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चिकित्सा विशेषज्ञ मौसमी स्नेह विकार (एसएडी) के इलाज के बारे में सलाह साझा करते हैं - सर्दियों के महीनों के दौरान अवसाद की भावना और बढ़ती चिंता।
हम सभी ठंड, सर्दियों के महीनों के दौरान थोड़ी अधिक चमक, कमी और कम उछाल महसूस करने से संबंधित हो सकते हैं। जब सूरज गर्मी पर सेट होता है, यह न केवल हमारे साथ विटामिन डी की दैनिक खुराक लेता है, बल्कि कई, हमारे चरण में वसंत भी लेता है।
जो लोग अपने मनोदशा और स्वभाव में भारी बदलाव महसूस करते हैं, उनके लिए शरद ऋतु आती है, वे मौसमी स्नेह विकार से पीड़ित हो सकते हैं। एनएचएस ने अपनी वेबसाइट पर इसका वर्णन करते हुए कहा:
मौसमी भावात्मक विकार (SAD) एक प्रकार का अवसाद है जो मौसमी पैटर्न में आता है और चला जाता है। एसएडी को कभी-कभी "शीतकालीन अवसाद" के रूप में जाना जाता है क्योंकि लक्षण अधिक स्पष्ट होते हैं और सर्दियों के दौरान अधिक गंभीर होते हैं। लक्षण अक्सर शरद ऋतु में शुरू होते हैं क्योंकि दिन छोटे होने लगते हैं। वे आम तौर पर दिसंबर, जनवरी और फरवरी के दौरान सबसे गंभीर होते हैं।
SAD का क्या कारण है?
मौसमी स्नेह विकार लाया जाता है क्योंकि मस्तिष्क को कम प्राकृतिक प्रकाश और विटामिन डी से शरद ऋतु और सर्दियों के दौरान उजागर किया जाता है। यह, बारी है, मस्तिष्क के उत्पादन को बाधित करता है मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) और सेरोटोनिन (मूड हार्मोन)। यह बॉडी क्लॉक को भी डिस्टर्ब कर सकता है।
मौसमी भावात्मक विकार (SAD) के लक्षण
यह जानने के लिए कि एसएडी को पहचानने और उन्हें कैसे सुधारने की बात आती है, इसके लिए हमें क्या शारीरिक संकेत और लक्षण तलाशने चाहिए, हमने प्रोफेसर एंजेला क्लो से उनकी सलाह साझा करने के लिए कहा।
"मौसमी भावात्मक विकार (SAD) से पीड़ित व्यक्ति पूरे मौसम में मनोदशा में अत्यधिक परिवर्तन का अनुभव करते हैं," शरद ऋतु / सर्दियों में अवसाद की विशेषता वसंत / गर्मियों में गैर-उदास अवधि के साथ बारी-बारी से होती है, ”बताते हैं प्रोफेसर क्लो।
"हमारे उत्तरी गोलार्ध में पाए जाने वाले छोटे दिनों से जुड़े लक्षणों की मौसमी घटना इस प्रकार व्यापकता आगे उत्तर की ओर बढ़ती है।"
मुख्य लक्षण हैं:
1. हाइपर्सोमनिया - बहुत नींद और बेहद सुस्ती महसूस करना
2. ओवरईटिंग और कार्बोहाइड्रेट की लालसा
3. ऊर्जा और प्रेरणा की कमी
4. उदास मन और चिड़चिड़ापन
5. उन चीजों में आनंद की कमी जो वे आमतौर पर पसंद करते हैं
6. समाज से दूरी बनाना
7. स्पष्ट रूप से कार्य करने और सोचने में कठिनाई
8. चिंता की भावना बढ़ जाती है
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एसएडी का इलाज कैसे किया जा सकता है?
प्रोफेसर क्लो का कहना है कि मौसमी अवसाद के इलाज का सबसे अच्छा तरीका प्रकाश प्रतिस्थापन चिकित्सा है। आप प्राकृतिक सुबह की रोशनी को कृत्रिम रोशनी या भोर सिमुलेटर से बदल सकते हैं।
"मुख्य बात यह है कि हालत की मौसमी प्रकृति को पहचानना और उसके अनुसार व्यवहार करना है," प्रोफेसर क्लो हमें याद दिलाते हैं। "हमें सुबह में रोशनी की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से जागृति के समय के आसपास।"
कृत्रिम रोशनी का उपयोग करते समय याद रखने योग्य बातें:
• ब्लू स्पेक्ट्रम लाइट्स सबसे अच्छा प्रतिस्थापन हैं
• दिन की शुरुआत में विटामिन डी को बढ़ावा देने के लिए उनका उपयोग सुबह में किया जाता है
• रात में उपयोग न करें क्योंकि यह हमारे नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और लक्षणों को बिगड़ सकता है
अवसाद की अवधि के दौरान, एक संतुलित और सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। स्वस्थ रूप से भोजन करना, नियमित व्यायाम करना और जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें जारी रखना आवश्यक है।
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प्रोफेसर एंजेला क्लो, न्यूरोफार्माकोलॉजी, फिजियोलॉजी और मनोविज्ञान में प्रशिक्षित हाल ही में डेविना ऑवर में डविना मैक्कल के साथ एक नया चर्चा शो, डब्ल्यू। द डेविना आवर शो का आखिरी एपिसोड सोमवार 23 को हैतृतीय अक्टूबर की रात 9 बजे डब्ल्यू.