कैसे पार्टी के मौसम के लिए सामाजिक चिंता को कम करने के लिए

2 से 5% लोगों के बीच चिंता प्रभावित होती है और उन लोगों के लिए, क्रिसमस की अवधि विशेष रूप से समस्याग्रस्त साबित हो सकती है। इसके अनुसार मन, चार में से एक वयस्क उत्सव के दौरान सामाजिक अवसरों के बारे में चिंतित महसूस करता है और क्रिसमस पर अत्यधिक मांग पाता है।

हमने कलम्स में मनोवैज्ञानिकों की टीम से बात की और उनसे अपनी सलाह साझा करने के लिए कहा कि हम क्रिसमस की अवधि में सामाजिक चिंता का सामना कैसे कर सकते हैं। इस तरह, हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम बाहर के साथ-साथ अंदर की तरफ भी मुस्कुरा रहे हैं।

1. शांत तकनीक सीखें

यदि आप एक सामाजिक अवसर से पहले अपनी चिंता का निर्माण महसूस करते हैं, तो धीमी गहरी साँस लेने की कोशिश करें; शांति से अपनी नाक के माध्यम से चार सेकंड के लिए साँस लें, फिर अपने मुंह के माध्यम से उसी के लिए साँस छोड़ते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि श्वास तकनीक का अभ्यास करने से आराम के लिए जिम्मेदार तंत्रिका तंत्र का हिस्सा उत्तेजित हो सकता है और इसलिए चिंता को कम करने में मददगार हो सकता है। यह आपके ध्यान को आपकी चिंता के सर्पिल से दूर और आपके श्वास पर केंद्रित करता है।

2. मन भर के पल लो

माइंडफुलनेस - पल में मौजूद रहने और हमारी भावनाओं, शरीर, विचारों और पर्यावरण को ध्यान में रखने का अभ्यास - मानसिक कल्याण में सुधार और चिंता के लिए फायदेमंद होने के लिए पाया गया है। मनमौजी होना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि हम उन बातों पर अधिक ध्यान देते हैं, जिन्हें देखना, सूँघना और सुनना हमारे अजीब विचारों में फंसने के बजाय है।

इसलिए if अगर मैं भूल गया कि मैं क्या कहना चाहता था ’जैसे अनचाहे विचारों पर ध्यान देने के बजाय, if अगर वे मुझे उबाऊ लग रहा है 'या अतीत में हुई कुछ शर्मनाक घटनाओं को याद करते हुए, एक पल लेने का प्रयास करें बजाय। यह वह व्यक्ति हो सकता है जिसे आप अपने पूरे ध्यान के साथ बात कर रहे हैं, अपने मन की बात सुनकर भोजन और स्वाद, बनावट और गंध पर ध्यान देना, या वास्तव में उस कमरे की सजावट को अवशोषित करना जो आप कर रहे हैं।

यदि आप भीड़ में असहज महसूस करते हैं, तो यह निश्चित रूप से एक अलग स्थान पर किया जा सकता है। पर हमारे गाइड का पालन करें ज्यादा दिमाग वाला कैसे हो या पर जाएँ एनएचएस सलाह पृष्ठ.

3. अपने ट्रिगर्स को जानें

यह जानना कि आपकी चिंता क्या है, इस मुद्दे के समाधान में एक महत्वपूर्ण कदम है। सामाजिक स्थितियों में, यह एक समूह में बात कर रहा है, एक से एक या नए लोगों से मिल रहा है? अक्सर हम उन स्थितियों से बचते हैं जो हमें चिंतित महसूस करती हैं - लेकिन यह प्रतिसंबंधी है और हमारे डर को बदतर बना सकती है। जिस चीज के बारे में हम चिंतित हैं उसका सामना करने से चिंतित भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। उस वार्तालाप को शुरू करने से आप अन्यथा बचेंगे, इसके बजाय एक सकारात्मक अनुभव हो सकता है और इसलिए अगली बार आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है। एक समय में छोटे, प्रबंधनीय कदम उठाने की कोशिश करें।

4. बातचीत करने का समय

एक विश्वसनीय परिवार के सदस्य या दोस्त के साथ अपनी चिंताओं को साझा करना उन्हें कम चुनौतीपूर्ण लग सकता है, और आपकी आवाज़ को आवाज़ दे सकता है सामाजिक अवसरों के बारे में आशंकाओं के बारे में आशंका है कि आप उन्हें परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं और आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप नहीं हैं अकेला। बहुत से लोग सामाजिक चिंता और शर्म की भावनाओं से परिचित भय महसूस करते हैं। यदि आपकी सामाजिक चिंताओं का सामना करना मुश्किल है या विशेष रूप से परेशान हैं, तो आप भी कर सकते हैं चिंता समर्थन संगठनों जरूरत के समय में सलाह के लिए।

याद है: ये सुझाव हल्के चिंता की भावनाओं के लिए हैं। गंभीर चिंता लक्षणों या 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहने वालों के लिए, आगे के मार्गदर्शन के लिए अपने जीपी से बात करें।

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