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यहां तक कि अगर आप ईमानदारी से हर दिन एक बहु लेते हैं, तो आपको दैनिक पूरक आहार के बारे में कुछ गलत धारणाएं हो सकती हैं। सच्चाई यह है कि सभी विटामिन समान नहीं बनाए जाते हैं। "आप बुद्धिमानी से चुनने के लिए मिल गए हैं," कहते हैं एंजेला लेमोन्ड, RDN, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ और प्रवक्ता। विशेषज्ञ युक्तियों के लिए पढ़ें आप अक्सर भारी विटामिन गलियारे नेविगेट करने में मदद करते हैं।
1. एक मल्टी आपके आहार में अंतराल को भरने में मदद कर सकता है।
आप एक मल्टीविटामिन लेते हुए बड़े हुए होंगे - और शायद आप अभी भी करते हैं। बस ध्यान रखें कि एक मल्टीविटामिन एक खराब आहार के लिए नहीं बना सकते हैं। एंजेल प्लान्स, एमएस, आरडीएन, के प्रवक्ता कहते हैं, "बहुत से लोग मल्टीविटामिन को एक बीमा पॉलिसी के रूप में सोचते हैं" पोषण और आहार विज्ञान अकादमी. सुनिश्चित करें कि आप एक बहु पूरक के अलावा एक संतुलित आहार खा रहे हैं।
2. यदि आप स्वस्थ खाते हैं, तब भी आपको पूरक की आवश्यकता हो सकती है।
दूसरी तरफ, यदि आप एक साफ खाने वाले हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पूरक की आवश्यकता हो सकती है कि आपको उन सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता है जो आपके शरीर को चाहिए। "एक आहार विशेषज्ञ के रूप में, मुझे यह पसंद आएगा अगर सभी को भोजन से आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल सकते हैं," प्लान्स कहते हैं। "हालांकि, हमें उन पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए हर दिन कई प्रकार के फलों और सब्जियों को खाने की आवश्यकता होती है - और अधिकांश अमेरिकी केवल एक ही उपभोग करते हैं सेवारत। "सप्लीमेंट्स मदद कर सकते हैं। * और अपने डॉक को हमेशा अपने आहार में रखें जब यह आपके आहार में आता है, खासकर यदि आप किसी बड़े को बनाने की योजना बनाते हैं परिवर्तन।
3. उम्र बढ़ने के साथ आंखों के पोषक तत्वों के साथ एक पूरक जोड़ें।
", वहाँ एक कारण है कि, हम उम्र के रूप में, हम में से कई हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी की आवश्यकता जारी रखते हैं - यह ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में मदद करता है," प्लान्स कहते हैं। वही हमारे शरीर के बाकी हिस्सों के लिए जाता है। "वैसे ही जैसे उन सभी अंगों पर पहनने और आंसू हैं, आपकी आंखों पर पहनने और आंसू हैं," डॉ। रान्या हबाश, एमएड, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ बताते हैं। बासकॉम पामर आई इंस्टीट्यूट और एक TopLine MD सलाहकार। Bausch + Lomb द्वारा प्रतिदिन की खुराक की एक पंक्ति Ocuvite एंटीऑक्सिडेंट lutein और zeaxanthin के साथ तैयार की जाती है, आपकी उम्र के रूप में पोषक तत्व आपकी आँखें खो देते हैं लेकिन फिर भी स्वस्थ रहने की आवश्यकता होती है। विटामिन-जो कई सूत्र में आते हैं, जिसमें गमियां और एक बहु शामिल हैं, आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। *
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4. खाली पेट पर अपने सप्लीमेंट न लें।
आप पहले से ही इसे इकट्ठा कर सकते हैं, लेकिन नाश्ते से पहले अपने विटामिन को पॉपिंग करने से आप मिचली महसूस कर सकते हैं। बस के रूप में महत्वपूर्ण: यदि आप ए, डी, ई और के जैसे वसा में घुलनशील विटामिन ले रहे हैं, तो एक ही समय में वसा के साथ थोड़ा भोजन करना सबसे अच्छा है - कहते हैं, एवोकैडो टोस्ट। "वसा आपके शरीर को विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने में मदद करेगा," प्लान्स कहते हैं।
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5. बोतल पर तारीख की जाँच करें।
यदि आप एक वर्ष या उससे अधिक समय के लिए एक पूरक लेते हैं, तो आप उस पोटेंसी को प्राप्त नहीं कर सकते हैं जिसके लिए आपने साइन अप किया है। "जब विटामिन और खनिजों की बात आती है, तो समाप्ति की तारीख मूल रूप से गुणवत्ता का एक संकेतक है। उस बोतल को खोलने के लिए समाप्ति तिथि के बहुत लंबे समय तक प्रतीक्षा करें और हो सकता है कि आपको पूर्ण 1000 मिलीग्राम विटामिन डी न मिले, ”प्लान्स कहते हैं। उनके अंगूठे का नियम: यदि यह तारीख से छह महीने से कम समय का है, तो आप शायद ठीक हैं। छह महीने के बाद, किसी भी शेष की खुराक को ठीक से निपटाना।
"समाप्ति की तारीख मूल रूप से गुणवत्ता का एक संकेतक है।"
6. पुराने विटामिन को बाहर फेंकने का एक बेहतर तरीका है।
एक्सपायर हो चुके सप्लीमेंट्स से छुटकारा पाने के दौरान, किसी भी दवा के साथ उसी सावधानी का उपयोग करें। टॉयलेट को नीचे फ्लश करने के बजाय, जहां वे पानी की आपूर्ति में प्राप्त कर सकते हैं, या बस सीधे कूड़ेदान में डंप कर रहे हैं, जहां बच्चे या पालतू जानवर उन्हें प्राप्त कर सकते हैं, कुछ अतिरिक्त कदम उठाएं। "पुरानी पूरकों के निपटान का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें कॉफी के मैदान या किटी कूड़े के साथ एक अलग कंटेनर में मिलाया जाए, फिर कचरे में डाल दिया जाए," प्लांस की सलाह देता है।
7. जब आप उन्हें लेते हैं तो अपने सप्लीमेंट्स को बाहर रखें।
ज़रूर, यह आसान है बस एक बार में मुट्ठी भर की खुराक निगल लें, लेकिन हो सकता है कि आप इस तरह से हर एक का सबसे अधिक लाभ न उठा सकें। "आपका शरीर यह अवशोषित करने के लिए जाता है कि उसे सबसे पहले क्या चाहिए, और आप बाकी चीजों को खत्म कर सकते हैं," प्लान्स कहते हैं। पूरक प्रतियोगिता को कम करने के लिए, भोजन के द्वारा अपनी खुराक को फैलाने की योजना बनाएं, या जब आप उठें या बिस्तर पर जाएं।
8. अपने डॉक्टर से बात करें कि आप क्या ले रहे हैं।
फिर से, इससे पहले कि आप ले लो कोई भी पूरक, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। कुछ सप्लीमेंट ब्लड थिनर की तरह आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ बातचीत या हस्तक्षेप कर सकते हैं। और कुछ विटामिनों के उच्च स्तर, विशेष रूप से वसा में घुलनशील विटामिन, जो शरीर में विटामिन ए की तरह जमा हो जाते हैं, उच्च सांद्रता में विषाक्त हो सकते हैं। "जब मैं मरीजों से पूछता हूं कि वे क्या ले रहे हैं, तो उनमें से कुछ ने पूरक के एक पूरे बैग को बाहर निकाल दिया," डॉ। हैबश कहते हैं। किसी भी दवा या पूरक के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम: ज्यादा बेहतर नहीं के बराबर है।
विशेषज्ञों ने उद्धृत किया और इस टुकड़े में संदर्भित अध्ययन बॉश + लोम्ब के साथ संबद्ध नहीं हैं। Ocuvite Bausch & Lomb निगमित या इसके सहयोगियों का एक ट्रेडमार्क है।
* इन बयानों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। इन उत्पादों का उद्देश्य किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है।