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अगर तुम जैसे हो 83 मिलियन अमेरिकी जो पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, एक अच्छा रात का आराम एक चलती लक्ष्य है।
शायद और भी परेशान करने वाली, महिलाएं- जो नींद की ज्यादा जरुरत हैं पुरुषों की तुलना में अनिद्रा से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। नींद की गोलियां हैं, बेशक, लेकिन सबसे अच्छा समाधान प्रकृति में पाया जा सकता है।
टार्ट चेरी, उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन के कुछ खाद्य स्रोतों में से एक है, एक हार्मोन जो नींद चक्रों को विनियमित करने में मदद करता है। "मोंटमोरेंसी चेरी में किसी भी फल के स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले मेलाटोनिन का उच्चतम स्तर होता है, जो कि समान बाल्टन चेरी में पाए जाने वाली राशि से छह गुना अधिक होता है," माइकल ब्रूस, पीएच.डी., अमेरिकन बोर्ड ऑफ स्लीप मेडिसिन और लेखक के साथ एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक गुड नाइट: द स्लीप डॉक्टर्स बेहतर नींद के लिए 4-सप्ताह का कार्यक्रम.
ब्रूस ने WomansDay.com को बताया, "हम इस बात का पता लगा रहे हैं कि तीखी चेरी लोगों को गिराने और रहने में मदद करती है, जैसे कि अंगूर जैसे अन्य सुपर खाद्य पदार्थों के दुष्प्रभाव या दवाई के बिना।"
हाल के नैदानिक अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि तीखा चेरी का रस मेलाटोनिन की शरीर की आपूर्ति को बढ़ा देता है, अनिद्रा से निपटने में मदद करता है, और नींद की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाता है. अफसोस की बात है, तीखा चेरी का रस दुनिया में सबसे स्वादिष्ट चीज नहीं है (यह) है एक स्वास्थ्य भोजन, सब के बाद), लेकिन ब्रूस ने बिस्तर से ठीक पहले पौष्टिक सामग्री का उपभोग करने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका तैयार किया है।
डॉ। ब्रेयस स्लीप स्मूथी
- दो आउंस। तीखा चेरी का रस ध्यान
- 1 केला
- 1 कीवी फल
- 1 कप नारियल या बादाम का दूध
- 10 बर्फ के टुकड़े
एक ब्लेंडर में सामग्री रखें, चिकनी तक प्यूरी और आनंद लें! केले और कीवी को नींद में मदद करने के लिए भी जाना जाता है और अखरोट का दूध इस स्मूदी को लैक्टोज असहिष्णुता वाले किसी के लिए भी सुरक्षित बनाता है।
तीखा चेरी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं - इसका कारण एथलीट इनका सेवन करते हैं ठीक करने के लिए भीषण कसरत से। आप विशेष रूप से मोंटमोरेंसी चेरी का उपयोग करना चाहेंगे, क्योंकि ऊपर बताए गए स्वास्थ्य लाभ इस यू.एस.-बढ़ी हुई विविधता के लिए विशिष्ट हैं। नोट का भी: तीखा चेरी ताजा नहीं बेचा जाता है: केवल जमे हुए, सूखे, या रस के रूप में।
से:महिला दिवस यू.एस.