आप अपने आप को सबसे लचीला प्राणी कैसे बना सकते हैं

इको-चिंता दुनिया भर में एक प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा बनता जा रहा है। पर्यावरण समाचार और जलवायु परिवर्तन खोजने वालों की मदद करने के लिए एक बड़ी चिंता ट्रिगर, ब्रिटिश-ऑस्ट्रेलियाई मनोविश्लेषक अनुचका ग्रोस ने लिखा है पारिस्थितिकी-चिंता के लिए एक गाइड: ग्रह और अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें (वाटकिंस पब्लिशिंग द्वारा प्रकाशित)।

यह पुस्तक उन ग्रहों की समस्याओं के बारे में वास्तविक और ईमानदार है जिनका मानवता सामना कर रही है, लेकिन यह प्राप्त करने योग्य, व्यावहारिक और प्रेरक सुझाव भी प्रदान करती है। चिंता को कैसे चैनल करें और इसे सक्रिय रूप से उपयोग करें।

इस उद्धरण में, अनुचका ने जलवायु परिवर्तन का सामना करने के लिए और अधिक लचीला बनने के बारे में अपनी सलाह साझा की।

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निश्चितता की प्रबल इच्छा न केवल आपके विकल्पों को सीमित करती है, बल्कि चिंता में बहुत योगदान देती है। यदि जीवन को केवल कड़ाई से निर्धारित लाइनों के साथ प्रकट होने दिया जाता है, तो यह ऑफ-ट्रैक कैरियर की संभावना से प्रेतवाधित होना तय है। यह कल्पना करना यथार्थवादी नहीं है कि चीजें हमेशा उम्मीद के मुताबिक ही चलेंगी। भूकंप आते हैं। शादियां खत्म। वस्तुएं खो जाती हैं। लोग जवान मर जाते हैं। यह भयानक, दुखद है, लेकिन यह वास्तविक जीवन भी है। जबकि आप त्रासदी को आमंत्रित नहीं करना चाहते हैं, आप यह भी याद रखने की कोशिश कर सकते हैं कि बुरी, दुखद चीजें जीवित रहती हैं। जब तक आप जीवित हैं, आप इसे सर्वश्रेष्ठ बनाने का प्रयास कर सकते हैं, चाहे वह कुछ भी हो।

इसलिए, व्यापक सिद्धांत के रूप में अनिश्चितता के साथ, यहां अन्य सुझावों की एक सूची है कि आप अपने आप को सबसे लचीला प्राणी कैसे बना सकते हैं।

1. भावनाएं रखें

अपने आप को उतना ही उदास, क्रोधित, निराश - या उतना ही उत्साहित और खुश रहने दें - जितना आपको होना चाहिए। भावनाओं को दूर रखना थका देने वाला होता है, और यह आपको अप्रामाणिक और क्षीण महसूस करवा सकता है। यदि आपकी आंतरिक दुनिया और आपकी बाहरी प्रस्तुति के बीच का अंतर बहुत अधिक हो जाता है, तो कार्य करना कठिन हो सकता है। भावनाओं को नकारने की तुलना में व्यक्त करके उन्हें संसाधित करना आम तौर पर बहुत आसान होता है। जब तक आप उन्हें कुछ ध्यान नहीं देते तब तक भावनाओं को उकसाने की एक कष्टप्रद आदत होती है। यदि आप जल्दी से उन पर ध्यान देते हैं, तो हो सकता है कि वे आपका मामला भी सुलझा लें।

2. प्रकृति का आनंद लें

यह अभी भी है, इसका भार है, और यह वहां की सबसे प्रभावशाली चीज है। यहां तक ​​​​कि सबसे उन्नत आविष्कार भी केवल पौधों और जानवरों के लिए मौजूद है - हम में से कोई भी उनके बिना यहां नहीं होगा। तथ्य यह है कि आप प्रकृति को देखने में सक्षम हैं, निश्चित रूप से आपके जीवन को जीने लायक बनाने के लिए पर्याप्त है, हालांकि चीजें खत्म हो जाती हैं। बस यह सोचकर कि यह सब यहां कैसे पहुंचा, आपको एक मानसिक संभोग सुख दे सकता है!

3. आभारी होना

हालांकि जीवन दर्दनाक हो सकता है, लेकिन वास्तव में यहां होना एक असाधारण सौभाग्य की बात है। आप किसके प्रति अपना आभार व्यक्त करते हैं, यह आप पर निर्भर है। यह आपका भगवान हो सकता है, यह आपके माता-पिता हो सकता है, यह आपके पशु पूर्ववर्ती हो सकता है, या संयोग का अजीब कार्य हो सकता है जो उन पहले सूक्ष्मजीवों को अनुप्राणित करता है। कुछ ने तुम्हें यहाँ रखा है।

4. एक अच्छे दोस्त बनें

लोगों के साथ विचारों की अदला-बदली करना, यह जानना कि उनके साथ क्या हो रहा है, और उन्हें यह बताना कि आपके साथ क्या हो रहा है, जीवन को बेहतर बनाता है। विचारों से लेकर भोजन तक भावनाओं से लेकर कपड़ों तक चीजों को साझा करने से सभी को मदद मिलती है। सबसे अच्छे दोस्त खोजने की कोशिश करें, हालांकि - सबसे दयालु, सबसे विचारशील, व्यस्त प्रकार जो आपके विश्वास और खुलेपन को ब्याज के साथ लौटाएंगे। यदि आपके आस-पड़ोस में कोई नहीं है, तो आगे की ओर देखें, या ऑनलाइन देखें। आभासी समुदाय भी महान हो सकते हैं।

5. मदद के लिए पूछना

और दूसरों की मदद करें। जब तक आप दोनों करते हैं, आपको पता चल जाएगा कि किसी अन्य व्यक्ति के लिए वहां रहना कितना फायदेमंद हो सकता है। जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो चीजों के लिए पूछने से आपको कम डर लगेगा। दूसरी ओर, यदि आप पहले मदद मांगते हैं तो दूसरे लोगों को पता चल जाएगा कि वे वापस मांग सकते हैं। किसी भी मामले में, यह उदार है।

6. स्वीकार करें

जबकि आप परिवर्तन के लिए संघर्ष में व्यस्त हो सकते हैं, यह स्वीकार करना भी महत्वपूर्ण है कि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं। जब स्थिति विकट दिखती है, तो सब कुछ परिप्रेक्ष्य में रखना कठिन हो सकता है, लेकिन यह याद रखने की कोशिश करें कि वहाँ होगा हमेशा अच्छी और बुरी चीजें रहें - और अच्छी चीजों का आनंद लेना ठीक है, भले ही बुरी चीजें चल रही हों पूरे जोर से।

7. कभी-कभी शांत रहो

आप इसे "औपचारिक रूप से" माइंडफुलनेस या मेडिटेशन के माध्यम से कर सकते हैं, या आप बस सामान करना बंद कर सकते हैं और नोटिस कर सकते हैं कि यह कैसा लगता है। एक पागल की तरह जीना आसान हो सकता है, हर मिनट को कार्यों से भरना, जिसमें घंटों की सही संख्या के लिए सोने का तनावपूर्ण कार्य भी शामिल है। बस यहाँ होने की अप्रत्याशित अजीबता को नोटिस करने के लिए एक बार रुकना एक ऐसी राहत हो सकती है। आपको हर समय उपयोगी होने की जरूरत नहीं है, न ही खुश होने की। होना ही ठीक है।

8. मंजिल महसूस करो

आपके नीचे कुछ ऐसा है जो गिरने पर आपको रोक देगा। ऐसे शानदार कोंटरापशन के साथ कौन आ सकता है? जब चीजें बहुत अधिक हो जाती हैं, तो आप बस फर्श पर गिर सकते हैं और उसे अपने पास रखने दे सकते हैं। यह कभी विफल नहीं होता है या आपको निराश नहीं करता है। (इसे एक खड़ी पहाड़ी की चोटी पर न करें, जब तक कि आप उत्साह की तलाश में न हों।)

9. स्वयं जागरूक रहें

इसका मतलब आपकी ताकत और सीमाओं को जानने से लेकर आपके मूड को बेहतर ढंग से समझने तक कुछ भी हो सकता है। आत्म-जागरूकता विकसित करने के लिए थेरेपी बहुत अच्छी हो सकती है, लेकिन दोस्तों और परिवार के साथ ईमानदार बातचीत भी हो सकती है। आत्म-जागरूकता आपको अपने प्रति अधिक लचीला रवैया देकर लचीलापन विकसित करने में मदद कर सकती है। यदि आप चिंतित या क्रोधी हैं, तो हो सकता है कि आपके पास अपने कारण हों, लेकिन हो सकता है कि आपके कुछ कारण अस्पष्ट हों। यह स्वीकार करते हुए कि आप कभी-कभी गलत होते हैं, त्रुटिपूर्ण होते हैं, और यह कि आपका दिमाग आप पर चाल चलता है, आपको अनावश्यक लड़ाई में शामिल होने के बजाय नीचे उतरने में मदद कर सकता है - जिसमें आप भी शामिल हैं।

10. खुद से दोस्ती करें

किसी और पर होने की तुलना में अपने आप पर अधिक कठिन होना आकर्षक है। (मुझे पता है कि कुछ लोग इसके विपरीत करते हैं, लेकिन मुझे संदेह है कि वे पारिस्थितिक स्व-सहायता पुस्तकें पढ़ते हैं!) जब आप अपने आप को कठिन समय देते हुए, रुकें और यह सोचने का प्रयास करें कि आप उस मित्र से क्या कहेंगे जो ऐसा कर रहा था वही। मैं शर्त लगा रहा हूं कि ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप अपने अलावा किसी और के लिए मतलबी हों।

11. खुशखबरी को गंभीरता से लें

और इसे खोजो। जो चीजें गलत हो रही हैं उन पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना और जो चीजें सही हो रही हैं उन्हें भूल जाना आसान हो सकता है। लेकिन अच्छी खबर महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दर्शाता है कि कोशिश करने में एक बिंदु है, और यह कि जमीन से अच्छे विचारों को प्राप्त करना संभव है।

12. ब्रेक लें

स्विच ऑफ करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। आप महसूस कर सकते हैं कि निरंतर गतिविधि ही संकट की एकमात्र उचित प्रतिक्रिया है, लेकिन यह टिकाऊ नहीं है। समस्या पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा होगा। जो लोग जलवायु संकट पर पूर्णकालिक काम करते हैं, वे सभी तनाव महसूस करते हैं और समय-समय पर "कार्यात्मक इनकार" का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। इसे बंद करना कठिन हो सकता है, इसलिए हो सकता है कि आपको अपने लिए काम करने वाले विकर्षणों के साथ आने में कुछ सरलता दिखानी पड़े। यह खेल, सिनेमा, भौंरा, सुडोकू, पिंजरे की लड़ाई, चीनी शिल्प हो सकता है। इस किताब को लिखने में लगे चार महीनों में मैंने तीन बार अपने कान छिदवाए हैं।

13. दिमाग खुला रखना

जीवन वास्तव में कुछ भी हो सकता है। तथ्य यह है कि आप परिस्थितियों के एक विशेष सेट में पैदा हुए हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें थोक में फिर से बनाना होगा। अपने माता-पिता से अधिक गरीब होना, अपने स्कूल के दोस्तों से अलग रहना, या यहां तक ​​कि अपने इच्छित जीवन का कोई वास्तविक विचार न होना भी ठीक है। चीजें काफी बदल सकती हैं और अभी भी ठीक हो सकती हैं।

14. पढ़ना और लिखना

विचारों का आदान-प्रदान व्यक्ति में नहीं होना चाहिए। जलवायु परिवर्तन के बारे में बहुत सारी शानदार किताबें और लेख हैं: उदाहरण के लिए, नाओमी क्लेन की दिस चेंजेस एवरीथिंग, माइक बर्नर्स-ली की कोई प्लैनेट बी नहीं है, ग्रेटा थुनबर्ग की नो वन इज टू स्माल टू मेक अ डिफरेंस, और डोना ऑरेंज का क्लाइमेट क्राइसिस, साइकोएनालिसिस और रेडिकल नीति। हालांकि यह चिंताजनक हो सकता है, यह देखना भी सुकून देने वाला हो सकता है कि दूसरे दिमाग इस समस्या पर कैसे आ रहे हैं। उपन्यास, कविता, ब्लॉग, पत्रकारिता, डायरी - किसी भी रूप में अपना खुद का लेखन तैयार करना विचारों को फैलाने का एक शानदार तरीका है, या यहां तक ​​​​कि उन्हें बाहरी बनाने का भी एक शानदार तरीका है। जब आप उन्हें लिखा हुआ देखते हैं तो चीजें अलग दिखती हैं।

15. ब्रह्मांड से दंग रह जाओ

अगर आपको लगता है कि पौधे और जानवर अच्छे हैं, तो और भी आश्चर्यजनक बात है। यह एक ऐसे समय के पैमाने में मौजूद है जिसके बारे में सोचना लगभग दर्दनाक है, और यह सुंदर, जटिल गणितीय कानूनों के अनुसार संचालित होता है। पृथ्वी इस विशाल अंतर्संबंधित प्रणाली का केवल एक छोटा महत्वहीन स्क्रैप है। हालाँकि मनुष्य चीजों को बुरी तरह से चोदने का प्रबंधन करता है, हम चीजों की ठीक से भव्य योजना में कोई सेंध नहीं लगाएंगे। वास्तव में, ब्रह्मांड के नियम तय करते हैं कि हम किसी भी तरह से तले जाने वाले हैं। हालांकि यह सबसे खुशखबरी की तरह नहीं लग सकता है, यह निश्चित रूप से एक अनुस्मारक है कि हमें शायद ग्रह पृथ्वी पर "चीजों को सही करने" पर बहुत अधिक नहीं लटकाना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर यह सब हमारे जीवनकाल में नाशपाती के आकार का हो जाता है, तो हमारे पास उदात्त के साथ जाँच करने के अवसर की हमारी छोटी सी खिड़की होगी।

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अनुचका ग्रोस एक ब्रिटिश-ऑस्ट्रेलियाई मनोविश्लेषक और लेखक हैं। वह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर जलवायु संकट के प्रभाव के बारे में पूरी तरह से चिंतित हैं पिछले दिनों में एक चिकित्सक के रूप में अपने स्वयं के काम में पर्यावरण-चिंता की घटना तेजी से बढ़ती देखी गई दो दशक। वह के लिए लिखती है अभिभावक और बीबीसी रेडियो 4 वुमन ऑवर एंड बियॉन्ड बिलीफ पर दिखाई दिया है, और मनोविश्लेषण से लेकर प्यार से लेकर शाकाहार तक के विषयों पर कई अन्य पुस्तकों के लेखक हैं।

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