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रात को सोने से पहले कम कैफीन का सेवन करने से बचने के लिए, रात को अच्छी नींद लेने के तरीके के बारे में बहुत सारी सलाह दी गई हैं।
लेकिन अगर आपने वह सब करने की कोशिश की है, और आपकी रातें अभी भी बेचैन हैं, तो आपकी समस्याओं का जवाब हो सकता है एक करने के लिए सूची लिखना.
न्यूरोसाइंटिस्टों के एक नए अध्ययन के अनुसार, अगले कुछ दिनों में आपको केवल 10 कार्यों को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है आपको सो जाने में मदद करता है 15 मिनट तेज।
ऐसा इसलिए है क्योंकि एक टू-डू सूची लिखने से चिंता और तनाव कम करने में मदद मिलती है, और अधूरे काम करने के बारे में आपकी भावनाओं का प्रबंधन होता है। सूची के बिना, मस्तिष्क की गतिविधि को हर चीज के बारे में चिंता करने से शुरू किया जा सकता है जिसे करने की आवश्यकता है, जिसका मतलब है कि यह सो जाना कठिन है।
प्रयोग के भीतर, में प्रकाशित हुआ प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल, 57 लोगों को या तो पहले से की गई गतिविधियों की सूची लिखने के लिए कहा गया था, या उन कार्यों की एक सूची जो उन्हें अगले कुछ दिनों में, बिस्तर से ठीक पहले याद करने के लिए आवश्यक थे। दो समूह चार रातों तक प्रयोगशाला में रहे जहां उनकी मस्तिष्क गतिविधि का विश्लेषण करने के लिए इलेक्ट्रोड का उपयोग करके उनकी नींद की निगरानी की गई।
टू-डू लिस्ट समूह को पूर्ण कार्यों के बारे में लिखने की तुलना में नौ मिनट अधिक तेजी से सोते पाया गया। हालांकि, उन्होंने विस्तृत सूचियाँ लिखीं, जो हर किसी की तुलना में 15 मिनट जल्दी सो गईं।
यह माना जाता है कि जिन चीजों को करने की आवश्यकता होती है उनका लेखन एक उतार-चढ़ाव की प्रक्रिया है और तनाव को कम करता है।
"हम एक 24/7 संस्कृति में रहते हैं जिसमें हमारी टू-डू सूचियाँ लगातार बढ़ रही हैं और हमें चिंता करने के लिए प्रेरित करती हैं सोते समय अधूरे काम, "अध्ययन के प्रमुख लेखक, डॉ। माइकल स्कुलिन, टेक्सास में बेयोर विश्वविद्यालय से, ने बताया ऑनलाइन मेल करें.
"ज्यादातर लोग अपने सिर में अपनी टू-डू सूचियों के माध्यम से साइकिल चलाते हैं, और इसलिए हम यह पता लगाना चाहते थे कि क्या उन्हें लिखने का कार्य रात के समय गिरने वाली कठिनाइयों का सामना कर सकता है।"
यह चाल बहुत काम आ सकती है क्योंकि ब्रिटेन में लगभग आधे लोग कहते हैं कि तनाव या चिंता उन्हें रात में जगाए रखती है - 54% महिलाएं और 40% पुरुष।
"यह लिखते हुए कि आपको सुसान को फोन वापस करना है, घर के रास्ते में किराने का सामान उठाएं, दूध या पेट्रोल लें क्योंकि आप जा रहे हैं ड्राइविंग करने के लिए, यह विशिष्टता उन सभी चीजों को अनजाने में आपके सिर में घूमने में मदद करती है, "डॉ। स्कलिन कहा हुआ।
इसे क्यों नहीं जाने दे?