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आपको अपनी त्वचा को थोड़ा बढ़ावा देने के लिए नवीनतम सौंदर्य उत्पादों पर भाग्य खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
ऑस्ट्रेलियाई आहार विशेषज्ञ मेलानी मैक्ग्राइस के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं और आपकी त्वचा, बाल और नाखून स्वस्थ और चमकते हुए दिख सकते हैं।
"हमारे आहार में महत्वपूर्ण रूप से हमारी त्वचा पर प्रभाव पड़ता है और कितनी तेजी से हम उम्र में, अंदर और बाहर दोनों," उन्होंने बताया दैनिक डाक.
तो हमें अपने फ्रिज का स्टॉक क्या करना चाहिए? यहां जानिए मेलानी के टिप्स ...
1. मीठे आलू
ये निम्न जीआई और विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत हैं। "शोध बताते हैं कि एक उच्च जीआई हमारे ब्रेकआउट के जोखिम को बढ़ाता है," मेलानी कहते हैं। विटामिन ए त्वचा को रूखी और शुष्क होने से रोकने में भी मदद कर सकता है।
2. लहसुन
लहसुन को अपने भोजन में शामिल करने से रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे आपको खेल खेलने से वही चमक मिलती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट एलिसिन भी होता है, जो प्रदूषण और धुएं के नुकसान जैसे मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है।
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3. पालक
गहरे हरे पत्ते वाली सब्जी विटामिन ए और सी से भरपूर होती है, जो त्वचा के नुकसान को ठीक करने में मदद कर सकती है।
4. केवल मछली
हर हफ्ते सामन जैसे कुछ तैलीय मछली खाने की कोशिश करें - यह ओमेगा -3 के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है जो उपलब्ध है, साथ ही साथ आपके मस्तिष्क और दिल की मदद करता है, जो आपकी त्वचा को ताज़ा और आपके बालों को चमकदार बनाए रखेगा।
5. गोभी
यह सिर्फ एक सनक नहीं है। स्वच्छ खाने वाला पसंदीदा केल कैरोटेनॉइड से भरा होता है, जो माना जाता है कि वृद्ध-संबंधित कोलेजन गिरावट को रोकता है।
इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से खाने के अलावा, मेलानी चीनी और शराब में कटौती करने की सलाह देते हैं। "शराब एक मजबूत मूत्रवर्धक है जो हमारी त्वचा को निर्जलित करता है," वह बताती हैं। "एक गिलास तक सीमित करने की कोशिश करें और पानी की भरपाई करें।"
वह यह भी बताती है कि वह सेब के लिए स्नैक्स के रूप में पहुंचती है, क्योंकि वे कम जीआई होने के साथ-साथ कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। "मैं हमेशा अपने हैंडबैग में एक पॉप करती हूं, जब मैं दरवाजे से बाहर जा रही हूं," वह कहती हैं।
से:प्राइमा