अपने आसन को बेहतर बनाने के 8 आसान तरीके

एक और अधिक सुंदर सौंदर्य, खेल के अलावा अच्छी मुद्रा लंदन के प्रमुख फिटनेस प्रशिक्षकों में से एक के रूप में आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं, दिल का मूल संस्थापक जेस श्यूरिंग सहमत हैं।

विशेष रूप से, श्योरिंग कहते हैं, यह "हमारे पाचन, श्वसन कार्यों और आंदोलन क्षमताओं में सुधार कर सकता है"। इसके अलावा, उसे लगता है, अच्छी मुद्रा "हमारे आध्यात्मिक, आंतरिक संतुलन पर एक जबरदस्त प्रभाव डाल सकती है, जिससे हमें स्थिरता, स्पष्टता और आत्मविश्वास की गहरी अनुभूति होती है"। ठीक है, जो उस से अधिक नहीं चाहेगा?

खराब आसन आमतौर पर रात भर में नहीं होता है और इसलिए यह समय में संकेतों को स्पॉट करने के लिए मुश्किल हो सकता है। "आदतन दिनचर्या, शारीरिक कमजोरी, प्रतिबंधित गतिशीलता, पुराने दर्द और / या जागरूकता की कमी का मिश्रण सभी अपना हिस्सा निभा सकते हैं," श्यूरिंग बताते हैं।

हालांकि, वहाँ हैं सरल तरीके से आप आसन में सुधार कर सकते हैं अपने दैनिक जीवन में, और खराब स्थिति को बिगड़ने से रोकें - या होने वाली - पहली जगह में। श्योरिंग के नीचे कुछ सरल तरीके हैं जो अंदर (उम्मीद) और बाहर का अंतर बनाएंगे।

1. लैपटॉप स्टैंड का उपयोग करें

“यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, या काम के बाहर कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो अपने लैपटॉप के लिए एक स्टैंड का उपयोग करने का प्रयास करें या इसे सीधे डेस्क पर रखने के बजाय मॉनिटर करें। यह आपके सिर को अधिक स्तर रखने में मदद करेगा और आपके ग्रीवा रीढ़ के लंबे समय तक लचीलेपन से बचना होगा। ”

2. अपनी सीट के किनारे पर बैठें

"अपने मल या कुर्सी के किनारे पर बैठने के बजाए इसमें पीछे खिसकने से आपकी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद मिलेगी और आप इसे और अधिक सही रख पाएंगे।"

3. अपने कोर को मजबूत रखें

"हमारी मुख्य मांसपेशियां (दूसरों के बीच) हमारी रीढ़ को सहारा देने के लिए शारीरिक रूप से डिज़ाइन की गई हैं और हमें फ्लेक्स, विस्तार, बग़ल में मुड़ने और घुमाने की अनुमति देते हुए हमें सीधा रखती हैं। इन मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत रखना महत्वपूर्ण है। अपने व्यायाम शासन में एक तख़्त (इसके सभी रूपों में) को शामिल करने का प्रयास करें। "

4. नंगे पैर ज्यादा चलें

“जिस तरह से हम खड़े हैं, चलना और दौड़ना हमारे आसन पर एक बड़ा प्रभाव डालता है। आनुवांशिक परिस्थितियों के साथ-साथ खराब फिट और ऊँची एड़ी के जूते आसन समस्याओं का कारण बन सकते हैं। जितनी बार आप कर सकते हैं अपने जूते को अलग करने की कोशिश करें और नंगे पैर चलें। "

5. अपने गैर-प्रमुख हाथ का अधिक उपयोग करें

"विशिष्ट मांसपेशियों के अति प्रयोग से शारीरिक असंतुलन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप संभवतः खराब आसन हो सकता है। अपने आसन को वास्तविक बनाने में मदद करने के लिए, अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करने की कोशिश करें, जैसे कि दरवाजे खोलने और चीजों को उठाने जैसी गतिविधियों के लिए जितना संभव हो सके। जब भी आप याद करते हैं, तो विपरीत हाथ पर अपना हैंडबैग रखने की कोशिश करें। "

6. बाथरूम के लिए हर बार कुछ स्ट्रेच करें

"पूरे दिन में बार-बार गले और गर्दन में खिंचाव होने से आपके आसन के प्रति अधिक जागरूकता वापस आ जाएगी और आप स्वाभाविक रूप से लंबे हो जाएंगे। अपने फिटनेस प्रशिक्षक से आपके लिए सबसे अच्छी तकनीक का प्रदर्शन करने के लिए कहें। "

7. गहरी सांस लें

“व्यस्त जीवन शैली और गतिहीन वातावरण दोनों ने हमें साँस लेने के बारे में yles भूल’ करने के लिए वातानुकूलित किया है। जबकि हमें साँस लेने के लिए याद दिलाने की ज़रूरत नहीं है, हमें साँस लेने के लिए खुद को याद दिलाने की ज़रूरत है गहरा. हमारी सांस की मांसपेशियां और फेफड़े की क्षमता समय के साथ कम हो जाती है और हमें कमजोर मांसपेशियों, खराब मुद्रा और के साथ छोड़ देती है तनाव की भावना; हमारे समग्र स्वास्थ्य को कम करके और जिस तरह से हम अपने आप को प्रभावित करते हैं, उसे प्रभावित करते हैं। ”

8. अपने दिन की शुरुआत और अंत एक रोल डाउन के साथ करें

"तत्काल रीसेट के लिए एक पायलेट रोल डाउन की कोशिश करें: अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपने घुटनों के साथ थोड़ा मुड़े और अपने श्रोणि को थोड़ा नीचे दबाएं। अपनी गर्दन को आराम करने दें, अपनी ठोड़ी को छाती तक गिराएं और अपनी रीढ़ (आराम से आराम) के माध्यम से धीरे-धीरे नीचे रोल करना शुरू करें। अपने शरीर को जितना कम हो सके उतने रोल करें - खड़े होने के लिए वापस रोल करने से पहले एक सांस के लिए यहां रहें। अपने घुटनों को थोड़ा झुका कर रखें। ”