खुद की दूसरों से तुलना कैसे रोकें

कभी आपने सोचा है कि आपका शरीर, बटुआ या सामाजिक जीवन नवीनतम इंस्टाग्राम स्टार या सेलेब से तुलना कैसे करता है? या उन दोस्तों के बारे में जुनूनी है जो बेहतर वेतन के लिए कम काम करते हैं, उनके पास बहुत अधिक आंकड़े या प्रतीत होता है कि खुश रिश्ते हैं?

इस तरह की तुलना आम है - हम सभी उन्हें बनाते हैं। खुद की तुलना दूसरों से करना मानव स्थिति का हिस्सा है, न्यूकैसल विश्वविद्यालय के चार्टर्ड मनोवैज्ञानिक डॉ। जोन हार्वे कहते हैं। “हम खुद को दूसरों से या उससे भिन्न के रूप में परिभाषित करते हैं। यह आत्म-पहचान और आत्म-छवि का हिस्सा है। ”

लेकिन ट्रिक इसे इस तरह से करना है जो हमें बीमार न करे या हमारे आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचाए।

हमारी स्क्रीन-केंद्रित संस्कृति में अब हम 24/7 खुद की तुलना और विपरीत कर सकते हैं। दरअसल, इतिहास में पहली बार, कई लोग करते हैं। हाल ही में एक सर्वेक्षण में पाया गया कि युवा लोग सोशल मीडिया और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर अधिक समय बिताते हैं क्योंकि वे सोते हैं (OFCOM सर्वेक्षण)।

सोशल मीडिया और मानसिक स्वास्थ्य

और हर कोई इसे एक तरह से नहीं करता है जिससे उन्हें अच्छा महसूस होता है। मई में, ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी के वार्षिक सम्मेलन में, दक्षिण वेल्स विश्वविद्यालय, डॉ। मार्टिन ग्रेफ ने सोशल मीडिया और अपने अध्ययन के प्रारंभिक निष्कर्ष प्रस्तुत किए। आत्मसम्मान, फेसबुक और ट्विटर उपयोगकर्ताओं की एक पीढ़ी को प्रकट करने के लिए जो 'लाइक' के आधार पर प्रोफाइल पिक्चर्स का चयन करते हैं, और जो ऐसे पोस्ट हटाते हैं जो पर्याप्त रूप से विफल करने में विफल रहते हैं अनुमोदन।

"सोशल मीडिया के उपयोग के प्रसार ने हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभावों के बारे में सामान्य चिंताओं को जन्म दिया है," ग्रेफ ने चेतावनी दी है।

यह कुछ है चिंता ब्रिटेन सभी के बारे में पता है। सोशल मीडिया पर अपने स्वयं के सर्वेक्षण में, ओवर प्रतिभागियों में से आधे (51%) ने कहा कि सोशल नेटवर्किंग ने उनके आत्मविश्वास को दस्तक दी है जैसा कि उन्होंने अपनी उपलब्धियों की तुलना उन लोगों से की उनके ऑनलाइन दोस्त. दो-तिहाई ने सोशल नेटवर्किंग साइट पर समय बिताने के बाद आराम करना या सोना मुश्किल पाया और आधे से अधिक ने अपने शरीर की छवि के बारे में अधिक आत्म-चेतना महसूस करने के लिए स्वीकार किया।

"सोशल मीडिया लोगों को उनके जीवन में आने पर वास्तविकता की एक फ़िल्टर्ड भावना प्रस्तुत करने की अनुमति देता है; एक जो सटीक से बहुत दूर हो सकता है। जब लोग सोशल मीडिया पर जो कुछ भी देख रहे हैं, उससे खुद की तुलना करना शुरू करते हैं, तो वे खुद को अवास्तविक से मिलने की कोशिश कर सकते हैं बढ़ती आत्म-शंका, शरीर की छवि की असुरक्षा, चिंता की भावनाओं, और आत्म-सम्मान को कम करने की अपेक्षाएं, "निकी लिडबेटर, सीईओ का कहना है चिंता ब्रिटेन।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने भी एक शर्त की पहचान की है जिसे 'फेसबुक डिप्रेशनout जहां लोग अपने ऑनलाइन दोस्तों की तुलना में बाएं-बाहर या अपर्याप्त महसूस करते हैं। और में प्रकाशित कॉलेज की महिलाओं पर एक अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ईटिंग डिसऑर्डरs, अधिक लगातार सोशल नेटवर्किंग को "अधिक अव्यवस्थित खाने" के साथ जोड़ता है।

स्वास्थ्य शिक्षा विशेषज्ञ, डॉ। एरिक सिगमैन का मानना ​​है कि सोशल मीडिया पर लोग जितना समय बिताते हैं और शरीर के असंतोष और खाने के विकारों को बढ़ाते हैं, उनके बीच "बहुत मजबूत" संबंध है।

"आदर्शित छवियों की उच्च खपत मस्तिष्क में सामाजिक तुलना तंत्रिका नेटवर्क को सक्रिय करती है मीडिया के चित्रों के साथ अपने आकार की तुलना करें, भय और चिंता से जुड़े अमिगडाला जैसे सक्रिय क्षेत्रों, "उन्होंने कहा कहते हैं।

यह रिश्तों को भी प्रभावित कर सकता है। निकी लिडबेटर का कहना है कि असुरक्षा की भावनाएं जो खुद को दूसरों (दोनों और ऑफलाइन दोनों) से तुलना करने से पैदा होती हैं हमें सामाजिक परिस्थितियों में आराम के लिए "गलत बात कहने के डर से या जिस तरह से हम देखते हैं, कार्य करते हैं, उसके लिए न्याय किया जाता है।" व्यवहार करना।"

हम सोशल मीडिया और तुलना को कैसे रोकते हैं?

एक अच्छा शुरुआती बिंदु कुछ वास्तविकता को इंजेक्ट करना है जो हम खुद से तुलना कर रहे हैं। जो कुछ हम देखते हैं वह सब कुछ अंकित मूल्य पर नहीं लिया जाना चाहिए। सेलिब्रिटी की छवियों को हमेशा डिजिटल रूप से बदल दिया जाता है - छोटे, त्वचा की चिकनी दिखने के लिए किए गए कमर।

और यह केवल प्रसिद्ध नहीं है जो अपने जीवन को 'एयरब्रश' करते हैं। शोध से पता चलता है कि 25% सोशल नेटवर्क ऑनलाइन झूठ बोलते हैं और यह कि लोग केवल फोटो पोस्ट करते हैं और टैग करते हैं जो उन्हें अपने सबसे अच्छे रूप में दिखाते हैं।

"अपने आप को याद दिलाएं कि आप सोशल मीडिया पर जो कुछ भी देखते हैं उसे विशेष रूप से चुना गया है, संपादित किया गया है, छुआ गया है और अक्सर कई फिल्टर जोड़े गए हैं। हमारे न्यूज़फ़ीड पर जो सामग्री हम देखते हैं, वह अक्सर किसी के जीवन का सच्चा प्रतिनिधित्व नहीं करता है; यह आपको उस व्यक्ति के 'छुआ हुआ' संस्करण तक पहुंच प्रदान करता है जो आमतौर पर गलत है और उनके वास्तविक जीवन की तरह क्या है के सभी प्रतिनिधि पर नहीं, "लिडबेटर कहते हैं।

एक और उपाय यह है कि हम ऑनलाइन छवियों को कैसे ग्लैमरस देखें। डॉ हार्वे सुझाव देते हैं जो "अल्ट्रा गॉर्जियस महिलाओं" के मीडिया प्रतिनिधित्व को "रोल मॉडल" और "कुछ करने के लिए" के रूप में देखते हैं "की आकांक्षा", उन लोगों से अधिक संघर्ष करेगा जो इन छवियों को "एक स्वप्न की बात" मानते हैं और इससे थोड़ा अधिक पलायनवाद।

लेकिन अगर तुलनाएं आती रहती हैं, तो शायद एकमात्र उपाय शायद समाचार फ़ीड और छवियों की कम समय की जाँच सक्रिय रूप से व्यतीत करना। "एक दैनिक सीमा निर्धारित करने से अत्यधिक समय व्यतीत करने से अवचेतन रूप से सोशल मीडिया फीड के माध्यम से पूरे दिन टहलने में मदद मिल सकती है," लिडबैटर कहते हैं।

वह के महत्व पर बल देता है सोशल मीडिया के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखना और अन्य गतिविधियों में भाग लेना, विशेष रूप से बाहर के साथ जुड़ना और शारीरिक व्यायाम में संलग्न होना। "दोनों उपकरणों को बंद करने और प्रौद्योगिकी से दूर रहने के लिए एक आदर्श तरीके का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिससे आप पल को सही मायने में मन और अनुभवहीन तरीके से अनुभव कर सकते हैं।"

लिडबेट्टर ने सभी से आग्रह किया कि वे इसे लेंसमय कम हो गया'.

"दिन में 10 मिनट के लिए अपने मन को सफेद शोर की निरंतर गूंज से मुक्त करने के लिए प्रोत्साहित करना है। माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास, इसके लिए सहायता कर सकता है, मन की शांति और विश्राम में मदद करता है। ”

यह डॉ हार्वे द्वारा गूँजने वाला एक दृश्य है जो कहता है कि "दबाव वाली दुनिया से दूर होना" अच्छी तरह से महत्वपूर्ण है। वह स्वयं को जुनूनी विचारों को बुझाने और "किसी की छोटी दुनिया के बुलबुले" से बचने में मदद करने के तरीके के रूप में स्वयं सेवा की सिफारिश करती है। "जब आपने कुछ अच्छा किया है तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना सीखें। यह आत्म-मूल्य बढ़ाने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। "

कई अध्ययनों ने जीवन की संतुष्टि, तनाव के स्तर को कम करने और कम अवसाद सहित अच्छी तरह से बढ़ाने के लिए स्वेच्छा से जोड़ा।

बहुत कम से कम, जब तुलना बहुत अधिक हो जाती है, तो लॉग-ऑफ करें, लॉग आउट करें और कुछ अलग करें।

दूसरों से अपनी तुलना करने से रोकने के लिए त्वरित सुझाव

• अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से तुलना करना बंद करें जो वास्तविक नहीं है। ऑनलाइन या पत्रिकाओं में मॉडल की छवियां अपरिवर्तनीय पूर्णता को चित्रित करने के लिए हमेशा के लिए एयरब्रश की जाती हैं।
• एक चौथाई सोशल नेटवर्क ऑनलाइन झूठ बोलने की बात स्वीकार करते हैं। अंकित मूल्य पर सब कुछ मत लो। यह आपको अस्वीकार्य के लिए प्रयास कर सकता है।
• जानी-मानी हस्तियों और सुपर रिच को एक ब्लूप्रिंट के रूप में देखें कि आपको क्या होना चाहिए। पलायनवाद प्रदान करने के बजाय उन्हें देखें।
• लॉग आउट! उन तुलनाओं को करने के साधनों से भटकाव। सोशल मीडिया से दूर समय में अनुसूची।
• स्वेच्छा से काम करो। अध्ययनों से सुझाव मिलता है कि यह तनाव और अवसाद को कम करता है, जिससे स्वयंसेवकों के साथ-साथ उनके प्राप्तकर्ता भी लाभान्वित होते हैं।
• बाहरी गतिविधियाँ और शारीरिक व्यायाम करें

मनमौजी बने रहें- नकारात्मक तकनीक मदद कर सकती है यदि नकारात्मक तुलना बनी रहती है, और आप संघर्ष कर रहे हैं कम आत्मसम्मान, आत्मविश्वास या चिंता के मुद्दों के साथ, कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी में एक छोटे कोर्स की कोशिश करें (सीबीटी)।

चिंता ब्रिटेन के पास स्वीकृत चिकित्सकों का एक नेटवर्क है। जानकारी के लिए देखें: www.anxietyuk.org.uk या 08444 775 774 पर कॉल करें