आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए सबसे अच्छे और नए तरीकों का बग्स बनी के साथ कोई लेना-देना नहीं है। यह देखने के लिए कि आपके मेनू में कौन से विज़न-फ्रेंडली खाद्य पदार्थ शामिल हैं, किस प्रकार के स्पेक्स पर विचार करें और अधिक।
नए शोध से पता चलता है कि अपने आहार में निम्नलिखित पोषक तत्वों को शामिल करना महत्वपूर्ण है:
विटामिन सी यह एंटीऑक्सीडेंट यूवी-रे क्षति के खिलाफ आपकी आंखों की रक्षा करने में मदद करता है। ब्रोकोली (81 मिलीग्राम प्रति कप), स्ट्रॉबेरी (84 मिलीग्राम प्रति कप) और किसी भी खट्टे फल सहित सी-समृद्ध फल और सब्जियां खाने से कम से कम 200 मिलीग्राम रोजाना लें। एक माध्यम संतरे में 98 मिलीग्राम विटामिन सी (आपकी दैनिक आवश्यकताओं का 168%) होता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा -3 s- विशेष रूप से सामन और ट्यूना में टाइप- मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। उन्हें सप्ताह में दो बार अपने मेनू में जोड़ें या मछली के तेल के पूरक का प्रयास करें जिसमें 220 मिलीग्राम डीएचए, ओमेगा -3 शामिल है जो दृष्टि पर सबसे अधिक प्रभाव डालता है।
जस्ता कुछ शोधों में पाया गया है कि जिंक की कमी से खराब नाइट विजन, मोतियाबिंद और मैक्यूलर डिजनरेशन हो सकता है। दुबला लाल मांस, चिकन और नट्स अच्छे स्रोत हैं - या प्रति दिन कम से कम 8 मिलीग्राम के पूरक का प्रयास करें।
एलिजाबेथ सोमेर, आरडी, पोषण विशेषज्ञ, सलेम, या, और लेखक, सेक्सी करने के लिए अपना रास्ता खाओ
समय के साथ, सूरज के संपर्क में आपके मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन का खतरा बढ़ सकता है, जो प्रमुख कारण है यू.एस. में अंधेपन की स्थिति में, यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो उन लोगों पर विचार करें, जिनके पास यूवी सुरक्षा है (इसके अलावा) सेवा धूप का चश्मा). और याद रखें, एक गहरा या अधिक महंगा जोड़ा हमेशा बेहतर नहीं होता है - यह मायने रखता है कि लेंस 99% यूवीए और यूवीबी सुरक्षा प्रदान करते हैं।
MONICA एल। मोनाका, एमडी, प्रवक्ता, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी
कुछ बिंदु पर, व्यावहारिक रूप से हर कोई प्रेस्बायोपिया नामक एक स्थिति विकसित करेगा और पढ़ने के चश्मे की आवश्यकता होगी। जब आप इसे रोक नहीं सकते (40 वर्ष की आयु के आसपास, आपकी आंखों के लेंस लोच को खोना शुरू कर देते हैं जो ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है), तो आप कर सकते हैं साथ देने से बचें सिर दर्द.
कुछ चश्मा आज़माएं जैसे ही आपको छोटे प्रिंट देखने में परेशानी होती है, दवा की दुकान से एक जोड़ा खरीदें। सबसे कम ताकत वाला एक जोड़ा चुनें जो आपको स्पष्ट रूप से पढ़ने में मदद करता है (वे 1.00 से शुरू होते हैं) -एक बहुत मजबूत लेंस सिर में दर्द पैदा कर सकता है। यदि आपको डॉक्टर के पर्चे की जरूरत है तो अपने डॉक्टर से भी जांच कराएं।
आराम करें अपने फोन पर पढ़ते समय, अपने कंप्यूटर या टैबलेट का उपयोग करते हुए या टीवी को एक विस्तारित अवधि के लिए देखते हुए, हर 20 मिनट में दूर देखना याद रखें और कमरे में किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको पलकें कम करने और आंखों की रोशनी कम करने में मदद करेगा।
मल्टीफ़ोकल लेंस के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें ये संपर्क आपकी आंखों को निकट और दूर दोनों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। नए मॉडल हल्के, पतले और कहीं अधिक आरामदायक होते हैं जितना वे इस्तेमाल करते थे।
GLENDA SECOR, OD, प्रवक्ता, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्टोमेट्री