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अब मौसम गर्म है और दिन लंबे हैं, बाहर जाकर मौके का आनंद लें बागवानी.
हमारी पसंदीदा बाहरी गतिविधियों में से एक मूड को बढ़ावा देने, आपको फिट रखने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। इतने सारे लाभ।
लेकिन अगर आप अपने उपकरणों का उपयोग करते समय सर्वोत्तम तकनीकों का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप पीठ दर्द, मांसपेशियों और गले में दर्द के साथ समाप्त हो सकते हैं।
गठिया अनुसंधान यूके के अनुसार, 89% माली जोड़ों के दर्द से पीड़ित होने की रिपोर्ट के रूप में कई बागवानी कार्यों की दोहरावदार प्रकृति द्वारा उन पर लगाया गया है। ब्रिटेन में लाखों लोग ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) से पीड़ित हैं, जिनमें से एक तिहाई से अधिक 45 में हालत के इलाज की मांग करते हैं।
लेकिन बगीचे में बिताए अपने समय को कम करने के बजाय, इन उपयोगी सुझावों का पालन करें GOPO संयुक्त स्वास्थ्य जोड़ों के दर्द का कारण के बिना बागवानी कैसे रखें।
1. सही उपकरण का उपयोग करें
चोट लगने का एक निश्चित तरीका अनुचित साधनों का उपयोग करना है। लंबे समय तक संभाले जाने वाले औजारों या हल्के वजन वाले उपकरणों को लगाकर अधिक पहुंच और भारी उठाने से बचें। यह आपके जोड़ों पर कम खिंचाव डालेगा और उन्हें स्वस्थ रखेगा। अपने जोड़ों पर अनावश्यक तनाव से बचने में मदद करने के लिए अपने बागवानी उपकरणों को शीर्ष स्थिति में रखना भी महत्वपूर्ण है।
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2. मैनुअल के बजाय बिजली के उपकरणों के लिए ऑप्ट
हमेशा मैनुअल टूल का उपयोग करने के बजाय, जोड़ों पर दबाव को कम करने के लिए विद्युत वाले चुनें। उदाहरण के लिए, मैनुअल गार्डन कैंची के बजाय हेज ट्रिमर के लिए जाएं। आपके जोड़ आपको स्वैप के लिए धन्यवाद देंगे।
3. अपने बगीचे की जगह को बेहतरीन बनाएं
जहां संभव हो मल, बेंच और टेबल का उपयोग करें ताकि आप अधिक झुकने और बहुत अधिक झुकने से बच सकें। घुटने के पैड भी आपके घुटनों पर दबाव को नरम करने के लिए एक अच्छा विकल्प है।
4. वार्म अप और स्ट्रेच
व्यायाम के किसी भी रूप की तरह, आपको चोट लगने से बचने के लिए शुरू करने से पहले आपको वार्म अप और स्ट्रेच करना पड़ता है। यह आपके लचीलेपन को बढ़ाएगा और आपको अधिक समय तक काम करने की अनुमति देगा। एक बार जब आप अपने बागवानी उपकरण को दिन के अंत में पैक कर लेते हैं, तो जोड़ों को सख्त करने से रोकने के लिए सुनिश्चित करें।
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5. सही चीजें लें
शोध में पाया गया है कि संयुक्त स्वास्थ्य पूरक जोड़ों के दर्द और कठोरता को कम करने और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
सलाहकार रुमेटोलॉजिस्ट डॉ। रॉड ह्यूजेस ने कहा: "अब पेरासिटामोल के दुष्प्रभाव अच्छी तरह से प्रलेखित हैं, यह जरूरी है कि हम जोड़ों के दर्द के साथ रहने वालों के लिए सुरक्षित, दीर्घकालिक विकल्प देखें।
"ऐसा एक विकल्प गैलेक्टोलिपिड जीओपीओ® हो सकता है, जिसे गठिया के दर्द को कम करने के लिए यादृच्छिक, प्लेसबो नियंत्रित नैदानिक परीक्षणों में दिखाया गया है।"
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