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माइंडफुलनेस एक मानसिक स्थिति है जिसे कई लोगों ने चिंता को रोकने और मानसिक रूप से खुश और स्वस्थ रहने की कुंजी के रूप में श्रेय दिया है। खेल का उद्देश्य अपने स्वयं के विचारों के बारे में एक आरामदायक जागरूकता प्राप्त करना है।
मूर्ख मत बनो- माइंडफुलनेस कोई ट्रेंडी सनक नहीं है। वास्तव में, बौद्ध भिक्षु 2000 से अधिक वर्षों से तकनीक का अभ्यास कर रहे हैं और चिकित्सा भी है एनएचएस द्वारा अनुशंसित।
नैदानिक परीक्षणों ने यह साबित कर दिया है कि माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा अवसाद को कम करने के लिए एक प्रभावी तकनीक है क्योंकि यह हमें अपने उत्पादों के साथ व्यावहारिक रूप से निपटने में मदद करता है।
लेकिन माइंडफुलनेस क्या है? और हम इसे कैसे करते हैं? यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने जीवन में माइंडफुलनेस ला सकते हैं।
1. ध्यान दें और अपने आसपास की दुनिया के बारे में अधिक जागरूक बनें
सीधे शब्दों में कहें, तकनीक हमें अपने अनुभवों पर ध्यान देने के लिए आग्रह करती है कि वे होने वाले क्षणों के बजाय "हमारे सिर में रहें" और अतीत और भविष्य के बारे में अनावश्यक रूप से सोचें। इसलिए जो हो रहा है उस पर ध्यान दें अभी भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत में रहने के बजाय।
2. वर्तमान पर ध्यान दें
वर्तमान क्षण पर वास्तव में ध्यान केंद्रित करने और अतीत में रहने या भविष्य की चिंता करने के माध्यम से, आप अपने स्वयं के मन के नकारात्मक भटकने के लिए कम संवेदनशील हो जाएंगे। इसमें ध्वनियों, गंध, स्वाद, भावनाओं, कंपनी और तापमान सहित सभी इंद्रियों को अवशोषित और आकर्षक करना शामिल है।
3. अपने विचारों और भावनाओं पर गौर करें
यह थोड़ा अजीब लगता है ना? वास्तव में समय निकालकर अपने खुद के विचारों के बारे में सोचें। लेकिन चुपचाप अपने सिर के अंदर चल रही प्रक्रियाओं का अवलोकन करके, आप महसूस करेंगे कि विचार 'मानसिक घटनाओं' से अधिक नहीं हैं, जो हमें चोट या नियंत्रण नहीं कर सकते हैं। ऐसा अक्सर पर्याप्त करें और आप अपने स्वयं के मन को प्रबंधित करने में सक्षम होंगे और उन नकारात्मक विचारों को फ़िल्टर कर पाएंगे जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
4. ऑटोपायलट को बंद करें और ध्यान केंद्रित करें
क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपने यह जानने के बिना कई मील की दूरी तय की है कि आप कहाँ थे? इसका मतलब है कि आप ऑटोपायलट पर रहे हैं, और हाथ में वर्तमान कार्य पर वास्तव में ध्यान केंद्रित नहीं किया गया है। वाहन चलाते समय यह बहुत खतरनाक है - लेकिन यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बुरा है। प्रत्येक क्षण हम प्रत्येक गतिविधि के साथ सक्रिय रूप से संलग्न होने के माध्यम से, हमारे दिमाग अधिक ग्रहणशील और नियंत्रण में आसान हो जाते हैं। तो, अगली बार जब आप ड्राइव करते हैं, तो अपने पूरे अनुभव को अवशोषित करें - जिस शहर से आप कार चला रहे हैं, उसके बारे में ध्यान रखें कि आप किस तरह से काम कर रहे हैं।
5. अधिक औपचारिक माइंडफुलनेस अभ्यास के लिए प्रत्येक दिन अलग से समय निर्धारित करें
आधुनिक जीवन के तनाव में, एक दिन में 15 मिनट भी अलग करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह अंतर की दुनिया बना देगा। शायद आप प्रत्येक सुबह नाश्ते से पहले 15 मिनट में निचोड़ सकते हैं? या अपने लंच ब्रेक के दौरान भी 15 मिनट? आखिरकार यह दैनिक ध्यान आपके दांतों को ब्रश करने के रूप में आपके दैनिक कार्यक्रम में शामिल हो जाएगा।
ध्यान करने से, हमें बैठने, आराम करने और मानसिक रूप से अपने विचारों और भावनाओं को स्कैन करने की आवश्यकता होती है, दोनों शारीरिक और भावनात्मक।
6. एक शांत जगह का पता लगाएं
आधुनिक जीवन के तनावों का मतलब है कि हम अक्सर अपने शोरगुल वाले नकारात्मक विचारों के भीतर उलझे रहते हैं। बस अपने आप को कुछ मिनटों के लिए शांत, शांत और आरामदायक कहीं दूर ले जाना, आपकी नसों को सेकंडों में शांत कर सकता है।
7. एक पवित्र स्थान बनाएँ
अपने आप को याद दिलाने के लिए, एक ऐसा स्थान बनाएं जो आपको शांति का अनुभव कराए: एक जगह बनाने के लिए कुशन, अपने पसंदीदा घर के पौधों या चित्रों का उपयोग करें, जिसमें आप समय बिताना चाहेंगे।
8. गहरी सांस लें
साँस लेना हमारे लिए इतना स्वाभाविक है कि यह दुर्लभ है कि हम वास्तव में इसके बारे में सोचते हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के माध्यम से, आप अधिक ग्राउंडेड और नियंत्रण में महसूस करेंगे। सही मायने में अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और अन्य सभी विचारों को फिसलने देने से, आपका मानसिक प्रवचन बंद हो जाएगा - जिससे आप अधिक ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। आराम से बैठने या लेटने की कोशिश करें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस को धीमा करें, पेट में गहरी साँस लें।
9. अपने शरीर पर ध्यान दें
माइंडफुलनेस आपके दिमाग को आपके शरीर से जोड़ने के बारे में है - ताकि, आप जहां भी हों, आप सही मायने में वहां हैं और अन्य चीजों के बारे में नहीं सोच रहे हैं। तो, वास्तव में दिमागदार होने के लिए आपको अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए और यह कैसा महसूस होगा - दर्द, आराम, गर्म, ठंडा, थका हुआ आदि।
10. मन को भटकने से रोकें
मन एक मांसपेशी की तरह है जिसे आप मजबूत होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। हर बार जब यह भटकता है, तो इसे अपने केंद्र और वर्तमान क्षण में वापस लाएं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है - हमारे दिमाग कुटिल हैं और हमसे दूर भागना पसंद करते हैं (बल्कि एक नए पिल्ला की तरह!), लेकिन के माध्यम से। अपने विचारों को वर्तमान में वापस लाने के अनुशासन का अभ्यास करते हुए, आप उन शरारती नकारात्मक को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे विचार।
से:कंट्री लिविंग यूके