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एक अच्छी रात की नींद हमारे शरीर के लिए बहुत कुछ कर सकती है, हमारी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने से लेकर हमें बीमारी से बचाने और यहां तक कि हमारे वजन को कम रखने तक। तो कोई भी ट्रिक हमें मदद करने के लिए मिल सकती है तेज बहाव स्वागत से बढ़कर है।
हमारे पसंदीदा नए फॉल-स्लीप-ट्रिक्स में से एक? एक त्वरित और आसान mindfulness अभ्यास शरीर-स्कैन ध्यान के रूप में जाना जाता है। इस सरल व्यायाम में, आप समय निकालते हैं वास्तव में अपने शरीर के प्रत्येक भाग में महसूस होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें, एक समय में, समय रिपोर्ट. ऐसा करने से, आप अपने मस्तिष्क को चिंताओं, तनावों और दैनिक विचारों से दूर कर रहे हैं जो आपको सोते रहने से रोकते हैं।
विशेषज्ञ कहते हैं यह आराम करने का एक अच्छा तरीका है, अपने मन को साफ़ करें, और किसी भी तनाव या तनाव से छुटकारा पाएं जो आप महसूस कर रहे हैं। इसके अलावा, ध्यान की प्रभावशीलता अनुसंधान द्वारा समर्थित है: एक छोटी सी के अनुसार अप्रैल 2015 का अध्ययननींद की बेहतर गुणवत्ता और थकान की कम भावनाओं से जुड़ा हुआ है।
यदि आप बॉडी-स्कैन मेडिटेशन के लिए नए हैं और शुरू होने के बारे में पूरी तरह सुनिश्चित नहीं हैं, तो कोई डर नहीं है: निम्नलिखित पांच मिनट की रिकॉर्डिंग सही शुरुआत करने वाले गाइड के रूप में कार्य करती है। आज रात तेजी से सो जाना, बिस्तर में उठना, खेलना खेलना और इन निर्देशों का पालन करना:
हम पहले से अधिक आराम महसूस कर रहे हैं।
[घंटा / टी समय]
से:डॉ। ओज द गुड लाइफ