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मेरे पति और मुझे एक समस्या है: नींद। हमें कभी भी पर्याप्त नहीं मिलता है। वह सुबह में कम से कम चार बजे तक चलने वाले एक भद्दे मूड में सुबह (कई स्नूज़ के बाद) उठता है। और मैं हर समय थका हुआ हूं। बहुत थक गया। मेरे पास पूरे दिन कोई ऊर्जा नहीं है। अधिकांश दिन, इसका मतलब है कि बच्चों के साथ काम करने या खेलने के लिए कोई ऊर्जा नहीं है। कुछ दिनों में, मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकता।
सौभाग्य से, हमारे पास बहुत सारे बेडफ़्लो हैं। सीडीसी अपर्याप्त नींद को वर्गीकृत करता है एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या. और हर डॉक्टर, स्वास्थ्य गुरु और गद्दा विक्रेता कहते हैं कि उनके पास बेहतर नींद का जवाब है।
इसलिए हमने तकिया बात के माध्यम से उठाया और दो किताबों पर समझौता किया, जिन्होंने स्लम्बर समाधान का वादा किया था: जेफ सैंडर्स द्वारा 5 AM चमत्कार तथा शॉन स्टीवेन्सन द्वारा स्लीप स्मार्टर. दोनों पुस्तकों ने हमारी नींद में सुधार करने के लिए ठोस कदम उठाए और हमें स्पष्ट और जानबूझकर नींद के लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रशिक्षित किया। रात 9 बजे तक सोते हैं, 5 बजे जागते हैं, रात में 7:30 बजे तक स्क्रीन और बिल्कुल कोई स्नूज़िंग नहीं होता है।
एक सप्ताह के लिए, हमने यह देखने का फैसला किया कि क्या बेहतर नींद वास्तव में बेहतर जीवन के लिए बनी है।
रात १
मैंने धोखा दिया और नींद की दवा बढ़ाने वाला प्रदर्शन किया: मेलाटोनिन। क्या आप पहले कभी सुबह 5 बजे उठते हैं? जान - बूझकर? अब मिश्रण में दो छोटे बच्चों को फेंकने का प्रयास करें। मुझे मेरे बारे में अपनी बुद्धि की आवश्यकता थी। सौभाग्य से, यह काम किया (प्रकार), लेकिन मैं सरोगेट और एक घंटा देरी से उठा।
मेरे पति सुबह 5 बजे उठे, बड़े मूड में थे, और जाने के लिए कॉफी का एक पॉट तैयार था। यह चालू था।
रात २
थोड़ी इंटरनेट रिसर्च बाद में हुई और हमने मेलाटोनिन को फेंक दिया। फिर भी, मेरा सबसे छोटा बच्चा 10 बजे तक ठीक था और आधी रात को मेरा सबसे पुराना बिस्तर हमारे बिस्तर पर रेंग गया। मैं जागता हुआ, छत पर घूरता हुआ, अपने सुस्त पति और अपने बेचैन बच्चे के बीच में पड़ा रहा। मैं शायद दो घंटे की नींद मिली और एक अंधा माइग्रेन के साथ जाग गया। मैंने दिन दर्द निवारक दवाइयों में बिताया और बिस्तर में छिप गया।
मेरे पति ने पहले से बेहतर महसूस किया। (जर्क।)
रात 3 - 5
सच स्पष्ट हो रहा था: मुझे सोने के समय के बारे में प्रदर्शन की चिंता थी। रात के बाद रात, मैं 9 बजे के दृष्टिकोण से डर गया। चिंता, तनाव और भय ने मुझे घंटों तक जगाए रखा, अलार्म घड़ियों के माध्यम से सोते रहे, और पूरे दिन थक गए। मुझे नींद की विफलता थी।
चिंता, तनाव और भय ने मुझे घंटों तक जगाए रखा, अलार्म घड़ियों के माध्यम से सोते रहे, और पूरे दिन थक गए। मुझे नींद की विफलता थी।
मेरे पति? इतना नहीं। वह समय पर जाग गया, बहुत अच्छा लग रहा था। जब तक मैंने अपनी आँखें खोलीं, तब तक उन्होंने काम किया, स्नान किया, मुंडा, कपड़े पहने, शराब पी, बच्चों को बसाया और नाश्ता किया। उनका अच्छा मूड संक्रामक था। हमारे बच्चों ने उसे बेहतर पसंद किया। मुझे वह बेहतर लगीं। वह ऊर्जावान, वर्तमान और शामिल थे।
मैं वास्तव में क्या चाहता था, हालांकि? एक ही अच्छी रात की नींद।
रात ६
मैंने पूरी तरह से हार मान ली।
जैसा कि मेरे पति ने हमारे ढेलेदार, पुराने, रेडियोधर्मी गद्दे में शांति से फूँक दिया, मैंने सीज़न को फिर से देखा नारंगी नई काला है. मैंने कोशिश भी नहीं की। मैं गंभीरता से सो रहा था और बेहतर नींद के लिए कदम उठा रहा था, केवल चीजों को बदतर बना दिया था।
नहीं, मैं हमेशा के लिए हार नहीं मान रही थी, खासकर मेरे पति जो कर रहे थे, उसके साथ नहीं। लेकिन शायद मुझे नींद के लिए अपनी खुद की सर्कैडियन लय खोजने की जरूरत थी। हो सकता है कि बिस्तर से पहले कुछ टीवी या एक अच्छी किताब शामिल हो? मैं इसका पता लगाऊंगा या कोशिश करके सो जाऊंगा।
रात 7
मैंने सवारी करने की योजना बनाई है कि 'ट्रेन छोड़ दें'। इसलिए मैंने सोचा कि मैं अपने पति के सो जाने के बाद (9 बजे) सो जाऊंगी और टीवी देखूंगी। हम बच्चों को 8 साल के लिए बिस्तर पर रखते हैं, इसलिए मैं खुद को कुछ समय देता हूं।
लेकिन किसी कारण से, निर्णय लेने के लिए नहीं दबाव ने वास्तव में मुझे सो जाने में सक्षम बनाया। मैंने इसके बारे में नहीं सोचा और बस चिंता करना बंद कर दिया रोंओ ज्यादा इससे पहले कि मैं जानता कि क्या हुआ था, अलार्म घड़ी बंद हो रही थी और सूरज उज्ज्वल चमक रहा था। चले जाने के दबाव के साथ, मैं बिना किसी समस्या के नींद में फिसल गया था।