज के लिए नमकीन मूंगफली स्वैप करें
कद्दू के बीज मैग्नीशियम और जस्ता जैसे खनिजों में समृद्ध हैं, जो ऊर्जा और प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे मूंगफली की तुलना में प्रोटीन भरने में भी अधिक हैं।
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8. रूइबोस चाय के लिए अपनी सामान्य चाय को स्वैप करें
रूइबोस (या रेडबश) चाय स्वाभाविक रूप से कैफीन मुक्त और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है। बहुत से लोग इसे सामान्य चाय का एक बढ़िया विकल्प पाते हैं क्योंकि इसका स्वाद एक जैसा होता है और आप इसे बिना दूध के हमारे साथ पी सकते हैं।
पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षक कैसेंड्रा बार्न्स द्वारा अनुशंसित खाद्य स्वैप।
से:प्राइमा