बालों के विकास के लिए 10 स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ

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पर्याप्त कैलोरी और स्वस्थ वसा के साथ ईंधन आपकी मांसपेशियों और हृदय को स्वस्थ रखने से अधिक है। में अनुसंधान जनवरी 2015 का अध्ययन से कॉस्मेटिक त्वचा विज्ञान के जर्नल दिखाया कि ओमेगा -3 और ओमेगा -6 आवश्यक फैटी एसिड बालों के झड़ने को कम करने और बालों के विकास में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

“नट्स, जैसे बादाम या अखरोट, और नारियल का तेल त्वचा और बालों के रोम के लिए प्राकृतिक उत्सर्जन हैं और यह बालों के शाफ्ट को मॉइस्चराइज करता है, जो इसे चमकदार बनाता है अन्ना डी गुंचे, एम.डी., Calabasas, CA में बेला त्वचा संस्थान में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ।

नट और बीज भी बी विटामिन, मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, जस्ता, और विटामिन ई, रोंडा क्यू जोड़ता है। क्लेन, एमएड, एक त्वचा विशेषज्ञ आधुनिक त्वचा विज्ञान वेस्टपोर्ट में, सीटी। सेल झिल्ली को मजबूत रखने और एंटीऑक्सीडेंट रक्षा प्रदान करने के लिए सेलेनियम के साथ विटामिन ई टीम।

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यह कैरेबियन सागर के रूप में अब तक स्पष्ट है कि प्रोटीन महत्वपूर्ण है। “अचानक वजन कम होना, या खराब आहार प्रोटीन में कम, स्वस्थ वसा में कम और ताजा सब्जी और फलों में पाए जाने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स में कम बहा और अस्वस्थ बालों में योगदान कर सकते हैं। महिलाओं को एक दिन में लगभग 50 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, ”मैरी वेंडेल, एम। डी।, चिकित्सा निदेशक मेडी ट्रेस बोस्टन, मैसाचुसेट्स में।

वसायुक्त मछली, जैसे सामन, हेरिंग, टूना और सार्डिन प्रोटीन प्रदान करते हैं, विटामिन डी, ओमेगा -3 वसा और अन्य बाल बढ़ाने वाले घटक (जैसे लिनोलियम एसिड, एक आवश्यक फैटी एसिड) "त्वचा को पोषण दें और बालों के रोम के चारों ओर वसा की परत को गाढ़ा करें, जिसके परिणामस्वरूप बालों का विकास होता है," उसने मिलाया।

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विश्व स्वास्थ्य संगठन रैंक आइरन की कमी दुनिया की सबसे आम कमी के रूप में, "80% आबादी को प्रभावित करते हुए," डॉ। बॉमन कहते हैं। "एनीमिया की उपस्थिति के बिना लोहे के स्तर में छोटे परिवर्तन भी बालों के झड़ने और पतले होने को ट्रिगर कर सकते हैं।"

जबकि लाल मांस, पत्तेदार साग, साबुत अनाज, सेम, और अंडे की जर्दी लोहे को भी प्रदान करें, डॉ। वेन्डेल और डॉ। क्लेन विशेष रूप से सीप के शौकीन हैं क्योंकि वे लोहे के एक-दो पंच और जस्ता-जिसमें से उत्तरार्द्ध "डॉ। क्लेन के अनुसार" एक आवश्यक खनिज है जो बालों के विकास में सहायक होता है और बालों के चक्र को ठीक करता है। ए 3.5 औंस स्मोक्ड सीप की सेवा अपने आहार में लगभग 7 मिलीग्राम आयरन (मिलीग्राम) और 63 मिलीग्राम जिंक मिलाएंगे।

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पोपेय की पसंदीदा पत्ती हरी भी है लोहे से समृद्ध शिविर. पालक डॉ। वेंडेल के शीर्ष शाकाहारी-अनुकूल लौह स्रोतों में से एक है, एक पोषक तत्व जो रोकथाम में मदद कर सकता है बालो का झड़ना.

अपने लोहे के स्तर के ऊपर, पालक से भरा हुआ है फोलेटविटामिन ए और सी के साथ। "जबकि विटामिन सी कमी हमारे वर्तमान समाज में दुर्लभ है, यह आवश्यक है कोलेजन संश्लेषण और केरातिन फाइबर के क्रॉस-लिंकिंग, जो बालों के फाइबर उत्पादन में होता है, ”डॉ। बाउमन कहते हैं।

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जल्दी करो! "अंडे प्रोटीन और बायोटिन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो स्वस्थ बालों और विकास दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं," डॉ क्लेन कहते हैं। बायोटिन वसा और कार्ब्स जैसे पोषक तत्वों को चयापचय करने के लिए एंजाइमों को गूंजता रहता है, जो बालों के रोम को पोषण देते हैं।

इसके अलावा, अंडे की जर्दी विशेष रूप से विटामिन डी में गुणकारी होती है, जो आहार या पूरकता के माध्यम से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से इसका उत्पादन नहीं करते हैं, कहते हैं एंथोनी यूं, एम.डी., ट्रॉय, एमआई में एक बोर्ड-प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन। केवल एक बड़े अंडे में लगभग 41 IU होते हैं विटामिन डी का, या आपके दैनिक मूल्य का 10%।

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डॉ। वेंडेल भी सेम को लोहे और प्रोटीन के एक अन्य शाकाहारी-अनुकूल स्रोत के रूप में सुझाते हैं। केवल 1/2 कप सफेद बीन्स आपको लगभग 9 ग्राम पौधा प्रोटीन और 3.5 ग्राम लोहा मिलता है, 6 ग्राम आंत भरने वाले फाइबर, कुछ जस्ता, सेलेनियम और फोलेट का भी उल्लेख नहीं है।

सफेद सेम नहीं लग रहा है? काली बीन्स, छोले, दाल, मटर, और अन्य दालें आपको चीजों को स्विच करने और अभी भी बालों को स्वस्थ प्रोटीन, लोहा और फाइबर पैक करने में मदद करेंगी।

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यदि आप एक मांस खाने वाले हैं, तो आपको दुबले लाल मांस के अलावा अधिक लॉक-प्यार मेनू खोजने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। डॉ। यूं कहते हैं, "घास-युक्त गोमांस लोहे और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होता है, जो बालों को घना करने और इसे स्वस्थ और अधिक शानदार बनाने में मदद कर सकता है।"

ए 4-औंस का भाग आपको 23 ग्राम प्रोटीन, लगभग 3 मिलीग्राम आयरन और लगभग 6 ग्राम असंतृप्त वसा का स्कोर करेगा।

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चाहे आप कोड़ा मारें स्वस्थ फ्राइज़, उन्हें बारी एक मिठाई में, या उन्हें सलाद में डालें, मीठे आलू किसी भी शैली में बाल स्वस्थ हैं, विटामिन ए और बी 6 की प्रचुरता के लिए धन्यवाद।

वास्तव में, औसत शकरकंद पैक विटामिन ए के आपके दैनिक मूल्य का लगभग छह गुना"डॉ। क्लेन कहते हैं," जो सीबम (a.k.a. तेल) के उत्पादन में सहायक होता है और बालों के विकास की दर को गति देने में भी मदद करता है। " साथ ही, यह सब विटामिन ए आपकी आंखों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य, भी।

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न केवल स्वस्थ बालों के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कोलेजन फाइबर संश्लेषण में सहायक है, बल्कि यह आपके शरीर को वास्तव में अवशोषित करने वाले लोहे की मात्रा में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अनुसंधान दिखाता है।

बेशक, आप संतरे, स्ट्रॉबेरी, और कीवी जैसे फलों में विटामिन सी की भरपूर मात्रा पा सकते हैं, लेकिन लाल बेल मिर्च आसानी से पार्क से आपके दैनिक मूल्य को बाहर कर देंगे। 1/2 कप में 95 मिलीग्राम. इसके अलावा, वे विटामिन ए और कुछ लोहा, जस्ता, सेलेनियम और फोलेट भी पैक करते हैं।

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असुरक्षित सामान के लिए जाएं, और आप पैक करेंगे 24 ग्राम प्रोटीन (याद रखें, आपके बालों के बिल्डिंग ब्लॉक!) सभी जोड़ा चीनी के बिना जो कई योगर्ट पैक करते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, आपको 282 मिलीग्राम पर कैल्शियम की एक अच्छी खुराक मिल जाएगी, जो बालों को स्वस्थ रखने में एक भूमिका निभाती है, लेकिन कई महिलाओं की उम्र 49 वर्ष से कम होने लगती है, अनुसंधान दिखाता है। अपने आप को विटामिन सी से भरपूर जामुन के साथ खाएं, फेंक दें प्रोटीन चिकनाई, या एक स्वस्थ डुबकी बनाने और खट्टा क्रीम को छोड़ दें।

अलिसा हिस्ट्रिक द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग