6 दिल की स्वास्थ्य संबंधी गलतियाँ आपको 40 साल की होने से पहले ही बंद कर देनी चाहिए

हम में से अधिकांश अपने जीवन के पहले चार दशकों में अपने शातिरों के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य दंड का भुगतान किए बिना स्केटिंग कर सकते हैं - यह मानते हुए कि वेकान मामूली हैं और हमारे जीन अच्छे हैं। लेकिन 40 साल की उम्र के बाद, हमारे बुरे व्यवहार हमारे साथ पकड़ने लगते हैं, खासकर जब यह हमारे हृदय स्वास्थ्य की बात आती है ...

"हृदय रोग के लिए कई जोखिम कारक वास्तव में [एक व्यक्ति के] 40 के दशक में जाने लगते हैं," कहते हैं दीपक भट्ट, एमडीब्रिघम और महिला अस्पताल हार्ट एंड वैस्कुलर सेंटर में पारंपरिक पारंपरिक हृदय कार्यक्रमों के कार्यकारी निदेशक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में चिकित्सा के एक प्रोफेसर। "उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, मधुमेह के लिए जोखिम" - दिल की परेशानी के सभी प्रमुख ड्राइवरों - "सभी पर्याप्त रूप से ऊपर जाना शुरू करते हैं।"

लेकिन चांदी की परत है: यदि आप अभी भी अपेक्षाकृत युवा हैं, तो दिल से स्वस्थ तरीके अपनाने में देर नहीं लगती, डॉ। भट्ट कहते हैं। वह कहते हैं, भले ही आप पहले से ही अपने 40, 50 या 60 के दशक में हैं, लेकिन कुछ स्वस्थ आदतें सड़क पर लाभांश का भुगतान नहीं कर सकती हैं। यहां छह चीजें हैं जिन्हें आपको बदलने का प्रयास करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका दिल आने वाले दशकों तक स्वस्थ रहे।

1. हार्ट हर्टर: अतिरिक्त पाउंड के आसपास ले जाना

एक बार जब आप 40 वर्ष के हो जाते हैं, तो आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ने का खतरा होता है - इस प्रकार जो धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपकी कमर का विस्तार करता है और आपको हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में डालता है, डॉ। भट्ट कहते हैं। "आपका चयापचय धीमा हो रहा है, इसलिए यदि आप ऐसा कर रहे हैं जो आपने हमेशा किया है, तो आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं," वे कहते हैं।

हार्ट हेल्पर: हर दिन पैमाने पर कदम

भविष्य के वजन को आश्चर्य से पकड़ने से रोकने के लिए, हर दिन पैमाने पर कदम रखने की आदत डालें। डॉ। भट्ट आपके वजन की जाँच करने की सलाह देते हैं सुबह सबसे पहले बिना खाए या पिए पहले किसी कपड़े पर। "आप एक निरंतर मूल्यांकन प्राप्त करना चाहते हैं जो आपको तुलना करने की अनुमति देता है कि समय के साथ आपका वजन कैसे बदल रहा है," वे कहते हैं। जबकि दिन-प्रतिदिन कुछ पाउंड में उतार-चढ़ाव सामान्य है (आहार, जलयोजन, और हार्मोन सभी आपके दैनिक प्रभाव को प्रभावित करते हैं संख्या), यदि स्केल सप्ताह के बाद ऊपर की ओर बढ़ता है, तो यह एक संकेत है जिसे आपको कुछ आहार बनाने की आवश्यकता हो सकती है समायोजन।

आपका लक्ष्य 15 पाउंड (सिर्फ 7 किलो ग्राम से कम) के भीतर रहना है, जिसे आपने और एक डॉक्टर ने आपके आदर्श लक्ष्य के रूप में पहचाना है, टेड एस्परली, एमडी, एक चिकित्सक, और इडाहो के फैमिली मेडिसिन रेजीडेंसी के अध्यक्ष।

2. हार्ट हर्टर: हमेशा सेकंड के लिए वापस जा रहे हैं

इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए भूमध्य आहार के समर्थन में साक्ष्य का ढेर जारी है। लेकिन आप जो भी करने का फैसला करते हैं, अपने हिस्से के आकार पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है और आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। "डॉ। भट्ट कहते हैं," कैलोरी में कम आहार एक अच्छा विचार है। फिर, 40 के बाद, आपका चयापचय धीमा होने लगता है, वह कहते हैं, इसलिए अधिक खाने से क्रमिक, महत्वपूर्ण हो सकता है वजन बढ़ना - ऐसा तरीका जो आपके दिल को नुकसान पहुंचाता है-भले ही यह आपकी कमर पर ज्यादा असर न डालता हो अभी। डॉ। भट्ट कहते हैं, दूसरी मदद को छोड़ना और उपयुक्त सेवारत आकारों पर चिपके रहना, आपके दिल और कमर की सुरक्षा के लिए प्रभावी उपाय हैं।

हार्ट हेल्पर: वॉच पार्ट साइज

अंगूठे के नियम के रूप में, प्रोटीन की एक सेवारत आपकी मुट्ठी (3 औंस) के आकार की होनी चाहिए, अनाज की एक सेवारत एक टेनिस बॉल (आधा कप) के आकार का होना चाहिए, और वेजी की एक सर्व बेसबॉल का आकार होना चाहिए (एक कप)। वसा के लिए के रूप में, मक्खन का एक चम्मच से अधिक नहीं, जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा, या अखरोट के दो बड़े चम्मच का उपभोग करें। यदि आपका भोजन खत्म करने और 10 मिनट पचाने के बाद भी आप भूखे हैं, तो निश्चित रूप से, और अधिक के लिए वापस जाएं। यहाँ की चाल है अपने भूख संकेत के साथ की जाँच करें और केवल तब ही खाना जारी रखें जब आपको वास्तव में आवश्यकता हो। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे ज़्यादा न करें, फलों और सब्जियों जैसे कम कैलोरी विकल्प से चिपके रहें।

3. हार्ट हर्टर: योजनाओं के लिए "नो थैंक्स" कहना

ज़रूर, हम सभी को हर बार एक रात में एक बार बंद करने की ज़रूरत है। लेकिन अगर आप RSVPing "नहीं" कर रहे हैं, तो आप जो कुछ भी आमंत्रित कर रहे हैं, वह लाइन के नीचे आपके टिकर पर आश्चर्यजनक प्रभाव डाल सकता है। "दोस्तों, हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण हैं," कहते हैं माइकल मिलर, एमडी, मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में हृदय चिकित्सा के एक प्रोफेसर। "हम जानते हैं कि सामाजिक अलगाव, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, वास्तव में दिल पर कहर बरपाते हैं।" एक 2016 का अध्ययन पत्रिका में दिल पाया अकेलापन और सामाजिक अलगाव धूम्रपान के रूप में आपके लिए उतना ही बुरा है जब यह कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम के लिए आता है। वास्तव में, सामाजिक रिश्तों की कमी एक व्यक्ति को हृदय रोग के लिए 29% तक जोखिम उठाती है, रिपोर्ट के अनुसार। हालांकि विशेषज्ञ अभी भी दोस्तों के साथ समय बिताने का कारण बता रहे हैं और परिवार हमारे टिकर्स के लिए बहुत अच्छा है, अध्ययन के लेखकों का कहना है कि तनाव पर अंकुश लगाना पड़ सकता है।

हार्ट हेल्पर: संपर्क में रहें

डॉ। मिलर सलाह देते हैं कि अपनी दोस्ती बनाए रखने का प्रयास करें। डॉ। स्टीन सहमत हैं, और कहते हैं कि पुरुषों को विशेष रूप से सावधान रहना होगा कि वे दोस्तों के साथ संपर्क न खोएं - ऐसा कुछ जो अक्सर 40 के दशक में पुरुषों के पास होता है। "जीवन बेहतर है जब आपके पास अपने अस्तित्व को साझा करने के लिए लोग होते हैं," वे कहते हैं।

4. हार्ट हर्टर: जिम में बहुत मुश्किल से जाना (या इसे पूरी तरह से टालना)

"आदर्श रूप से, आप दिन में 30 से 45 मिनट, सप्ताह में तीन से चार बार व्यायाम कर रहे हैं," कहते हैं रिचर्ड स्टीन, एमडी, एक हृदय रोग विशेषज्ञ, और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के लैंगोन स्वास्थ्य में चिकित्सा के प्रोफेसर। डॉ। स्टीन का कहना है कि अगर आपकी पसंद का वर्कआउट सुपर-इंटेंस है, तो क्रॉसफिट, सोलसाइकल या बैरी के बूटकैम्प के बारे में सोचें। कुछ शोध बताते हैं बहुत जोरदार व्यायाम दिल को नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर जीवन में बाद में। डॉ। मिलर कहते हैं कि भारी व्यायाम से दिल की गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।

हार्ट हेल्पर: अपनी खुद की सीमा जानें

"पहचानो कि तुम सिर्फ उठो और एक मैराथन नहीं चला सकते," वे कहते हैं। "जब आप 20 वर्ष के हो जाते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं, लेकिन 40 के बाद, आपको पांच मिनट से 10 मिनट तक वार्मअप और ठंडा करना होगा।" वह बूढ़े इंसान के शरीर की तुलना एक पुरानी कार से करता है जो ठंड में बाहर बैठी रहती है। "यह अभी भी एक बहुत ही उच्च प्रदर्शन मशीन हो सकता है, लेकिन इसे गर्म करने के लिए समय की आवश्यकता है," वे कहते हैं। जोरदार व्यायाम से पहले और बाद में चलने, फोम रोल या खिंचाव के लिए समय निकालना एक अच्छा विचार है।

5. हार्ट हार्टर: डीकंप्रेस होने में समय नहीं लग रहा है

कोई बचने वाला तनाव नहीं है। "यह जीवन का एक हिस्सा है," डॉ। भट्ट कहते हैं। "लेकिन आप तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ सकता है।" अन्य हृदय विशेषज्ञ इससे सहमत हैं। "तनाव बुरा है, लेकिन इसके बारे में कुछ भी करने में सक्षम नहीं है - इसे बेहतर या बदतर बनाने के लिए कोई नियंत्रण नहीं है - क्या लंबे समय में हानिकारक है," डॉ स्टीन बताते हैं।

हार्ट हेल्पर: omm ommm ’कहें

डॉ। भट्ट और डॉ। स्टीन दोनों का कहना है कि ध्यान नियंत्रण से बाहर तनाव से निपटने में मददगार साबित हुआ है। डॉ। भट्ट कहते हैं, "आध्यात्मिक घटक के साथ या बिना, ध्यान आपको स्वस्थ तरीके से तनाव पर प्रतिक्रिया करने में मदद कर सकता है।"

6. हार्ट हर्टर: धूम्रपान

डॉ। स्टीन कहते हैं, "धूम्रपान बंद करने का नियम आपको प्रयास करते रहना होगा।" "मुझे लगता है कि आँकड़े औसत व्यक्ति को दिखाते हैं जो काम करने से पहले सात से 10 बार सफलतापूर्वक प्रयास कर चुका होता है।" तंबाकू का सेवन निस्संदेह आपके दिल के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है। लेकिन जितना छोटा आप छोड़ते हैं, उतना ही बेहतर आपकी प्रैग्नेंसी है।

हार्ट हेल्पर: बस छोड़ दिया!

आप के लिए एक जीतने की रणनीति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपकी आवश्यकताओं और आपके व्यक्तिगत व्यक्तित्व के आधार पर, इसका मतलब व्यवहार थेरेपी, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी, दवा या उपचार का एक संयोजन हो सकता है।

से: निवारण