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जैसा कि कोई है जो लगभग हर एक दिन काम करने से पहले एक पसीना तोड़ता है, मुझसे अक्सर पूछा जाता है, "आप इसे कैसे करते हैं?"
एडम रोसांटे कहते हैं, "यह काम करने की कुंजी एक रणनीति, अनुष्ठान और इनाम प्रणाली है।" CosmoBody ट्रेनर जो सुबह 6 बजे काम करने के लिए उठता है। वह सही है: मैं अपने सुबह के वर्कआउट के लिए रहता हूं क्योंकि मैं उसी दिनचर्या का पालन करता हूं हर सुबह और मज़ेदार चीजें (जिम जाने के बजाय) काम करने के बाद खुद को पुरस्कृत करें, क्योंकि मैंने पहले ही इसे नॉक किया है बाहर)।
यह प्रणाली मेरे लिए काम करती है, और फिटनेस पेशेवरों के लिए जो दिन के शुरुआती दिनों में सुपर क्लास को प्रशिक्षित करते हैं या ग्राहकों को प्रशिक्षित करते हैं। हालांकि वे उठने और बाहर निकलने के लिए भुगतान करते हैं (और यह एक इनाम की एक बिल्ली है) उनके अनुष्ठान आपके लिए भी काम कर सकते हैं:
1. वे रात से पहले की तैयारी करते हैं।
"मैं अपने दोस्तों के साथ मजाक करता हूं कि मैं एक फायरमैन की तरह हूं क्योंकि मेरे पास मेरे कपड़े, भोजन, जिम बैग, सब कुछ पूरी तरह से बाहर रखा गया है रात से पहले तो मुझे पता है कि मैं जाग सकता हूं और सचमुच 10 मिनट में दरवाजा बाहर हो जाएगा, "कटिया प्रिस, कोस्मोबेल ट्रेनर और के संस्थापक
केपी डांसबॉडी.2. वे कई अलार्म सेट करते हैं। (और उन्हें प्रेरक बनाते हैं!)
न्यूयॉर्क सिटी स्थित सोलकाइलर इंस्ट्रक्टर टाय जॉनसन कहते हैं, "मैं तीन अलग-अलग अलार्म लगाता हूं और उन्हें मुझे घुमाने के लिए मोटिवेशनल टाइटल देता हूं।" "पहला अलार्म, 15 मिनट पहले सेट किया गया, हमेशा लेबल किया जाता है, 'हां, आई कैन।' अगले अलार्म पर लेबल लगाया गया है, 'हां, आई विल,' जो मुझे हमेशा बिस्तर से बाहर निकालता है। तीसरा अलार्म है, 'हां, आई एम डूइंग सो!' जो मुझे बताता है कि सड़क पर आने का समय कब है। "
वह अकेली नहीं है जो वेक-अप कॉल को अधिक मज़ेदार बनाती है। वेनेसा मार्टिन के संस्थापक वैनेसा मार्टिन कहते हैं, "मैं हर दिन सुबह 4 बजे से शुरू होने वाली हर रात को 4 बजे और फिर उसके बाद हर 10 मिनट पर सेट करता हूं।" सिन वर्कआउट, एक फिटनेस कंसीयज कंपनी। वह अपने ग्राहकों के साथ सुबह 6 बजे तक काम करती है, कभी-कभी सुबह 5 बजे बाइक से वहां से निकल जाती है, या फिर उसके साथ जल्दी काम करती है। वह अपने अलार्म को एक सुपर अप्रिय टोन ("रडार") के साथ बजाने के लिए सेट करती है, जो उसके माध्यम से सोना असंभव है, और उसके अलार्म को भी लेबल करता है:
3. वे अतिरिक्त (अतिरिक्त) जल्दी जागते हैं।
प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर कहते हैं, "मुझे पता है कि यह थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन मैं आमतौर पर सुबह साढ़े तीन बजे उठता हूं, अपने साढ़े पांच बजे की कक्षाओं के लिए।" स्टेसी का बूटकैम्प संस्थापक, स्टेसी बर्मन। वह कहती है कि यह उसे ध्यान करने, नाश्ता करने, पचाने, शावर ("सिस्टम को प्राप्त करने का एक आसान तरीका) के लिए पर्याप्त समय देता है।" वह कहती है), और अन्य सभी चीजें करें जो उसे जल्दी महसूस किए बिना मजबूत महसूस कराती हैं, जो वास्तव में आपके को बर्बाद कर सकती हैं सुबह।
"रशिंग अराजकता पैदा करता है," मार्टिन कहते हैं। इससे बचने के लिए और शांति की भावना बनाए रखने के लिए, वह समझती है कि जब उसे सुबह अपनी जगह छोड़नी होती है, तो वह अपने जागने के समय की योजना बनाने के लिए पिछड़ जाती है।
4. उन्होंने सबसे पहले पानी पी।
“आप सोते समय निर्जलीकरण करना शुरू करते हैं। जब आप कुछ भी पीने के बिना छह से आठ घंटे तक जाते हैं? "न्यूयॉर्क शहर के फिटनेस प्रशिक्षक डेनिस बटलर कहते हैं, जो एक उच्च तीव्रता सिखाता है ((305)) फिटनेस सुबह 7 बजे डांस कार्डियो क्लास।
बटलर अच्छी कंपनी में: सबसे बड़ी हारने वाला ट्रेनर जेनिफर वाइडरस्ट्रॉम और सेलिब्रिटी ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक ने जब वे उठते हैं, तो उन्हें सादे पानी की दो बोतलें दीं।
5. वे नींबू की कुछ बूंदों को भी जोड़ते हैं।
इससे पहले कि वह बिस्तर पर जाती, कॉस्मो ट्रेनर एस्ट्रिड मैकगुएर जब वह उठता है तो उसे रात के सोने के लिए एक गिलास नींबू पानी पिलाता है।
जॉनसन कहते हैं, "जॉनसन और प्रिस भी नींबू पानी पीते हैं:" यह एक प्राकृतिक डिटॉक्स है, और आपके दिन की शुरुआत साफ सफाई के साथ करने से कुछ नहीं होता है: इससे मुझे ताजगी और स्फूर्ति महसूस होती है।
"यह पाचन तंत्र को भी प्रभावित करता है, एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, और आपके PH को संतुलित करता है क्योंकि यह एक क्षारीय भोजन है," Pryce कहते हैं।
6. वे कुछ न कुछ खाते हैं।
बटलर केले के लिए जाता है ("वह चीनी के एक शॉट की तरह है," वह कहती है), जबकि प्रिस और जॉनसन सेब के लिए जाते हैं।
7. या ऐसा कुछ खाएं जो एक इलाज की तरह लगे।
"बिस्तर से बाहर निकलने के तुरंत बाद, मैं फ्रीजर से दो जमे हुए डार्क चॉकलेट एस्प्रेसो बीन्स पॉप करता हूं," मार्टिन कहते हैं। "मैं उन्हें पूरी तरह से अनुमान लगाता हूं, और एस्प्रेसो बीन्स और चॉकलेट से कैफीन का थोड़ा झटका मुझे थोड़ा जंपस्टार्ट देता है।"
8. वे संगीत को उभारने के लिए सुनते हैं।
बटलर कहते हैं, "यह मुझे मेट्रो में अपनी सीट पर ले जाता है क्योंकि मैं क्लास में जाता हूं।" वर्तमान में उनकी प्लेलिस्ट में: जेनाइन की विशेषता, इन्ना द्वारा "कोला सांग"।
मार्टिन की एक विशेष प्लेलिस्ट है जिसमें लॉर्ड, ऐली गोल्डिंग, फ्लोरेंस और द मशीन, रोबिन, विल.आई.म और जेनेल मोनाए शामिल हैं। "अधिकांश सुबह, यह एक के लिए एक नृत्य पार्टी में बदल जाता है," मार्टिन कहते हैं।
और वही मैकगायर के लिए जाता है: "मैं पुराना स्कूल हूं, और मुझे वीएच 1 संगीत वीडियो डालना पसंद है क्योंकि मैं अपने जिम में जाता हूं। यह मुझे स्थानांतरित करना चाहता है। "अपने आप को स्थानांतरित करने के मूड में रखने के लिए, अपने अलार्म को अपने साथ बजाने के लिए सेट करें पसंदीदा गीत, या जब तक आप अपने दांतों को ब्रश नहीं करते, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप नहीं मिलते व्यायामशाला।
9. वे कॉफी पीते हैं।
पास्टरर्नक, जिन्होंने सेना के लिए पोषण वैज्ञानिक के रूप में कैफीन और व्यायाम पर शोध करते हुए तीन साल बिताए, उनका कहना है कि वह दोपहर का लड़का है जो दिन में बाद में काम करना पसंद करता है। लेकिन जब उसे सुबह का वर्कआउट करना होता है (ड्यूटी कॉल!), तो वह एक छोटा कॉर्टाडो पीता है, जिसमें एस्प्रेसो के दो शॉट और थोड़ा दूध होता है, उसे जाने के लिए 30 मिनट पहले।
सेलिब्रिटी ट्रेनर Simone De La Rue ड्रिंक a फ्लैट सफेद कॉफी हर सुबह। "यह मेरी सुबह को शुरू करने के लिए मेरा छोटा सा इलाज है," वह कहती हैं। इसके अलावा: विज्ञान कहते हैं कि कैफीन आपको उलट सकता है, इसलिए आप कठिन काम खत्म करते हैं।
10. वे दूसरा नाश्ता खाते हैं।
"पोस्ट-वर्कआउट तब होता है जब असली नाश्ता होता है," मार्टिन कहते हैं। वह कहती है कि उसके विशेष प्रोटीन शेक सुबह काम के माध्यम से उसे प्रेरित करते हैं: इसे आज़माने के लिए, पानी के साथ वेनिला मट्ठा प्रोटीन का एक स्कूप मिलाएं (या नारियल पानी या दूध), unsweetened / अनसाल्टेड बादाम मक्खन, कुछ जमे हुए स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी, चिया बीज, एक केला, और बर्फ। या, एक और कोशिश करो स्वस्थ ठग कि जागने लायक है.
11. वे जल्दी में मुड़ जाते हैं।
यदि आप अपने अलार्म के माध्यम से सोते हैं या सुपर सुस्त महसूस करते हैं तो आप एक ठोस कसरत नहीं कर सकते। "सोने के लिए पहले जाना एक बहुत बड़ा कारण है क्योंकि मैं रोज सुबह 5 बजे (या इससे पहले) उठता हूं," मार्टिन कहते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपको कसरत में निचोड़ने के लिए किस समय उठना चाहिए, और आप जानते हैं कि आप सात घंटे की नींद के साथ सबसे अच्छा महसूस करते हैं, तो आपको एक ऐसा बिस्तर स्थापित करने में सक्षम होना चाहिए जो पर्याप्त नींद की अनुमति देता हो। इसलिए इससे चिपके रहें, भले ही इसका मतलब आपके पसंदीदा टीवी शो से गायब हो। इसके अलावा: "रात में वाइन या अल्कोहल न पीने से वास्तव में महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि सुबह उठने पर मुझे कैसा लगता है," वह आगे कहती हैं। यदि आप सूखने के लिए तैयार नहीं हैं, तो सोने से कुछ घंटे पहले पीना बंद कर दें।
12. वे सुबह उन्हें दुखी नहीं होने देते।
"जब मैं पहली बार उठता हूं, तो इससे पहले कि मैं बिस्तर से बाहर निकलता हूं, मुझे लगता है कि मैं तीन चीजों के लिए आभारी हूं", रोसेनते कहते हैं। "यह मेरा दिन अविश्वसनीय रूप से सकारात्मक नोट पर शुरू होता है, और मुझे पूरे दिन अवसरों की तलाश करने के लिए याद दिलाता है।"
मार्टिन अपने पहले जागने के क्षणों को भी महत्व देता है: "प्रत्येक सुबह आप जो कुछ सांस लेते हैं, वह निर्धारित करेगा कि वह दिन आपके लिए कैसे जाएगा" मार्टिन कहते हैं। "बिस्तर से तुरंत कूदने से पहले, मैं इस तथ्य को संसाधित करने के लिए पांच गहरी साँस लेता हूं कि मैं पूरी तरह से शांत अवस्था से उठने और जाने के लिए संक्रमण के बारे में हूं। मैं एक अच्छा खिंचाव लेता हूं और धीरे से उठता हूं। ”
से:कॉस्मोपॉलिटन यू.एस.