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क्या आप रात में सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं? नए शोध से पता चलता है कि तनावपूर्ण और व्यस्त दिनों की गुणवत्ता पर एक टोल लग सकता है नींद हम हो रहे हैं - और कारण हो सकता है कि आप जागते हुए थके हुए महसूस करें। यह एक नई कड़ी नहीं है, लेकिन यह एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है, विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता सप्ताह के दौरान, जब यह अच्छी मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो अपनी नींद पर अधिक मूल्य दें।
डॉ। एनीज़ विल्सन, एक नींद विशेषज्ञ बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिनबताते हैं कि कैसे तनाव आपके रात के समय के कार्यक्रम में हस्तक्षेप कर सकता है। “तनाव विभिन्न तरीकों से नींद को प्रभावित कर सकता है। आम तौर पर हम जो देख रहे हैं वह अनिद्रा है, "एनीज़ बताते हैं अध्ययन.
“तनाव के उच्च स्तर को सोने से लंबे समय तक नींद आती है और नींद को कम करने में कितना समय लगता है। नींद की हानि हमारे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को ट्रिगर करती है, जिससे तनाव हार्मोन में वृद्धि होती है, अर्थात् कोर्टिसोल, जो नींद को बाधित करता है, "ऐनीज़ जारी है।
“शोध से पता चला है कि नींद सीखने और याददाश्त में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जीर्ण नींद की कमी भी चयापचय और अंतःस्रावी शिथिलता के साथ जुड़ी हुई है। ”
"नींद की हानि हमारे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को ट्रिगर करती है"
अध्ययन में यह भी पाया गया कि ...
- जिन लोगों पर जोर दिया जाता है वे काम, परिवार और वित्त जैसी जिम्मेदारियों के बारे में अधिक सोचते हैं
- स्कूल में युवा वयस्कों के लिए, रात में यह तनाव अक्सर परीक्षा और अन्य महत्वपूर्ण परीक्षणों पर ध्यान केंद्रित करता है, जैसे जीसीएसई या ए-स्तर
- एक आधुनिक मुद्दा स्मार्टफोन, टैबलेट और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स से निकलने वाली नीली रोशनी है
- रात भर पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेने से दिन में कमजोरी आ सकती है
कैइमेज / पॉल ब्रैडबरीगेटी इमेजेज
अगर आपको सोने में दिक्कत होती है तो 7 आसान काम
यदि आप सोने के लिए संघर्ष करते हैं तो आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल और व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं। अपने स्थानीय जीपी के साथ जांच करने के लिए याद रखें यदि आप लंबे समय तक कठिनाई का सामना कर रहे हैं।
- बिस्तर से पहले गर्म स्नान और योग आपको लंबे दिन के बाद हवा देने में मदद कर सकता है
- ध्यान ऐप डाउनलोड करें
- कमरे के तापमान की जाँच करें आपके लिए सही है (आप बहुत गर्म होने पर भी सोने में सक्षम नहीं हो सकते हैं)
- बिस्तर से पहले स्क्रीन समय सीमित करें
- सोने से पहले 30 मिनट के 'विंड-डाउन' समय पर (बिना फोन के)
- दिन में व्यायाम करें
- सोने से पहले कैफीन से बचें
Problems यदि आपकी नींद की समस्या कई महीनों तक बनी रहती है, तो अपने जीपी पर जाएँ या एनएचएस 111 पर कॉल करें।
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