वॉकिंग के 11 सबसे बड़े फायदे, प्लस हेल्थ टिप्स डॉक्टर्स और ट्रेनर्स से

दिन में 30 मिनट टहलना एक तरह से लौकिक सेब की तरह है: यह एक अच्छा मौका है जो डॉक्टर को दूर रखेगा। वजन कम करने में आपकी मदद करने से आपके रक्तचाप को कम करना मेलिना बी कहती हैं, "नियमित बीमारियों के लिए अपने जोखिम को कम करना - नियमित रूप से सैर करना सबसे अच्छा काम है। जम्पोलिस, के लेखक, एम.डी. डॉक्टर ऑन डिमांड डाइट.

“घूमना नंबर एक व्यायाम है जो मैं अपने अधिकांश रोगियों को सुझाता हूं क्योंकि यह करना बहुत आसान है, टेनिस जूतों की एक जोड़ी के अलावा कुछ भी नहीं चाहिए, और जबरदस्त मानसिक और शारीरिक लाभ हैं कहते हैं। जब आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में हर दिन सिर्फ 30 मिनट के लिए चलना शुरू करते हैं, तो आप क्या उम्मीद कर सकते हैं।

1. वॉकिंग से आपका मूड बेहतर होगा।

शराब का एक गिलास या एक वर्ग (या तीन) डार्क चॉकलेट डॉ। जम्पोलिस कहते हैं कि एक कठिन दिन के किनारे को कुंद कर सकते हैं - लेकिन टहलने के लिए जाना एक शून्य-कैलोरी रणनीति है जो एक ही पर्क प्रदान करता है।

"अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से चलना वास्तव में आपके तंत्रिका तंत्र को इतना संशोधित करता है कि आप क्रोध और शत्रुता में कमी का अनुभव करेंगे," वह कहती है, खासकर जब आप टहलने जाते हैं

कुछ हरियाली के माध्यम से या थोड़ी धूप में भिगोना। यह विशेष रूप से ठंड के महीनों के दौरान सहायक हो सकता है, जब मौसमी अवसाद स्पाइक्स।

अंत में, जब आप अपने वॉक को सामाजिक बनाते हैं - तो आप कहते हैं, अपने साथी, पड़ोसी, या एक अच्छे दोस्त के साथ - वह बातचीत आपको जुड़ाव महसूस करने में मदद करती है, डॉ। जम्पोलिस कहते हैं, जो आपको खुश महसूस कर सकता है।

2. यह आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करेगा।

यह एक स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से उन लोगों के लिए एक सुखद लाभ है जो नियमित रूप से चलना शुरू करते हैं, डॉ। जम्पोलिस कहते हैं। "जैसा कि आप चलना जारी रखते हैं, आप नोटिस कर सकते हैं कि आपकी पैंट आपके midsection के आसपास अधिक शिथिल रूप से फिट होने लगती है, भले ही पैमाने पर संख्या बहुत आगे नहीं बढ़ रही हो," वह कहती हैं। "ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित रूप से चलने से आपके शरीर की इंसुलिन की प्रतिक्रिया में सुधार हो सकता है, जो मदद कर सकता है पेट की चर्बी कम करें."

न्यूयॉर्क शहर में क्रंच जिम के एक निजी प्रशिक्षक एरियल इसेवोली कहते हैं कि हर दिन पैदल चलना सबसे प्रभावी कम वसा वाले तरीकों में से एक है जो वसा को इकट्ठा करने और शरीर की संरचना को सकारात्मक रूप से बदलने के लिए है। “रोजाना टहलना बढ़ता है उपापचय अतिरिक्त कैलोरी को जलाने से और मांसपेशियों की हानि को रोकना, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं, ”इसेवोली कहते हैं। सबसे अच्छी बात? इन फायदों को देखने के लिए आपको जिम में ट्रेडमिल पर इसे उतारना नहीं है। वे कहती हैं, "मेरे एक ग्राहक ने हर दिन काम से घर जाकर अपने शरीर की चर्बी को 2% कम कर दिया, जो कि एक मील से कम था।"

एक निजी प्रशिक्षक का कहना है, "मेरे ग्राहकों में से एक ने हर दिन काम से घर चलने से सिर्फ एक महीने में अपने शरीर की वसा को 2% कम कर दिया, जो कि एक मील के नीचे था।"

वेट ऑफ वॉक करने का रहस्य: अंतराल, एक चलने वाले कोच और रोकथाम के लेखक माइकेल स्टेटन कहते हैं बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता चलो. "इंटरवल वॉकिंग वास्तव में आपके आफ्टरबर्न को क्रैंक करती है, आपके आधिकारिक वॉक खत्म होने के बाद जो कैलोरी आप लंबे समय तक जलाते हैं," स्टेंटन कहते हैं। अंतराल जोड़ने के लिए, 3 मिनट के लिए गर्म करें। फिर 1 मिनट तेज चलने के बीच में लगभग 25 मिनट बारी-बारी से बिताएं (लगभग उतनी ही तेज चलें) और 1 मिनट तेज पैदल चलना (1 से 10 तीव्रता के पैमाने पर 6 पर निशाना लगाना)। फिर 2 मिनट तक ठंडा करें।

3. पैदल चलने से पुरानी बीमारी का खतरा कम हो सकता है।

आंकड़े प्रभावशाली हैं: अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का कहना है कि चलना आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और आपके समग्र जोखिम को कम करता है मधुमेह. बोल्डर कोलोराडो विश्वविद्यालय और टेनेसी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से चलना निम्न रक्तचाप 11 से अधिक अंक और स्ट्रोक के जोखिम को 20-40% तक कम कर सकता है। चलने और स्वास्थ्य पर सबसे उद्धृत अध्ययनों में से एक, में प्रकाशित 2002 का अध्ययन में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन, पाया गया कि जो लोग शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों (30 या अधिक मिनट की मध्यम गतिविधि) को पूरा करने के लिए पर्याप्त चले गए प्रति सप्ताह पांच या अधिक दिन) उन लोगों की तुलना में हृदय रोग का 30% कम जोखिम था, जो नहीं चलते थे नियमित तौर पर।

फिटनेस के निदेशक स्कॉट डैनबर्ग कहते हैं, "चलने के भौतिक लाभों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है।" प्रितिकिन दीर्घायु केंद्र + स्पा मियामी में। इन जैसे प्रभावशाली परिणामों के साथ, एक अच्छा मौका है जब आप अपने अगले चेकअप में अपने डॉक्टर से पीठ पर एक पैट प्राप्त करेंगे।

स्टेंटन कहते हैं, रोग की रोकथाम के लिए, लंबे समय तक चलना महत्वपूर्ण है। वह कहती हैं, सप्ताह में एक या दो बार लंबी सैर करें।

4. यह वैरिकाज़ नसों की शुरुआत में भी देरी कर सकता है।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, भद्दे वैरिकाज़ नसों का खतरा बढ़ जाता है - यह उचित नहीं है। हालांकि, लुइस नवारो, एम। डी।, के संस्थापक और निदेशक कहते हैं कि चलने से उन भद्दी लाइनों को विकसित होने से रोकने का एक सिद्ध तरीका है नस उपचार केंद्र न्यूयॉर्क शहर में।

"शिरापरक प्रणाली में एक सर्कुलेटरी सेक्शन शामिल है जिसे 'दूसरे दिल' के रूप में जाना जाता है, जो मांसपेशियों, नसों और हमारे बछड़े और पैरों में स्थित वाल्वों द्वारा बनता है।" "यह प्रणाली हृदय और फेफड़ों को रक्त को पीछे धकेलने का काम करती है - और चलने से पैर की मांसपेशियों को मजबूत और संरक्षित करके इस माध्यमिक संचार प्रणाली को मजबूत किया जाता है," जो स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। "यदि आप पहले से ही वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं, तो रोज़ाना चलने से आपके पैरों में संबंधित सूजन और बेचैनी को कम करने में मदद मिल सकती है," डॉ। नवारो। "इसके अलावा, यदि आप आनुवंशिक रूप से वैरिकाज़ और / या मकड़ी की नसों के शिकार हैं, तो रोज़ाना चलने से शुरुआत में देरी हो सकती है।"

5. अधिक चलने से आपकी पाचन क्रिया सुधरेगी।

यदि आप वर्तमान में अपने पाचन तंत्र को मजबूत रखने के लिए कॉफी की प्रशंसा करते हैं, तो इसके बजाय अपने मॉर्निंग वॉक का शुक्रिया अदा करने के लिए तैयार हो जाइए। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक नियमित रूप से चलने की दिनचर्या आपके सुधार कर सकती है मल त्यागतारा अलैहमी कहते हैं, अमेरिका के कैंसर उपचार केंद्रों के एक भौतिक चिकित्सक डी.पी.टी. "बहुत पहले चीजों में से एक पेट की सर्जरी के रोगी को चलने की आवश्यकता होती है क्योंकि यह कोर और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है, हमारे जीआई प्रणाली में आंदोलन को प्रोत्साहित करता है," वह कहती हैं।

6. और आपके अन्य लक्ष्य अधिक उपलब्ध होने लगेंगे।

जब आप एक नियमित वॉकर बन जाते हैं, तो आपने एक नियमित दिनचर्या स्थापित की होगी - और जब आपकी दिनचर्या होगी, तो आप गतिविधि के साथ जारी रहने की अधिक संभावना है तथा नए स्वस्थ व्यवहार करें। एक निजी प्रशिक्षक और दैनिक वाकर किम इवांस का कहना है, "मेरा दृढ़ विश्वास है कि नियमित रूप से चलने से आप अपने दिमाग को निर्धारित करने वाले अन्य लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।"

7. चलना आपको अधिक रचनात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है।

चाहे आप काम में फंसे हुए महसूस कर रहे हैं या आप एक मुश्किल समस्या के समाधान के लिए खोज कर रहे हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि यह एक अच्छा विचार है। 2014 का अध्ययन में प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल, लर्निंग, मेमोरी, और अनुभूतिसैर के लिए जाना रचनात्मकता को जगा सकता है। डॉ। जम्पोलिस कहते हैं, "शोधकर्ताओं ने बैठे हुए और चलते समय विषयों के लिए रचनात्मक-सोच परीक्षणों का संचालन किया और पाया कि पैदल चलने वालों ने रचनात्मक रूप से अधिक सोचा।"

8. और यह जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, तेज़ फुटपाथ आपकी गति और गतिशीलता की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि चलने से तनावग्रस्त क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और आपके आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है जोड़। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि हर दिन कम से कम 10 मिनट के लिए टहलना- या हर हफ्ते एक घंटे के लिए- पुराने वयस्कों में विकलांगता और गठिया के दर्द को दूर कर सकता है। एक अप्रैल 2019 अध्ययन में प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल निचले शरीर के जोड़ों के दर्द के साथ 49 वर्ष से अधिक उम्र के 1,564 वयस्कों का पालन किया गया। प्रतिभागियों को प्रत्येक सप्ताह एक घंटे के लिए चलने के लिए कहा गया था। जो लोग हर हफ्ते कम से कम एक घंटे तक नहीं चलते थे, उन्होंने बताया कि वे बहुत धीरे-धीरे चल रहे थे उनकी सुबह की दिनचर्या का प्रदर्शन करने वाले मुद्दे, जबकि प्रतिभागी जो अपनी चलने की दिनचर्या के साथ फंस गए थे, बेहतर था चलना फिरना।

9. अधिक चलना आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है.

यह पता चला है कि एक पैर को दूसरे के सामने रखने से बीमारी के जोखिम को कम करने और दीर्घायु को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अनुसंधान से गठिया अनुसंधान और चिकित्सा पता चलता है कि उच्च-तीव्रता वाले अंतराल चलना प्रशिक्षण पुराने वयस्कों में संधिशोथ के साथ प्रतिरक्षा समारोह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, एक सूजन संबंधी बीमारी जो जोड़ों को प्रभावित करती है। ए हाल के एक अध्ययन से जीर्ण श्वसन रोग यह भी दर्शाता है कि चलने से क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) के रोगियों को उनकी रुग्णता और मृत्यु दर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। सीओपीडी के रोगी अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं क्योंकि वे अधिक समय तक व्यायाम करने में असमर्थ होते हैं और तीव्र आंदोलनों के दौरान उन्हें सांस लेने में मुश्किल हो सकती है। लेकिन चलना लक्षणों में सुधार करने और हृदय रोग और चयापचय सिंड्रोम के लिए उनके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, अन्य बातों के अलावा।

10. यह भी आप लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं!

कभी सोचा है कि ब्लू जोन के लोग कैसे सक्षम हैं 100 में रहते हैं? लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए उनके रहस्य में चलना और बाहर निकलना शामिल है। ए अध्ययन में अमेरीकी जराचिकित्सा समुदाय की पत्रिका पता चला कि 70 वर्ष से 90 वर्ष के बीच के वयस्क, जिन्होंने घर छोड़ दिया और शारीरिक रूप से सक्रिय थे, जो लंबे समय तक जीवित नहीं थे। सक्रिय रहना भी आपको प्रियजनों और दोस्तों से जुड़े रहने में मदद करता है जो भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं, जो कि आपकी उम्र के रूप में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

11. और आखिरी लेकिन कम से कम, आप रात में बेहतर नींद लेंगे।

यदि आप नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप रात में बेहतर नींद लेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन, नींद हार्मोन के प्रभाव को बढ़ाती है। ए 2019 का अध्ययन से नींदयह पाया गया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं जो हल्की से मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि करती हैं, वे रात के समय बेहतर होती हैं, जो गतिहीन होती हैं। चलना भी दर्द और तनाव को कम करने में मदद करता है, जिससे नींद की गड़बड़ी हो सकती है।