मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करते हैं

वे विशेषज्ञ हैं जिनके लिए हम जवाब की तलाश करते हैं जब हम कम महसूस कर रहे हैं, लेकिन वे अपने कठिन समय का प्रबंधन कैसे करते हैं?

हम अपने आप को शारीरिक रूप से व्यायाम और स्वस्थ भोजन के साथ देखते हैं, लेकिन हमारा मन अक्सर उपेक्षित होता है। 4 में से 1 को ध्यान में रखते हुए किसी तरह का मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा है, यह समय है जब हम इस संतुलन को संबोधित करते हैं और स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य आदतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

पांच मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करते हैं ...

1. 'आत्म-जागरूकता और करुणा'

डॉ। अंगद रडकिन, चार्टर्ड मनोवैज्ञानिक

"यह महत्वपूर्ण है कि हम खुद को पहचानें कि हम सुपर-ह्यूमन नहीं हैं और कभी-कभी मदद की भी आवश्यकता होती है। थेरेपिस्ट बनने में सक्षम होने के लिए आपके पास अपनी खुद की थेरेपी होनी चाहिए, जो आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद करती है और उन संकेतों को पहचानें, जिनका अर्थ है कि आप संघर्ष कर रहे हैं - मेरे लिए, जो आंसू भरी, व्यथित करने वाला हो सकता है गुस्सैल। इसके अलावा, पर्यवेक्षण हमारे पेशेवर कोड में लिखा है -

"सचेतन मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है - जब मैं काम पर होता हूं और जब मैं अपने परिवार के साथ घर पर होता हूं तो मैं मौजूद रहता हूं। मुझे कंपार्टमेंट करना है। अगर कोई निश्चित ग्राहक है जो मेरे दिमाग से नहीं निकल सकता है, तो मैं इस समस्या से निपटता हूं और अपने पर्यवेक्षक या सहकर्मियों से बात करता हूं। मैं इसे नजरअंदाज नहीं करता.

“मैं खुद के साथ उतना ही दयालु बनने की कोशिश करता हूं जितना मैं एक ग्राहक के साथ करूंगा। हालांकि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर एक स्व-चयन समूह के कुछ हैं - आप यह काम नहीं कर सकते हैं यदि आप अपने आप को जो आप सुनते हैं उससे अलग करने में सक्षम नहीं थे - मुझे पता है कि मैं अजेय नहीं हूं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना ​​है कि उन्हें भी मदद की ज़रूरत है, यह एक वर्जित विषय है, लेकिन इसे एक कमजोरी के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। यह केवल वही करता है जो आप करते हैं। "

2. 'मेरा शरीर घूम रहा है, शौक और यात्रा'

"अपनी नौकरी में अच्छा होने के लिए और ऐसी जगह जहां मैं प्रामाणिक रूप से दूसरों की मदद कर सकता हूं, मुझे आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना होगा।" पर्याप्त नींद हो रही है, अच्छी तरह से खाना और मेरे शरीर को नियमित रूप से स्थानांतरित करना आवश्यक है - विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि, क्योंकि मैं जो भी करता हूं उसमें बहुत सारी जानकारी और इसके साथ जाने वाली भावनाएं शामिल हैं। लंबे चलने या दौड़ने के बाद मेरा सिर साफ महसूस होता है।

"मैंने अपने प्रशिक्षण के दौरान स्वयं चिकित्सा की है और कठिन मामलों, या उन मामलों के बारे में चर्चा करने के लिए अपने पर्यवेक्षक का उपयोग करता हूं जिन्हें मैं जानता हूं कि मेरे अपने मुद्दों के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। मैं ग्राहक के साथ बहुत ज्यादा 'मर्ज' नहीं करने का मन बना रहा हूं - मैं आत्म-जागरूकता और अलगाव की भावना रखने के लिए कड़ी मेहनत करता हूं. मैं ऐसे शौक उठाता हूं, जिनका बात करने या थेरेपी से कोई लेना-देना नहीं है - मैं इस समय ड्रम बजाना सीख रहा हूं - और यात्रा मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

"जब आपको ब्रेक की आवश्यकता होती है तो यह पहचान करने के लिए कमजोरी नहीं दिखा रहा है। अर्हता प्राप्त करने के बाद, मैंने उन लड़कियों के एक समूह के साथ काम किया, जिनका यौन शोषण बहुत बुरी तरह से किया गया था और यह इसका असर उठाती है। अपनी भावनाओं को आगे बढ़ाने और अनदेखा करने के बजाय मैंने बाद में कुछ समय निकाला इसलिए मेरे पास काम को संसाधित करने के लिए समय था और मेरे अगले ग्राहकों की मदद करने के लिए मजबूत स्थिति में हों - आपको उन लोगों की मदद करने के लिए अच्छी तरह से तैयार होने की आवश्यकता है जो आप पर अपना भरोसा रखते हैं मदद।"

3. 'तबाही मत करो'

डॉ। कॉस्मो हॉलस्ट्रॉम, मनोचिकित्सक

"मेरे पास विशेष रूप से अवसादग्रस्तता की प्रवृत्ति नहीं है, लेकिन जब मुझे कम महसूस होता है, तो मैं इस मुद्दे को पहचानने और इससे निपटने के लिए मदद लेने के लिए कदम उठाता हूं, बजाय इसके कि आपदा के। चीजों को फिर से सोचने के लिए साहस चाहिए ताकि आप अपने लिए एक खुशहाल जीवन का निर्माण कर सकें लेकिन आपको उन चीजों को जानने का आत्मविश्वास है बेहतर हो जाएगा (यह एक रणनीति थी जिसे मैंने बहुत पहले इस्तेमाल किया था जब मैं एनएचएस के भीतर बहुत दुखी था और आगे बढ़ने के लिए बेताब था)। अपनी भावनाओं को रास्ते में लाने के बजाय समस्या को तर्कसंगत बनाएं. यह सब नियंत्रण से बाहर कुछ में सर्पिल मत करो।

"मैं फिट रहता हूं, एक ग्लास वाइन का आनंद लेता हूं और सुनिश्चित करता हूं कि मेरे बाहर हित हैं - लेकिन इन सबसे ऊपर, अपने जीवन को नियंत्रित करने के बजाय अन्य तरीके से महसूस करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। मैं चीजों पर रहने के बजाय कार्रवाई करता हूं। मैं दवा भी लेती अगर उस कोर्स की सिफारिश मुझसे की जाती। "

4. 'अपनी सेल्फ-केयर रूटीन के लिए लचीला रुख अपनाएं'

तंजा कोच, के सदस्यों के लिए परामर्शदाता रॉयल कॉलेज ऑफ नर्सिंग

"मैं यह सुनिश्चित करने के लिए नैदानिक ​​पर्यवेक्षण और सहकर्मी सहायता का उपयोग करता हूं कि मैं व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों समस्याओं से गुजर रहा हूं, और मैं खुद से रोजाना 'चेक इन' पूछता हूं कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं? एक अच्छी जगह पर महसूस करने के लिए मुझे और क्या चाहिए? नींद, स्वस्थ भोजन, व्यायाम? मुझे क्या बदलाव करने की आवश्यकता है?

"मुझे पता है कि मुझे आत्म-देखभाल पर ध्यान देने की आवश्यकता है अगर मैं उन चीजों के बारे में वास्तव में नियंत्रित करना शुरू कर दूं जो आमतौर पर मुझे परेशान नहीं करते हैं। व्यायाम बहुत जरूरी है मेरे लिए - लेकिन मैं खुद को एक शासन द्वारा इतना तय नहीं होने देता कि यह अपने आप में एक तनाव बन जाए - जब जीवन रास्ते में आ जाए और जब तक मैं चाहूंगा, तब तक मैं व्यायाम नहीं कर सकता, मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि मैं इसे जल्द ही फिर से उठा सकता हूं, या मैं कम कर देता हूं, जल्द ही सत्र।

"आपको अपने आप को लचीलेपन की डिग्री की अनुमति देनी होगी अन्यथा आपका तनाव-बस्टर अपने आप में तनाव का स्रोत बन जाएगा। अन्य रचनात्मक कार्य जैसे पढ़ना और खाना बनाना भी आराम कर रहे हैं. यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि जीवन के विभिन्न चरणों में आप दबाव और तनाव पर अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं - आपकी नकल की रणनीति विकसित होती है। कोई 'सही' तरीका नहीं है - बस आपके लिए क्या काम करता है। "

5. 'टॉकिंग इज़ आल थेरपी मी नीड'

क्रिस्टीन स्टुअर्ट, स्वयंसेवा के लिए कार्यात्मक नेतृत्व, सामरिया

"चाहे मैं काम या घर के बारे में तनाव महसूस कर रहा हूं, समरिटन्स पीयर-सपोर्ट सिस्टम का मतलब है कि हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति जिससे आप बात कर सकते हैं। क्योंकि समरिटन्स को वास्तव में सुनने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, 10 मिनट की बातचीत पब में दो घंटे की तुलना में अधिक संतोषजनक हो सकती है।

“मैं मुद्दों से खुद को दूर करने और आगे बढ़ने में सक्षम हूं. और यद्यपि आपके पास व्यक्तिगत रूप से बहुत तनावपूर्ण दिन हो सकता है जब आप केंद्र में आते हैं और कॉल लेना शुरू करते हैं, तो यह वास्तव में सब कुछ परिप्रेक्ष्य में डालता है। आप सोचते हैं, मुझे क्या चिंता है?