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यदि आप नियमित रूप से बिस्तर के गलत तरफ उठते हैं, तो घबराहट और घबराहट महसूस होती है, आपके लिए एक त्वरित और आसान समाधान हो सकता है मनोदशा संकट।
विज्ञान के अनुसार, एक विशिष्ट सुबह की दिनचर्या है जो यह सुनिश्चित करती है कि आपका दिन अपने सबसे अच्छे दिन से शुरू होता है - और इसमें अधिकतम 32 मिनट लगते हैं।
से पता चला इंक, गतिविधि के चार भाग हैं - देना, आभार, सांस लेना और बढ़ना। प्रत्येक अनुष्ठान का उद्देश्य आपकी सहायता करना है अधिक सकारात्मक महसूस करें, खुश और पूरे दिन सफलता प्राप्त करने में सक्षम।
1. इस श्वास व्यायाम के माध्यम से तनाव को कम करें: 5 मिनट
इस आसान पांच मिनट की सांस लेने की दिनचर्या के साथ चिंता, क्रोध और नकारात्मकता की भावनाओं को नष्ट, आराम और निष्कासित करें। एम्मा सेप्पला, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर कम्पैशन एंड अल्ट्रिज्म रिसर्च एंड एजुकेशन की विज्ञान निदेशक, और द हैप्पीनेस ट्रैक के लेखक ने अपने ब्लॉग में खुलासा किया कि जिस तरह से हम सांस लेते हैं वह वास्तव में हमें कैसा लगता है बदल सकता है। यह गहरी और शांति से साँस लेने के बारे में है।
नीचे दिए गए वीडियो में उसके पांच मिनट के श्वास अभ्यास का पालन करें:
2. उन तीन चीजों की सूची लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं: 2 मिनट
इसके बाद, दो मिनट खर्च करके तीन बातों पर ध्यान दें, जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे कि एक सहायक पति, आपका प्यारा कुत्ता या आप अभी बुक किया हुआ अवकाश।
यदि आप लगातार 21 दिनों तक ऐसा करते हैं, तो आपका दिमाग आशावादी सोच के साथ नकारात्मक के विपरीत हो जाएगा, मनोवैज्ञानिक शॉन अचोर और लेखक के अनुसार द हैप्पीनेस एडवांटेज.
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3. पाँच मिनट का एहसान करें: 5 मिनट
किसी और के लिए कुछ सकारात्मक करने से महान भावनात्मक इनाम और ए की पेशकश की जा सकती है मनोवैज्ञानिक खुद के लिए बढ़ावा। दूसरों से उदार होने के लिए आपको कोई पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
द यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया के प्रोफेसर एडम ग्रांट के व्हार्टन स्कूल ने अपनी पुस्तक में खुलासा किया दें और लें, कि पाँच मिनट के एहसान निस्वार्थ भाव से दिए गए कार्य हैं जो बदले में बिना कुछ मांगे किए जाते हैं और अपने लिए अधिक सफलता का कारण बन सकते हैं।
एक एहसान करने के लिए बस पांच मिनट का समय लें, चाहे वह किसी छोटे से पड़ोसी की मदद कर रहा हो, किसी के साथ ज्ञान साझा करने या ऑनलाइन यात्रा की समीक्षा लिखने का।
4. कुछ नया सीखें: 20 मिनट
सुबह की दिनचर्या के पहले तीन हिस्सों के बाद, आपको अधिक आराम और सकारात्मक महसूस करना चाहिए। अनुष्ठान का अंतिम खंड कुछ नया सीखना है। आप एक भाषा सीखने के ऐप पर समय बिता सकते हैं, एक ऐसे विषय के बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं जिसके बारे में आप अधिक जानना चाहते हैं या किसी नए दोस्त के साथ बातचीत करना चाहते हैं। इसे साझा करने, सामाजिक अनुभव और कुछ लाभदायक सीखने से आपकी भलाई की भावना को बढ़ावा मिल सकता है।
सुबह में एक सकारात्मक बढ़ावा की आवश्यकता है - तो फिर इस 32-मिनट की दिनचर्या को क्यों न दें?
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