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यह बिना यह कहे चला जाता है कि हम हमेशा सूर्य और उसके साथ आने वाली हर चीज का स्वागत करते हैं: हरे-भरे बगीचे, उज्ज्वल, सुंदर सुबह, और उत्साहित भावनाएं गर्मियों में हमारे सामने आती हैं।
लेकिन, एक बात यह है कि हम कभी भी आनंद नहीं लेंगे उस बहुत, और वह इन नम रातों में सोने की कोशिश कर रहा है। हील में सोने के लिए हमारे गाइड का पालन करें।
1. अपने कमरे को ठंडा रखें
नींद के लिए इष्टतम बेडरूम का तापमान 61-66 डिग्री है, इसलिए यह निर्भर करता है कि आपका बेडरूम किस दिशा में है, दिन के दौरान इसे गर्म होने से बचाने के लिए कदम उठाएं। यदि आप देर से दोपहर या शाम को खिड़की के माध्यम से धधकते सूरज को प्राप्त करते हैं, तो पर्दे और अंधा बंद करें। (घर के उत्तर-पश्चिम की ओर का कमरा सबसे ठंडा है।) आप पंखा या डिह्यूमिडिफायर भी लगा सकते हैं।
टिप: पंखे के सामने बर्फ का कटोरा रखें और यह कमरे के चारों ओर एक ठंडी धुंध को प्रसारित करेगा।
2. बिस्तर से पहले ठंडा हो जाना
एक गर्म शाम पर, अपने शरीर के तापमान को और अधिक बढ़ाने से बचने के लिए सोने जाने का इरादा करने से पहले घंटे में कुछ भी करने से बचने की कोशिश करें। विडंबना यह है कि बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान लेना वास्तव में आपको सूखने पर ठंडा करने में मदद कर सकता है।
युक्ति: बिस्तर से पहले कुछ सेकंड के लिए ठंडे पानी के नीचे अपनी कलाई और पैरों को चलाना अपने रक्त परिसंचरण को तुरंत शांत करने का एक और अच्छा तरीका है।
3. अपने बिस्तर को ठंडा रखें
एक शीट के लिए अपनी सर्दियों की युगल को स्वैप करें और सुनिश्चित करें कि आपका पजामा कपास है। आप बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनट के लिए अपने तकिया मामले को फ्रीजर में रखने की कोशिश कर सकते हैं (यह साफ है, निश्चित रूप से)।
टिप: अपनी गर्म पानी की बोतल को फ्रीज़र में भी क्यों न रखें और एक आइसपैक बनाएं? (बस यह सुनिश्चित करें कि आप पहले उत्पादों के लेबल की जांच कर लें।)
4. अपने मन को शांत करो
ठंडे पानी के नीचे एक नम फलालैन चलाएं और इसे अच्छी तरह से सूखा दें। इसे अपने माथे पर रखें क्योंकि आप सूखते हैं और अपना पूरा ध्यान अपने माथे पर शांत सनसनी पर रखें।
सरल मध्यस्थता का यह मनमौजी रूप आपके दिमाग को भी बंद करने में मदद करेगा। याद रखें कि आप गर्मी से जितना निराश हो जाते हैं, उतनी ही गर्माहट महसूस करेंगे और उतनी ही बुरी नींद आएगी।
5. अपना पेट तैयार करें
गर्म दिनों में छोटे, अधिक नियमित भोजन खाने से शरीर को पूरे दिन अधिक कुशलता से भोजन पचाने में मदद मिलती है। शाम को बाद में एक बड़ा भोजन खाने से शरीर को जागृत रखा जा सकता है क्योंकि यह इसे संसाधित करने की कोशिश करता है।
और याद रखें...
इन गर्म शामों में रात के दौरान पसीना बढ़ सकता है, इसलिए आप अपने तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए सुबह में पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।
सभी को स्वीट ड्रीम्स!
से:कंट्री लिविंग यूके