इंटीरियर डिज़ाइन की गलतियाँ जो आपकी नींद को बर्बाद कर सकती हैं

आपके शयनकक्ष का इंटीरियर केवल सौंदर्य मूल्य प्रदान करने से कहीं अधिक कर सकता है। फर्नीचर, रंग पैलेट, और यहां तक ​​​​कि आपकी सफाई की दिनचर्या भी आपके सोने के पैटर्न में बदलाव ला सकती है।

लेकिन कैसे, हम सुनते हैं कि आप पूछते हैं? फिल लॉलर, स्लीप एक्सपर्ट एट डॉर्मियो, से बात करता है हाउस ब्यूटीफुल यूके सबसे बड़ी इंटीरियर डिज़ाइन गलतियों के बारे में जो आपको मिलने वाली शट-आई की मात्रा को सीमित कर सकती हैं।

गलती नं। 1: आपका बिस्तर असहज है या गलत जगह पर है

आपका बिस्तर आपकी नींद की गुणवत्ता पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है - आपकी नींद की स्थिति के लिए गलत गद्दे के परिणामस्वरूप अनुचित रीढ़ संरेखण हो सकता है, जिससे पीठ दर्द और नींद में खलल पड़ सकता है।

"यह महत्वपूर्ण है कि आप एक अच्छी गुणवत्ता वाले गद्दे में निवेश करें जो आपके कंधों, कूल्हों और आपकी रीढ़ के आधार सहित आपके सभी दबाव बिंदुओं के आसपास आपका समर्थन करता है," फिल बताते हैं। "अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, आपको हर छह से आठ साल में अपने गद्दे को बदलना चाहिए। लेकिन, अगर आपको लगता है कि आपका गद्दा उतना आरामदायक या सहायक नहीं है जितना होना चाहिए, या यदि आपको टूट-फूट के लक्षण दिखाई देने लगे हैं, तो यह एक नए में निवेश करने का समय हो सकता है। या, एक अस्थायी विकल्प के रूप में, आप एक गद्दा टॉपर खरीदने पर विचार कर सकते हैं।

"नया गद्दा खरीदते समय, दृढ़ता रेटिंग पर ध्यान दें क्योंकि यह निर्धारित करेगा कि यह आपकी नींद की स्थिति का समर्थन कैसे करेगा। यदि आप करवट लेकर सोना पसंद करते हैं तो एक मध्यम से मध्यम-नरम गद्दा सही रहेगा। पीछे और आगे के स्लीपरों को थोड़ा अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है, इसलिए एक मध्यम या दृढ़ गद्दा सबसे अच्छा विकल्प है।"

फिल का कहना है कि आपको अपने बिस्तर की स्थिति पर भी विचार करना चाहिए। आदर्श रूप से, आपके बेडरूम का दरवाजा आपके बिस्तर से दिखाई देना चाहिए, लेकिन आपका बिस्तर आपके दरवाजे से केवल आंशिक रूप से दिखाई देना चाहिए। "यह सुरक्षा की एक बड़ी भावना प्रदान करने में मदद कर सकता है, क्योंकि आप आसानी से देख सकते हैं कि कौन आ रहा है और जा रहा है, बिना उन्हें देखे," फिल बताते हैं। और शोरगुल वाले पाइप वाली दीवार के खिलाफ अपने हेडबोर्ड को रखने से भी बचें।

और फेंग शुई के पारंपरिक चीनी अभ्यास को ध्यान में रखें, जो ऊर्जा को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देने के लिए, दोनों तरफ और पैर के चारों ओर जगह के साथ दीवार के खिलाफ सिर रखने का सुझाव देता है।

गलती नं। 2: आपकी रंग योजना बहुत उज्ज्वल है

आपके बेडरूम की दीवार किस रंग की है? आपका शयनकक्ष आपका अभयारण्य होना चाहिए और इसे अपने सभी पसंदीदा रंगों से सजाने से आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। हालांकि, ध्यान रखें कि उज्ज्वल, बोल्ड रंग मन को उत्तेजित कर सकते हैं और सोना मुश्किल बना सकते हैं।

"यदि आपने अपने कमरे को जीवंत स्वरों में सजाया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है। अपनी दीवारों को सुखदायक हल्के नीले, सांवले गुलाबी, सेज ग्रीन या बेज रंग में रंगने से आप की भावना पैदा करने में मदद मिल सकती है आराम, और आप उन्हें कुछ एक्सेसरीज़ जैसे उच्चारण तकिए और फेंक के साथ हमेशा उज्ज्वल कर सकते हैं, "सुझाव देते हैं फिल.

"डार्क, नेचुरल टोन जैसे नेवी, ग्रे, ताउपे, और एक गहरे पत्तेदार हरे रंग भी बेडरूम के लिए बढ़िया विकल्प हैं, क्योंकि वे मन को अधिक उत्तेजित किए बिना एक आरामदायक, आरामदायक एहसास दे सकते हैं। इसलिए, यदि आप बोल्ड डेकोर पसंद करते हैं, तो अपनी दीवारों को इनमें से किसी भी रंग में रंगना एक और बढ़िया विकल्प हो सकता है।"

गलती नं। 3: आपके पर्दे और अंधा बहुत पतले हैं

बाहरी प्रकाश विकर्षण आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। "जब आप रात में अपने लैंप बंद कर सकते हैं, तब भी रोशनी आपके कमरे में स्ट्रीट लैंप और चंद्रमा से प्रवेश कर सकती है," फिल कहते हैं। "यद्यपि सरासर पर्दे दिन के दौरान बहुत प्यारी धूप दे सकते हैं, वे रात में बाहर से प्रकाश को अवरुद्ध नहीं करेंगे, जो आपके कमरे को रोशन कर सकता है और आपको जगाए रख सकता है।"

इसे बेहतर बनाने के लिए, अपने पतले पर्दों को ब्लैकआउट ब्लाइंड या ब्लैकआउट पर्दों से बदलने पर विचार करें। आपके ब्लाइंड्स को आपकी खिड़की की पूरी चौड़ाई में फिट होना चाहिए ताकि पक्षों के माध्यम से आने वाली किसी भी रोशनी को कम किया जा सके।

गलती नं। 4: आप गलत गंध का उपयोग कर रहे हैं

हम सभी चाहते हैं कि हमारा शयनकक्ष अच्छी और आकर्षक गंध करे, लेकिन कुछ सुगंध दूसरों की तुलना में अधिक उत्तेजक हो सकती हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी पसंदीदा मोमबत्तियां और रीड डिफ्यूज़र वास्तव में आपको जगाए रख सकते हैं।

"पुदीना जैसे सुगंध सतर्कता बढ़ा सकते हैं और स्मृति में सुधार कर सकते हैं, जबकि यलंग-इलंग जैसे पुष्प सुगंध विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं, एक के अनुसार पढाई में प्रकाशित किया गया न्यूरोसाइंस के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, "फिल बताते हैं। "जबकि एक बोल्ड, सुस्त गंध आपको रात में जरूरी नहीं जगाएगी, साइट्रस और पेपरमिंट जैसी सुगंध स्फूर्तिदायक हो सकती है, जिसका अर्थ है कि आपको आराम करना और आराम करना बहुत कठिन होगा। इस तरह के नोट्स उन क्षेत्रों के लिए सबसे अच्छे तरीके से उपयोग किए जाते हैं जहां आप सतर्क रहना चाहते हैं, जैसे कि आपका गृह कार्यालय।"

इसके बजाय, सुखदायक सुगंध के लिए जाएं जो आपके लिए आराम करने और आराम करने के लिए एक शांत वातावरण तैयार करेगा। फिल लैवेंडर, कैमोमाइल और सीडरवुड जैसी आरामदायक महक का चयन करने का सुझाव देता है। ये सुगंध आपको हवा और बहाव में मदद कर सकते हैं।

गलती नं। 5: आपका कमरा बहुत अस्त-व्यस्त है

अपने दिमाग को साफ करना आराम करने और सो जाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन अपने आस-पास की जगह को खाली करना न भूलें। "एक अव्यवस्थित बेडरूम दिन के अंत में आराम करने में असमर्थता में योगदान दे सकता है, क्योंकि यह आपके दिमाग को जल्दी से अभिभूत कर सकता है और अधूरे कार्यों को करने की भावना दे सकता है," फिल कहते हैं।

प्रत्येक सुबह अपना बिस्तर बनाने और अव्यवस्था को दूर करने जैसे सरल कार्य आपको हर रात सो जाने में मदद कर सकते हैं। अपनी शाम को साफ-सुथरा रखने में खर्च करने से बचने के लिए, फिल अपने में कैच-ऑल बिन या स्टोरेज बास्केट का उपयोग करने का सुझाव देता है कमरा ताकि आप सुबह के समय व्यवस्थित करने के लिए तैयार दूसरे कमरे में मौजूद अव्यवस्था को जल्दी से दूर कर सकें।

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