उर्जा खर्च: 650-660 / घंटा 12-14 मील प्रति घंटे की दर से
अपने पैरों को टोन करने के अलावा, बाइकिंग आपके पूरे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को भी मजबूत करता है और एक चुनौतीपूर्ण कोर कसरत प्रदान करता है। “किसान के बाजार में जाएँ और दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए कुछ स्वस्थ फल और सब्जियाँ लें जो आसानी से फिट हो सकते हैं बैकपैक या अपनी बाइक की टोकरी, "सारा पेस, एसीई-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, स्वास्थ्य कोच और व्यवहार परिवर्तन की सिफारिश करता है विशेषज्ञ।
उर्जा खर्च: तीव्रता के आधार पर 440-600 / घंटा
एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट, नृत्य तनाव को कम करता है और चालों को याद करने के लिए माइंडफुलनेस की आवश्यकता होती है। एक उन्नत चुनौती के लिए लाइन डांसिंग का प्रयास करें: इसकी कोरियोग्राफी में मास्टर के लिए गंभीर समन्वय की आवश्यकता होती है। "नृत्य की शैली के आधार पर नृत्य के भौतिक लाभ भिन्न होते हैं और यह कितना जोरदार प्रदर्शन किया जाता है," नील कहते हैं। "कुछ शैलियों में कार्डियो, शक्ति और गतिशीलता सहित समग्र कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है।"
उर्जा खर्च: 330-340 / घंटा, 2mph पर पैडलिंग।
पैडलिंग, विशेष रूप से निरंतर गति से, कड़ी मेहनत है। कैनोइंग या कयाकिंग एक ऊपरी-शरीर कार्डियो कसरत, या बस एक महान स्थिर-राज्य एरोबिक विकल्प हो सकता है। "वर्कआउट की शुरुआत में करंट के खिलाफ पैडल करें, और आप जल्दी गर्म हो जाएंगे। आपका कोर, हाथ, कंधे और पीठ की मांसपेशियां प्रत्येक स्ट्रोक के साथ लगी हुई हैं, "पेस बताते हैं।
उर्जा खर्च:211 / घंटा
आप शायद जानते हैं कि घोड़े की नाल दोस्तों के साथ एक मजेदार टीम गतिविधि है, लेकिन फिटनेस लाभ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। "फेंकने के लिए सटीक और स्थिरता की आवश्यकता होती है। हॉर्सशू को छोड़ते ही आपका शरीर थोड़ा ऑफ-बैलेंस हो जाएगा, इसलिए आपको अपने एब्स और लोअर बैक को कसकर खींचना चाहिए, ”पेस बताते हैं।
उर्जा खर्च: 440 / घंटा।
प्रकृति और अपने योग्यतम से जुड़ने के लिए अपने स्थानीय लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स को मारो। ऊपर और नीचे की पहाड़ियों पर नेविगेट करते हुए, जबकि गंदगी, चट्टानों और ढीली मिट्टी पर चपलता और संतुलन बढ़ता है। "यहां तक कि एक क्रमिक पहाड़ी पर चढ़ने से आपकी हृदय गति बढ़ेगी और आपके पैर मजबूत होंगे," पेस कहते हैं।
उर्जा खर्च: 330-340 / घंटा जब चलना और घूमना।
राइडिंग शुरुआती लोगों के लिए एक चुनौतीपूर्ण गतिविधि प्रदान करती है और एक जैसे फिटनेस उत्साही लोगों को पसंद करती है। एक कोर कसरत के रूप में, सवारी भी आपके दिमाग को केंद्रित करती है, इसलिए आपको आवश्यक प्रयास पर ध्यान नहीं दिया जाएगा। कैसल कॉनडोली प्राइवेट हेल्थ पार्टनर्स में वेलनेस सेवाओं के निदेशक नील पीर, एम.ए. "घुड़सवारी में संतुलन और धीरज की भी आवश्यकता होती है।" (बोनस: अपने घोड़े को संवारने में 30 मिनट खर्च करें और आप एक और 200 कैलोरी जलाएंगे।)
उर्जा खर्च: मार्ग के आधार पर 500-825 / घंटा।
"रॉक क्लाइम्बिंग ऊपरी शरीर को महत्वपूर्ण मांसपेशियों का तनाव प्रदान करेगा," पीर कहते हैं। यह मार्ग को नेविगेट करने के साथ-साथ आपके दिमाग को भी चुनौती देता है, एक तरह की पहेली जो चाल से हल होती है। निश्चित रूप से सुरक्षा सर्वोपरि है, इसलिए अमेरिकी माउंटेन गाइड एसोसिएशन (AMGA) द्वारा प्रमाणित गाइड की मदद लेना सुनिश्चित करें।
उर्जा खर्च: 475 / घंटा।
स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग, या SUP से आपके दिल, फेफड़े और मांसपेशियों को कई लाभ होते हैं। किसी भी अन्य के विपरीत एक संतुलन चुनौती, इस पूरे शरीर की गतिविधि को सिंक में काम करने के लिए आपकी सभी मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। "आपका कोर पूरे समय लगे रहेगा और आपके कंधे और पीठ आपको पानी के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए काम करेंगे," पेस कहते हैं।
* 45 साल की महिला के आधार पर कैलोरी-बर्न का अनुमान औसत ऊंचाई और वजन (5'5"; 166 एलबीएस।), का उपयोग करके गणना की गई स्वास्थ्य की स्थिति बशर्ते अन्यथा ऐसा उल्लेख न हो।