10 कदम री ड्रमंड ने अपनी 43-पाउंड वजन घटाने की यात्रा पर ले लिया

• 52 वर्षीय री ड्रमंड ने हाल ही में वजन घटाने की अपनी यात्रा के बारे में नई जानकारी साझा की।
• पायनियर वुमन ने 10 विशिष्ट रणनीतियों के बाद चार महीनों में 43 पाउंड खो दिए।
• री ने अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को बेहतर महसूस करने और अधिक ऊर्जा रखने पर केंद्रित किया।

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यहाँ खेत पर क्या हो रहा है: री ड्रमंड, उर्फ द पायनियर वुमन, लड्डू और बच्चों के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ, स्वस्थ जीवन जी रही है। ब्लॉगर और कुकिंग शो होस्ट, 52, अपने 43 पाउंड वजन घटाने की यात्रा के बारे में बता रही है वेबसाइट।

"मैं इसे एक आत्म-उत्सव के रूप में नहीं लिख रहा हूं (क्योंकि यह अभी भी बहुत हालिया है, और चूंकि मैं अभी भी इस पर काम कर रहा हूं), लेकिन (उम्मीद है) प्रेरणा - क्योंकि 52 वर्षीय भोजन के प्रेमी और व्यायाम से बचने के रूप में, मैं वास्तव में मेरे लिए काम करने वाले को साझा करना चाहता हूं, "उसने लिखा था।

री ने अपने पाठकों के साथ अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के बारे में वास्तविक जानकारी प्राप्त की: "'स्किनी' मेरा प्राथमिक लक्ष्य नहीं रहा है," उसने लिखा। "जिस चीज ने मुझे सबसे ज्यादा प्रेरित किया वह सिर्फ बेहतर महसूस करना और अधिक ऊर्जा प्राप्त करना चाहता था।"

तो, उसने वास्तव में यह कैसे किया? यहां 10 टिप्स और ट्रिक्स दिए गए हैं जिन्होंने री की मदद की वजन कम करना, मांसपेशियों का निर्माण करें, और वास्तविक परिणाम देखें।

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1. री ने कैलोरी की कमी को बनाए रखा।

री ईमानदार थी जब उसने अपने पाठकों को बताया कि केटो और इंटरमिटेंट फास्टिंग जैसे आहार उसके काम नहीं आए। इसके बजाय, उसने एक बनाए रखा कैलोरी की कमी, अर्थ "मैंने अपने वजन को बनाए रखने के लिए अपने शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी (व्यायाम और केवल बुनियादी दैनिक गतिविधि के माध्यम से) खर्च की।"

री ने कहा कि उसने अपनी दैनिक कैलोरी गिनती का अनुमान लगाने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का इस्तेमाल किया और प्रत्येक दिन इसे कम करने की कोशिश की। "मैं पूरी तरह से कैलोरी का ट्रैक खो चुकी थी जो मैं दैनिक आधार पर खा रही थी, इसलिए मैं जो देख रहा था उस पर एक संभाल पाने में बहुत मददगार था," उसने कहा।

2. उसने अपना खाना तौला।

री ने भी इस्तेमाल किया a डिजिटल फूड स्केल उसने जो कुछ भी खाया उसका वजन करने के लिए। "यह वास्तव में मुझे उन हिस्सों तक जगाता है जिन्हें मैं खाने का आदी हो गया था!" उसने लिखा। जैसे-जैसे उसने अधिक वजन कम किया और उसे इस बात का बेहतर अंदाजा था कि किस हिस्से का आकार कैसा दिखता है, री ने पैमाने पर भरोसा करना बंद कर दिया।

"मैंने अभी भी अच्छा खाना खाया," उसने कहा। "मैंने इसे कम खाया, और मैंने कैलोरी को अधिक महत्व दिया और सुनिश्चित किया कि मैंने ऐसी चीजें खा लीं जो हिरन के लिए अधिक पोषण संबंधी धमाके की पेशकश करती हैं।"

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3. उन्होंने व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लिया।

री ने यह भी कहा कि उसने व्यायाम को अपने दिन-प्रतिदिन का हिस्सा बनाया है। "मैंने सीखा कि व्यायाम करने के लिए हर दिन समय निकालना बस करना था," उसने लिखा। उसने अपने व्यस्त कार्यक्रम को रास्ते में आने देना बंद कर दिया और इसके बजाय अपने दिन के छोटे-छोटे पलों पर ध्यान केंद्रित किया जब वह व्यायाम कर सकती थी, जैसे कि अपने कुत्तों को टहलाना।

"पिछले कुछ महीनों के दौरान, मैंने समय सीमा पर देर से आने या अगले दिन तक काम बंद करने का फैसला किया ताकि व्यायाम हो सके। यह मानसिकता में एक साधारण बदलाव था, लेकिन यह महत्वपूर्ण था!" उसने कहा।

आगे बढ़ने के उसके पसंदीदा तरीके? चलना, रोइंग मशीन और पिलेट्स का उपयोग करना। "मैंने सप्ताह में 6 दिन व्यायाम किया," उसने कहा। "कभी-कभी दिन में दो बार (सुबह की सैर, शाम की रोइंग मशीन), कभी-कभी सिर्फ एक बार।"

4. री ने अपने वर्कआउट को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर केंद्रित किया।

री के फिटनेस लक्ष्यों में से एक में मांसपेशियां शामिल थीं, इसलिए उसने निर्माण करना शुरू कर दिया मज़बूती की ट्रेनिंग उसके कसरत दिनचर्या में। लड्ड (उसके पति) ने री के पैरों और बट को लक्षित करने वाले व्यायाम के रोटेशन के साथ आने में उसकी मदद की।

"मेरे निचले शरीर में शून्य ताकत थी और मेरे पैर कांपने लगे और बाहर निकल गए," उसने कहा। "और मैं पहले कुछ दिनों तक नहीं चल सका!" लेकिन अब, सप्ताह में चार दिन फेफड़े, स्क्वैटिंग और डेडलिफ्टिंग के बाद, री में वास्तविक सुधार दिखाई दे रहा है।

"यह अच्छा लगता है (किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो स्प्रिंग चिकन नहीं है) वास्तव में मेरे शरीर में नई मांसपेशियों को देखने और महसूस करने के लिए," उसने कहा।

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5. री ने अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल किया।

एक बार जब वह अपने कैलोरी घाटे के साथ सहज हो गई, तो री ने यह भी ट्रैक करना शुरू कर दिया कि कितना प्रोटीन वह खा रही थी। "यह पता चला है कि एक सामान्य दिन में, मैं प्रोटीन से अपनी कैलोरी का लगभग 15% से 20% तक उतर रहा था... .

उसके कुछ पसंदीदा नए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ कम वसा वाला सादा ग्रीक योगर्ट, कम वसा वाला पनीर, लीन मीट, मछली, अंडे का सफेद भाग और बादाम हैं।

6. रसोई की किताब के लेखक ने भी कम चीनी खाई।

री अपने द्वारा खाए जा रहे खाद्य पदार्थों का अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहती थी। "ज्यादातर दिन, मैंने ऐसे विकल्प बनाए जिनमें बहुत अधिक चीनी शामिल नहीं थी," उसने कहा। "समय के साथ, यह वास्तव में व्यर्थ कैलोरी में काफी कमी आई।"

वह अब भी समय-समय पर केक के एक टुकड़े के साथ व्यवहार करती थी, "लेकिन केक का टुकड़ा टेक्सास के बजाय रोड आइलैंड के आकार का था।"

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7. री ने शराब को पूरी तरह से काट दिया।

यह सही है: री सूख गया। वह शराब-मुक्त होने के कुछ कारण सूचीबद्ध करती है। शराब खाली कैलोरी का एक गुच्छा है, उसने तर्क दिया और री अपने शरीर को पीने से विराम देना चाहती थी, जबकि वह अपने दैनिक व्यायाम को तेज करती थी।

"नीचे की रेखा, मैंने चार महीने से अधिक समय तक शराब का एक घूंट नहीं पिया," उसने कहा। अब, वह अब भी कभी-कभार पीती है, लेकिन वह उच्च कैलोरी वाले कॉकटेल से दूर रहती है।

8. उसने अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक ऐप का इस्तेमाल किया।

री ने हैप्पी स्केल का भी इस्तेमाल किया, a वजन घटाने-ट्रैकिंग ऐप जो आपको आपके लक्ष्य वजन की ओर आपकी प्रगति को दर्शाता है। "यह आपको नहीं बताता किस तरह वजन कम करने के लिए, और यह कैलोरी, व्यायाम, या आपके दैनिक वजन के अलावा कुछ भी ट्रैक नहीं करता है," उसने कहा।

वह कहती हैं कि हैप्पी स्केल उनकी प्रेरणा का एक बड़ा हिस्सा था। "यह आदर्श नहीं है यदि आप सिर्फ पांच या दस पाउंड खोना चाहते हैं, लेकिन चूंकि मेरे पास हिट करने के लिए एक बड़ा लक्ष्य था, यह मेरे लिए सही तरह का उपकरण था," उसने लिखा।

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9. री एक स्टैंडिंग डेस्क पर चला गया।

व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की अपनी योजना के हिस्से के रूप में, री ने एक की स्थापना की स्थायी डेस्क. "मुझे अपने डेस्क पर कंप्यूटर पर जितना समय बिताना पड़ा, वह चौंकाने वाला था," उसने कहा। "मुझे पता था कि यह बहुत सारे बैठने का अनुवाद करेगा, इसलिए मैंने एक पुराने खड़े डेस्क को हमारे मिट्टी के कमरे से बाहर खींच लिया और इसे हमारे रहने वाले कमरे में चिपका दिया।"

वह कहती है कि डेस्क ने उसे और अधिक ब्रेक लेने और पूरे दिन घूमने के लिए याद दिलाने में मदद की। "इससे बहुत फर्क पड़ा," उसने कहा। मजेदार तथ्य: वजन कम करते हुए री एक और रसोई की किताब लिख रहे थे।

10. वह अभी भी अपना वजन कम कर रही है।

री का कहना है कि उनकी यात्रा जल्द ही समाप्त नहीं होगी। "मैं आगे बढ़ने के लिए आवश्यक सभी जानकारी प्राप्त करने के लिए हर दिन वजन करता रहूंगा, लेकिन संख्या वह नहीं है जिस पर मैं अभी ध्यान दे रहा हूं।"

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