कोरोनावायरस चिंता: लॉकडाउन के बाद जीवन से कैसे निपटें

क्या आपको महसूस हो रहा है चिंतित लॉकडाउन के बाद जीवन के बारे में? हममें से कई लोगों के लिए, पिछला साल सामान्य चिंता ट्रिगर्स से दूर, अपने घरों में आराम से और पहले की तुलना में बहुत धीमी गति से बीता है। लेकिन, के साथ सरकार का नया रोडमैप प्लान भविष्य के लिए सामान्यता की भावना प्रदान करते हुए, कुछ लोग इस बात को लेकर चिंतित हो सकते हैं कि क्या वे पुनः समायोजित करने में सक्षम होंगे।

चाहे आप आमतौर पर चिंतित महसूस करते हों या नहीं, जीवनशैली में बदलाव कुछ लोगों के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण लग सकता है। "लॉकडाउन बहुत से लोगों के लिए कठिन रहा है। जब चीजें तेजी से बदल रही हों तो यह तनावपूर्ण हो सकता है और आप कई तरह की भावनाएं भी महसूस कर रहे होंगे चिंतित और भयभीत महसूस करना, या जो कुछ हो रहा है उसके बारे में विवादित और भ्रमित होना," रोज़ी वेदरली, सूचना सामग्री प्रबंधक पर दिमाग, बताता है देश के रहने वाले।

"यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लॉकडाउन में बदलावों पर कोई 'सामान्य' प्रतिक्रिया नहीं होती है और आपकी भावनाएं कई चीजों से प्रभावित हो सकती हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। आपकी भावनाएँ भी दिन-ब-दिन बदल सकती हैं।"

जिस तरह हम इस नए 'सामान्य' के साथ सहज हो रहे थे, अगले समायोजन चरण में भी इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लग सकता है - और अपना समय लेना ठीक है।

चाहे आप अभी चिंतित महसूस कर रहे हों या लॉकडाउन के बाद इससे निपटने के बारे में कुछ विशेषज्ञ सुझाव चाहते हों, अनिश्चितता के इस मौसम से कैसे निपटें, इस बारे में कुछ सलाह पर एक नज़र डालें।

1. अपने आस-पास के प्रियजनों से बात करें

सबसे अच्छे कामों में से एक जो आप अपने लिए कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य अपने आस-पास के प्रियजनों के साथ खुली बातचीत करना है। माइंड से स्टीफ़न बकले बताते हैं, "यदि आप चिंतित हैं कि आपको 'सामान्यता' में वापस आना मुश्किल लग सकता है, तो उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।" सी.एल.

सोमवार 8 मार्च को बच्चे स्कूल वापस जा रहे हैं, स्टीफन का सुझाव है कि चिंतित माता-पिता को शिक्षकों से बात करनी चाहिए कि वे परिवर्तन को आसान बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।

"इसी तरह, नियोक्ताओं को इस बारे में सोचना चाहिए कि वे किस प्रकार की सहायता की पेशकश कर सकते हैं - जैसे कि चरणबद्ध वापसी उदाहरण के लिए, आपका सामान्य कार्यस्थल, धीरे-धीरे प्रति सप्ताह आपके द्वारा घर से काम करने के दिनों की संख्या कम करना," उन्होंने कहा जोड़ता है.

"हम यह भी देख सकते हैं कि कार्यस्थल यह निर्णय लेते हैं कि कर्मचारियों को उनके सामान्य कार्यस्थल पर जाने के लिए कहना काफी हद तक अनावश्यक है, और दें कर्मचारियों को अधिकांश समय घर से काम करना जारी रखने का विकल्प मिलता है, खासकर यदि यात्रा करना आपके लिए जोखिम पैदा कर सकता है स्वास्थ्य।"

2. जिन चीज़ों को आप पसंद करते हैं उन्हें दोबारा करने की योजना बनाएं

हम ऐसे समय में रह रहे हैं जैसे कोई और नहीं, इसलिए, स्वाभाविक रूप से, लॉकडाउन खत्म होने के बाद चीजों को वापस पटरी पर आने में समय लग सकता है।

चिंता के बढ़े हुए स्तर से राहत पाने का एक सरल तरीका आगे की योजना बनाना है; उन साधारण सुखों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप दोबारा करना चाहते हैं, जिन दोस्तों के साथ आप जाना चाहते हैं, जिन स्थानों पर आप जाना चाहते हैं यात्रा या जिस रेस्तरां में आप भोजन करना चाहते हैं।

"यह उन चीज़ों को कैद करने लायक है जिन्हें आप इस समय मिस कर रहे हैं, जैसे बाहर खाना खाने जाना और दोस्तों से उनके घर मिलना। स्टीफन कहते हैं, "लॉकडाउन के बाद इस प्रकार के आयोजनों के आयोजन के साथ-साथ अंतरिम विकल्प खोजने पर विचार करें।"

3. अपनी पुरानी दिनचर्या को फिर से स्थापित करना शुरू करें

चाहे आप रहे हों घर से काम करना या अपने परिवार के साथ अधिक समय बिता रहे हैं, हमारा दैनिक जीवन पहले की तुलना में कुछ अलग दिख रहा है। आपको फिर से सामान्य स्थिति में लाने में मदद करने का एक शानदार तरीका अपनी पुरानी दिनचर्या को फिर से स्थापित करना है, जैसे कि, उदाहरण के लिए जल्दी बिस्तर पर जाना।

"जब चीजें 'सामान्य' होने लगती हैं, तो परिचित पूर्व दिनचर्या को फिर से स्थापित करना मददगार हो सकता है, लेकिन हो सकता है यह इस बात पर विचार करने का भी एक अच्छा अवसर है कि क्या आप जो कुछ चीजें कर रहे हैं उनमें से कुछ को जारी रख सकते हैं अलग ढंग से. यदि आप दूर से काम कर रहे हैं, तो क्या ऐसा कुछ था जिसने चीजों को अधिक सुव्यवस्थित और गतिशील बनाने में मदद की?"

4. जीवन में अपनी प्राथमिकताओं की समीक्षा करें

"जब हमारे व्यक्तिगत जीवन की बात आती है, तो हममें से कई लोगों को जीवन की वर्तमान गति से निपटना आसान लगता है, क्योंकि उदाहरण के लिए, सामाजिक समारोहों में भाग लेने के लिए हम पर कम दबाव होता है। स्टीफन कहते हैं, "यह इस पर विचार करने लायक है कि क्या हम चाहते हैं कि चीजें वैसी ही हो जाएं जैसी वे पहले थीं, या क्या हमारी प्राथमिकताओं की समीक्षा करने और वास्तव में इस बारे में सोचने का अवसर है कि हमें क्या खुशी मिलती है।"

यह फिर से कुछ अविश्वसनीय रूप से सरल है, लेकिन यह आने वाले हफ्तों में चिंता से पीड़ित किसी भी व्यक्ति की मदद करेगा।

5. जहां आप समाचार पढ़ते हैं वहां सावधान रहें

हालाँकि हमारे आस-पास की खबरों से अवगत रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन सावधान रहें कि आपको अपनी जानकारी कहाँ से मिलती है। "अच्छी जानकारी महसूस करने से हमें अनिश्चितता से निपटने में मदद मिल सकती है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप समाचार के विश्वसनीय स्रोतों की ओर रुख कर रहे हैं जो तथ्यों को प्रतिबिंबित करते हैं, अफवाहों और अटकलों को नहीं।"

यदि आप घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो कुछ देर के लिए समाचार पढ़ना या देखना बंद कर दें और इसके बजाय दिन में एक बार समाचार देखें। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे काम करें जो आपके मूड को बेहतर बनाएं जैसे बेकिंग, ड्राइंग, पढ़ना, लिखना, ग्रामीण इलाकों में सैर पर जाना या किसी दोस्त से फोन पर बातचीत करना।

नवीनतम सलाह के लिए जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, देखें एनएचएस कोरोनावायरस वेबपेज और gov.uk कोरोनावायरस वेबपेज.

6. याद रखें कि चीज़ों को समायोजित होने में थोड़ा समय लगेगा

जैसे-जैसे लॉकडाउन प्रतिबंध धीरे-धीरे हटने लगते हैं, याद रखें कि जीवन को 'सामान्य' होने में थोड़ा समय लगेगा - और यदि आपको दूसरों की तुलना में समायोजित होने में अधिक समय लगता है तो यह ठीक है।

"परिवर्तन के साथ तालमेल बिठाने के संदर्भ में, बड़े और अचानक के बजाय चरणबद्ध दृष्टिकोण से निपटना आम तौर पर आसान होता है। यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि कुछ लोग "सामान्यता" पर लौटने के लिए तैयार नहीं होंगे। ऐसे कई लोग होंगे जिन्हें नहीं लगता कि उनकी चिंताओं को पर्याप्त रूप से संबोधित किया गया है, जिनके लिए बहुत धीमी, अधिक क्रमिक पुनर्एकीकरण अधिक उपयुक्त होगा।"

7. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें

हममें से कई लोगों के लिए आगे के कदमों के बारे में चिंतित होना आम बात है, लेकिन अपने आप को कुछ बेहद जरूरी प्यार दिखाने के महत्व को समझाएं।

रोज़ी आगे कहती हैं: "यह कुछ छोटा लग सकता है, लेकिन अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए कदम उठाना, जैसे कि हाइड्रेटेड रहना या घर पर या बाहर सक्रिय रहने की कोशिश करना भी हमारी मानसिक मदद कर सकता है स्वास्थ्य। यह आपकी भावनाओं को पेंटिंग, लेखन, ड्राइंग या किसी अन्य तरीके से रचनात्मक रूप से व्यक्त करने में भी मदद कर सकता है जो आपके लिए उपयोगी लगता है।"

ब्रिटिश एसोसिएशन फॉर काउंसलिंग एंड साइकोथेरेपी (बीएसीपी) के पास इस बारे में अधिक जानकारी है यदि आप कोरोनोवायरस के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं तो कैसे निपटें.

कुछ सकारात्मकता खोज रहे हैं? पाना देश के रहने वाले पत्रिका हर महीने आपके लेटरबॉक्स के माध्यम से पोस्ट की जाती है। अब सदस्यता लें

यह लेख पसंद आया? इस तरह के और लेख सीधे आपके इनबॉक्स में पाने के लिए हमारे न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें।

साइन अप करें