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यह खुशी का मौसम है, लेकिन कई लोगों के लिए, यह भी एक मौसम है चिंता. यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने व्यक्तिगत रूप से और सामाजिक घटनाओं से बुरी यादों से जूझने के लिए किया है, मैं अक्सर उत्सव की चिंता के शिकार हो जाता हूं।
जबकि कई चीजें हैं जो मुझे क्रिसमस के बारे में पसंद हैं, दिसंबर की घटनाओं को देखकर मेरी डायरी मुझे चिंता से भर देती है। क्या मैं कभी ना कह सकता हूँ? इन सभी सामाजिक आयोजनों में कितना खर्च आएगा? अगर मुझे घर पर एक शाम चाहिए तो क्या होगा? मुझे नहीं लगता कि मैंने कभी भी क्रिसमस पर कुछ भी रद्द नहीं किया है, क्योंकि, ठीक है, आप ऐसा नहीं करते हैं - क्रिसमस पर नहीं।
यह एक समय है जब मुझे परिवार के सदस्यों की याद आती है जो अब यहाँ नहीं हैं, चीजों के बारे में चिंता सही नहीं है और के बारे में डर जाओ इसका अधिकतम लाभ नहीं उठा रहे हैं.
फिर वहाँ है एक और साल खत्म हो चुका है. अचानक, फ्रैंटली, मैं उस वर्ष के बारे में सोचना शुरू कर देता हूं जो कि हो चुका है। मैंने अपने कितने लक्ष्य प्राप्त किए? क्या मुझे वह सब कुछ मिला जो मैंने कहा था? गर्वित होने के बजाय, मैं अक्सर पछतावा से भर जाता हूं, दुख की बात है कि मैं इस वर्ष का सबसे अधिक नहीं बना।
और मैं अकेला नहीं हूँ ...
द्वारा हाल ही में किया गया एक अध्ययन Deichmann पाया गया कि ब्रिटेन के आधे वयस्कों का दावा है कि क्रिसमस वर्ष का सबसे तनावपूर्ण और चिंताजनक समय है।इतना अधिक कि 16% ने कहा कि वे अपना कर रिटर्न एक परिवार क्रिसमस में भाग लेने की तुलना में करेंगे और 26% ने कहा कि यह नौकरी के लिए इंटरव्यू से अधिक सूखा है।
कुछ अन्य कारणों से लोग क्रिसमस पर चिंतित महसूस करते हैं ...
- वजन को लेकर भयभीत होना
- 14% क्रिसमस कार्ड लिखने के बारे में जोर दिया गया था
- 26% ने कहा कि वे क्रिसमस को पिछले साल की तरह बेहतर बनाने के लिए चिंतित थे
- 23% ब्रिट्स बनाने के बारे में जोर दिया जाता है क्रिसमस रात्रिभोज
- एक और 11% ने कहा कि वे सप्ताह पहले तक क्रिसमस की खरीदारी छोड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें पहले की तुलना में अधिक तनाव महसूस होता है
पत्रकार जो थ्रेलफॉल ने मुझसे बात की कि क्रिसमस के समय भी उनकी चिंता का स्तर कैसे बढ़ता है। "मुझे बाहर खाने का दबाव महसूस होता है और दोस्तों के साथ पीना भले ही मैं विशेष रूप से शराब नहीं पीता। मैं चिंतित हो जाता हूं क्योंकि मुझे नियंत्रण में कमी महसूस होती है मेरे आहार और व्यायाम और दिनचर्या से थोड़ा हटकर, ”जो बताता है देश के रहने वाले।
"मुझे लगता है कि बाहर खाने और पीने का दबाव है"
“मैं फ्रांस में अपने परिवार के साथ छुट्टियां बिताने, अद्भुत भोजन खाने और अपने परिवार के साथ गुणवत्ता का समय बिताने के बजाय क्लबों या ड्रिंक्स के लिए पब जाने में समय बिता रहा था। जब से मैंने क्रिसमस के लिए फ्रांस जाना बंद कर दिया है, मुझे लगा जैसे मैं ब्रिटिश परंपराओं में अधिक शामिल होने जा रहा हूं, जो जरूरी नहीं कि मुझे कुछ पसंद हो। "
तो, हम क्रिसमस के समय चिंता से निपटने में मदद के लिए क्या कर सकते हैं?
विशेषज्ञ इस बात को सही ठहरा सकते हैं कि हम ऐसा क्यों महसूस करते हैं। डॉ। एलेना टुर्नी, से चेल्सी मनोविज्ञान क्लिनिक बताता है देश के रहने वाले: "बहुत से लोग 'परिपूर्ण क्रिसमस' के लिए दबाव में महसूस करते हैं। लेकिन दुर्भाग्यवश, अक्सर कल्पना के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर होता है कि आप क्या उम्मीद करते हैं कि दिन कैसा होगा और इसकी वास्तविकता कैसी होगी। "
क्रिसमस के समय चिंता के साथ हम क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं, मैंने यूके के चैरिटी से बात की, मन, अधिक जानने के लिए।
"क्रिसमस वास्तव में भारी समय हो सकता है, चाहे आप वर्ष के बाकी समय में चिंता का अनुभव करें या न करें। सबसे अच्छा वर्तमान चुनने के लिए, दोस्तों और परिवार के साथ सामूहीकरण करने और मनोरंजन के लिए पैसा खर्च करने का दबाव, यह आश्चर्यजनक है कि क्रिसमस चिंता को बदतर बना सकता है, "स्टीफन बकले, माइंड में जानकारी के प्रमुख ने बताया देश के रहने वाले.
"रिसर्च बाय माइंड ने पाया है कि दस लोगों में से एक को क्रिसमस पर सामना करने में असमर्थता महसूस हुई। क्रिसमस पर पैसे की समस्याओं के बारे में बात करना और मदद मांगना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आप इतने चिंतित हो सकते हैं कि आप अपने संतुलन की जाँच करने से बचते हैं, लेकिन वित्तीय तनाव के बारे में पेशेवर सलाह लेना एक वास्तविक राहत हो सकती है और ऐसे बहुत से स्थान हैं जहाँ आप घूम सकते हैं। "
हम क्या व्यावहारिक चीजें कर सकते हैं? मन में टीम का सुझाव है ...
1. एक ब्रेक ले लो
व्लादिमीर व्लादिमीरोवगेटी इमेजेज
"आप क्रिसमस की अवधि में लगातार दोस्तों और परिवार के साथ जश्न मनाने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन कुछ समय निकालना ठीक है। अपने लिए कुछ आराम करें, जैसे गर्म स्नान करना, किताब पढ़ना या पसंदीदा पॉडकास्ट सुनना। "
2. शराब से सावधान रहें
कैइमेज / जस्टिन पम्फ्रेगेटी इमेजेज
"आप क्रिसमस की अवधि में सामान्य से अधिक पीने के लिए परीक्षा या दबाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक संतुलन रखना याद रखें। हम जानते हैं कि शराब एक अवसाद है, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है। पीने से आप चिड़चिड़े और कम महसूस कर सकते हैं। यदि आप दवा ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप शराब के साथ इंटरैक्ट करते हैं या नहीं, "स्टीफन कहते हैं।
3. मन लगाकर चलने की कोशिश करें
जोस वाज़केज़ / आईमगेटी इमेजेज
"यदि आप बाहर निकल सकते हैं और ताजी हवा का आनंद ले सकते हैं, तो बाहर निकलने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।" यदि आप तनाव या कम महसूस कर रहे हैं तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है। स्थानीय पार्क में जाने की कोशिश करें और गहरी सांस लेने या ध्यान लगाने के लिए माइंडफुलनेस तकनीक की कोशिश करें, जो आपको शांत महसूस करने में मदद कर सके। "
4. आपके पास "पूर्ण क्रिसमस" नहीं है
ArtistGNDphotographyगेटी इमेजेज
"हममें से कई लोग विज्ञापनों और मीडिया द्वारा सजावट, भोजन और उपहारों के मामले में ’संपूर्ण क्रिसमस’ का दबाव महसूस करते हैं। हम यह भी संघर्ष कर सकते हैं जब यह प्रतीत होता है कि अन्य लोग खुशी से जश्न मना रहे हैं या भव्य समारोह की मेजबानी कर रहे हैं। याद रखें कि खुद की देखभाल करना महंगे उपहार खरीदने या पूर्ण उत्सव की मेजबानी करने से अधिक मायने रखता है। ”
5. अच्छे से सो
लुइस अल्वारेज़गेटी इमेजेज
"उत्सव की अवधि में, हम में से बहुत से पाते हैं कि हमारे नींद के पैटर्न पार्टियों के साथ बाधित होते हैं और यद्यपि हम अक्सर बाद में सामान्य से ऊपर रहते हैं, हम हमेशा उस नींद को पकड़ नहीं पाते हैं जो हमने याद किया है। बहुत सारे सबूत बताते हैं कि अपर्याप्त नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, इसलिए यदि संभव हो तो, छूटी हुई नींद को पकड़ने की कोशिश करें। यह भी याद रखने योग्य है कि शराब पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ सकता है। ”
6. क्राफ्टिंग प्राप्त करें
हीरो इमेजेजगेटी इमेजेज
क्रिसमस की व्यस्तता से दूर एक शांत क्षण लेते हुए, क्रिसमस क्राफ्टिंग करने और अपने आप को बचाने के लिए कुछ पैसे बचाने का सही समय है। क्रिसमस उपहार या कार्ड बनाना उपहार के रूप में आराम कर सकता है और उन लोगों के लिए देखभाल कर सकता है जिनके आप करीब हैं, "स्टीफन हमें बताता है।
"होस्टिंग एक मन कपट अपने दोस्तों के एक समूह के साथ इसे एक मजेदार सामाजिक गतिविधि में बदल सकते हैं, जिसे हम जानते हैं कि यह हमारी भलाई के लिए अच्छा हो सकता है, जबकि मन के लिए धन उगाहना भी है। और अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए ‘क्राफ्ट दोपहर’ को ऑनलाइन खोजें। ”
7. कुछ व्यायाम की कोशिश करो
कैइमेज / सैम एडवर्ड्सगेटी इमेजेज
“व्यायाम त्योहारी तनाव को छोड़ने में मदद कर सकता है, और यह वास्तव में हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। 90% से अधिक लोग जिन्होंने बाहरी व्यायाम गतिविधियों में भाग लिया, जैसे चलना या बागवानी करना, ने कहा कि उन्होंने अपने मानसिक स्वास्थ्य को लाभान्वित किया है। ”
8. अगर चीजें बहुत ज्यादा हो रही हैं
"अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं सिर्फ इसलिए विकसित नहीं होती हैं क्योंकि यह क्रिसमस का समय है। क्रिसमस पर तनाव महसूस करना सामान्य है, या सामान्य से कम है, खासकर यदि यह वर्ष का समय है जो मुश्किल यादों को वापस लाता है या आपके पास चल रही किसी भी समस्या को बदतर करता है। "
"लेकिन यदि आप विशेष रूप से संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने जीपी से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि जब वे क्रिसमस पर खुलेंगे, तो आप एनएचएस 111 (इंग्लैंड में) या 0845 4647 (वेल्स में) से संपर्क कर सकते हैं और जानकारी और समर्थन प्राप्त कर सकते हैं या डॉक्टर की नियुक्ति की व्यवस्था कर सकते हैं। समरिटन्स भी 116123 या [email protected] पर 24/7 खुले हैं। "
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