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गर्मियों में घुमावदार होने के साथ, अधिकांश माता-पिता स्कूल के लिए इंतजार नहीं कर सकते - और नियमित रूप से बिस्तर पर - वापस शुरू करने के लिए। लेकिन जब रोशनी के लिए एक सटीक समय निर्धारित करने की बात आती है, तो वे कम सहमत नहीं हो सकते। ए सुझाए गए बेडटाइम के बारे में फेसबुक पोस्ट उनके पास पहले, बाद में या बिना किसी दिशा-निर्देश के तर्क देने के लिए माताओं और बाहों में डैड हैं।
ब्लॉग से सरल चार्ट मम्मी पल प्रातः 7 बजे से शुरू होने वाली अपनी उम्र के आधार पर किडोस में टिक करने का प्रस्ताव है। 2-वर्ष के बच्चों के लिए और फिर हर साल उम्र के साथ 15 मिनट बढ़ कर, 11 बजे तक। 18 साल के बच्चों के लिए।
लेकिन हर कोई इससे सहमत नहीं है। "मुझे लगता है कि यह चार्ट हास्यास्पद है।" एक व्यक्ति ने जवाब दिया. “11 p.m. किसी भी उम्र में किसी के लिए एक उपयुक्त सोने का समय नहीं है। मुझे लगता है कि नवीनतम सोता उचित है (सामान्य दिनों के लिए, छुट्टियों या विशेष दिनों / रातों पर नहीं) शायद 9:30 बजे है। "
जबकि पहले शयन ध्वनि हम में से अधिकांश के लिए महान, अन्य ने पाया कि बच्चे वास्तव में कितने समय तक सोए रहेंगे, इस संबंध में सुझाव पूरी तरह से अवास्तविक हैं। "नहीं। मेरा बच्चा 4 है, लगभग 5, और वह 9:30 बजे बिस्तर पर जाती है, " एक और माँ ने साझा किया. “उसे नींद बहुत पसंद है लेकिन वह देर तक नहीं सोएगी। अगर मैं सुबह 6 बजे के बाद किसी भी समय उठना चाहता हूं, तो उसे रात 9 बजे बिस्तर पर जाना होगा।
तो क्या विशेषज्ञों ने घास को हिट करने के सबसे अच्छे समय के बारे में कहा है? यह निर्भर करता है, न केवल आपकी उम्र पर बल्कि यह भी कि आप किस समय उठते हैं। रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी), अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन (AASM) और अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ पीडियाट्रिक्स (AAP) सभी प्रति दिन सोने की कुल राशि के लिए निम्नलिखित सीमाओं पर सहमत हैं:
शिशु (4 से 12 महीने): 12 से 16 घंटे (झपकी सहित)
टॉडलर्स (1 से 2 वर्ष): 11 से 14 घंटे (झपकी सहित)
पूर्वस्कूली (3 से 5 वर्ष): 10 से 13 घंटे (झपकी सहित)
ग्रेडस्कूलर (6 से 12 वर्ष): 9 से 12 घंटे
किशोर (13 से 18 वर्ष): 8 से 10 घंटे
इसका मतलब है कि अगर आपके हाई स्कूल के अलार्म सुबह 6:30 बजे से शुरू होकर 7:30 बजे शुरू होते हैं, तो उसे 10:30 बजे तक सो जाना चाहिए। या जल्दी। 7 बजे तक उठने वाले टोडलर रात 8 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं, लेकिन अगर वे अभी भी दोपहर की झपकी ले रहे हैं, तो आप अपनी शाम की दिनचर्या को पीछे धकेल सकते हैं।
जबकि यह बहुत लगता है, पर्याप्त नींद लेने से आपके बच्चे के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भारी अंतर आ सकता है। AAP के अनुसार अभाव से न केवल चिड़चिड़ापन और सामान्य बेचैनी हो सकती है, बल्कि ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, उच्च रक्तचाप, मोटापा, सिरदर्द और अवसाद भी हो सकता है। दूसरी तरफ, पर्याप्त आराम मिलने से स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली, बेहतर स्कूल में योगदान होता है प्रदर्शन, व्यवहार, स्मृति और मानसिक स्वास्थ्य - तो अपने लिए अतिरिक्त z की शक्ति को कम न करें बच्चा, या आप।
फिर भी चिंतित है अपने बच्चों को बिस्तर पर जाना पहले? AAP निम्नलिखित दिनचर्या की सिफारिश करती है: ब्रश, किताब, बिस्तर. एक सुसंगत अनुसूची - प्लस दैनिक शारीरिक गतिविधि और कम स्क्रीन समय - बच्चों के लिए तेजी से सो जाना आसान बना देगा, जिसका अर्थ है कि माता-पिता जल्द ही अपना पजामा भी प्राप्त कर सकते हैं। अब वह एक जीत है।
से:अच्छा हाउसकीपिंग यू.एस.