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यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि पैदल चलना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यहाँ यह बताया गया है कि अपने स्वास्थ्य को इससे दूर करने के लिए अपने व्यायाम का अनुकूलन कैसे करें…
यह व्यापक रूप से समझा जाता है कि चलना वास्तव में आपके जीवन को बचा सकता है। लेकिन साथ ही साथ जीवन भर चलने वाला, चलना भी आपकी सामान्य फिटनेस को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है - और ऐसे तरीके हैं जिनसे आप बाहर निकल सकते हैं जबकि टहलने के लिए आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको इष्टतम मिल रहा है लाभ।
यदि आप अपने जीवन में नियमित रूप से कठोर व्यायाम करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इन युक्तियों पर ध्यान न दें - इसके द्वारा संकलित भालू फिटनेस पर्सनल ट्रेनर सारा राइडर - कैसे जाना है पर थोड़ा थोड़ा और चलने पर, और फिटनेस पुरस्कारों को फिर से इकट्ठा करें।
1. अधिक जोरदार हाथ स्विंग की कोशिश करें
आपकी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए उन हथियारों को काम करना चाहिए; यह अधिक मांसपेशियों के तंतुओं को सक्रिय करेगा और रक्त पंप करेगा। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों को 90 ° के कोण पर रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके पैरों के साथ रख सकते हैं।
दाव बढ़ाना और कुछ नॉर्डिक डंडे का उपयोग करें ताकि ऊपरी शरीर और धड़ को और भी अधिक व्यस्त कर सकें। शोध बताते हैं कि इससे अतिरिक्त 20-40% कैलोरी जलती है - शानदार!
2. एक फार्टलेक-शैली की सैर को लागू करें
सीधे शब्दों में कहें, तो आप अपने शरीर का अनुमान लगाने के लिए तीन अलग-अलग पेस (तेज, मध्यम और धीमे) का चयन करते हैं, जबकि यह तेज फटने के लिए ठीक होने का समय देता है। आप इसे एक मानक फास्ट वॉक की तुलना में अधिक समय तक बनाए रखने में सक्षम होंगे, जिसका अर्थ है कि आप जितनी कैलोरी जलाएंगे, उतनी वृद्धि होगी।
दाव बढ़ाना और तेजी से चलते हुए अपनी चलने की शैली को थोड़ा बदल दें। उदाहरण के लिए, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को अधिक से अधिक जलाने के लिए एड़ी / मध्य-पैर / पैर की अंगुली की हड़ताल का उपयोग करें।
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3. उखड़ गए
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में अपने शरीर को धक्का दे रहे हैं और न कि केवल एक डौडल के लिए जा रहे हैं, एक हार्ट-रेट मॉनिटर का उपयोग करें। आपके हृदय की दर जितनी अधिक होगी, उतना अधिक लाभ (एक निश्चित बिंदु तक) होगा।
दाव बढ़ाना और नए प्रशिक्षक प्राप्त करें। इष्टतम लचीलेपन और कम कुशनिंग वाली एक जोड़ी चाल करेगी, क्योंकि यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक मांसपेशी फाइबर संलग्न करेगा कि पैर नियंत्रित है।
4. फेफड़ों के साथ प्रयोग
यह बहुत बड़ा अंतर बनाता है यदि आप हर बार चलने से एक ब्रेक लेते हैं, और कुछ बॉडीवेट (या भारित व्यायाम) में फेंकते हैं। यहां तक कि अगर यह सिर्फ आपके सिर और फेफड़ों पर पानी की बोतल उठा रहा है, तो इससे शरीर की प्रतिक्रिया पर बहुत फर्क पड़ेगा, क्योंकि आपके सिर के ऊपर कुछ भी उठाने से आपका दिल और अधिक कठोर हो जाएगा।
दाव बढ़ाना और एक छलांग में जोड़ें। किसी भी आंदोलन को प्लायोमेट्रिक में बदल देना (इसका मतलब है कि कूदना, व्यायाम-बोलना) एक शरीर पर मांग को बढ़ाएगा, और आपकी वर्तमान चलने की दिनचर्या में एक उल्लेखनीय अंतर लाएगा। मौसम यह उछल रहा है, स्क्वेट्स, फेफड़े, प्रेस-अप या खूंखार बर्पी, यह सब एक फर्क पड़ेगा।
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5. एक झुकाव में जोड़ें
झुकाव बढ़ाएं और आप 50% तक अधिक कैलोरी जला सकते हैं। 2.5% की सीमा से ऊपर कुछ भी ऑक्सीजन की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि देता है - और इसलिए ईंधन जलाया जाता है। हैलो, पहाड़ियों; विदाई, कैलोरी!
दाव बढ़ाना और अपनी गति बनाए रखें। यदि आप 4.7mph की गति से चलते हैं, तो आप जॉगिंग के रूप में उतनी ही कैलोरी जलाएंगे - जो आकस्मिक वाकर के लिए बुरा नहीं है।
6. वजन लेकर चलें
यह आपके जलन को बढ़ाने का एक प्यारा तरीका है। एक भारित बैकपैक सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि एक ओवर शोल्डर बैग रीढ़ पर अनुचित दबाव डाल सकता है। आदर्श रूप से एक कमर और छाती का पट्टा के साथ चुनें, और इस तरह से आप उस राशि को कम कर देंगे जो बैग बाउंस करता है।
दाव बढ़ाना और किसान ले जाने का प्रयास करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह क्या है, तो सोचें कि आप अपने भोजन की खरीदारी घर कैसे करेंगे - नीचे झुकते हुए और प्रत्येक हाथ के साथ वजन उठाते हुए, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए।
हालांकि यह अक्सर मुश्किल के रूप में देखा जाता है (और इसलिए खतरनाक है) अतिरिक्त तनाव के कारण इस पर जगह देता है शरीर, आप इनकार नहीं कर सकते कि यह पुराने टिकर जा रहा है और यह केवल एक ले जाने की तुलना में बहुत कठिन काम कर देगा बैग। साथ ही, किसान को अपनी पकड़ में सुधार करना चाहिए - और मजबूत पकड़ दिल की सेहत के लिए सकारात्मक संबंध साबित होती है।
खुश चलना!
से अच्छा हाउसकीपिंग ब्रिटेन।
से:अच्छा हाउसकीपिंग ब्रिटेन