जब सर्दी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, तो इसका सामना करने के 7 तरीके

जैसा कि ठंडा तापमान और दिन के उजाले घंटे कम हो जाते हैं, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग खुद को गर्मी के महीनों की तुलना में कम या कम खुश महसूस करते हैं। ऋतुओं का परिवर्तन हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर व्यापक रूप से प्रभाव डाल सकता है, जो हमें 'शीतकालीन ब्लूज़' के साथ छोड़ देता है। एक अध्ययन पाया कि Google ने मौसमी पैटर्न के बाद मानसिक बीमारी के बारे में खोज की है - कई और लोग सर्दियों में इस प्रकार की जानकारी की तलाश में हैं।

सर्दियों का मौसम साल भर की मानसिक बीमारी, जैसे कि चिंता, अवसाद या द्विध्रुवी विकार, को और अधिक कठिन बना सकता है।

राहेल बॉयड, मानसिक स्वास्थ्य दान से मन, कहते हैं कि जब सूरज चमक रहा हो और दिन लंबा हो, या यह पता लगाना कि आप अधिक खाते हैं या सर्दियों में अधिक समय तक सोते हैं, तो अधिक हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करना असामान्य नहीं है।

"कुछ लोगों के लिए दिन की लंबाई में परिवर्तन और धूप की कमी उनके मनोदशा और ऊर्जा पर बहुत अधिक प्रभाव डाल सकती है और उनमें सुधार का एक रूप हो सकता है मौसमी उत्तेजित विकार

(SAD), “राहेल कहते हैं। "दिसंबर और फरवरी के बीच दिन के उजाले के समय कम होने पर SAD वाले अधिकांश लोग प्रभावित होंगे।"

यह अनुमान है कि अकेले यूके में दो मिलियन लोग एसएडी से प्रभावित हैं, जिसके परिणामस्वरूप भावना के लक्षण दिखाई देते हैं कम मनोदशा और चिड़चिड़ेपन में, उन चीजों का आनंद नहीं लेना जो आमतौर पर आपको खुश, सुस्ती और नींद देती हैं गड़बड़ी।

यदि आप पाते हैं कि सर्दी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं ...

1. कोशिश करें और जितना हो सके उतनी शारीरिक गतिविधि करें

शारीरिक गतिविधि आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को ऊपर उठाने में मदद कर सकती है। शोध बताते हैं कि साइकलिंग या जॉगिंग जैसे बाहरी व्यायाम अवसाद का इलाज करने में एंटीडिप्रेसेंट के रूप में प्रभावी हो सकते हैं।

राहेल कहती हैं, “एसएडी का अनुभव करने से शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की आपकी इच्छा कम हो सकती है, खासकर जब सर्दियों के दौरान व्यायाम कम आकर्षक हो सकता है। जबकि आप ऐसा महसूस नहीं कर सकते हैं, शारीरिक गतिविधि आपके मूड को उठाने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में बहुत प्रभावी हो सकती है। अगर सर्दियों में दौड़ना आपके लिए नहीं है, तो लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक लाभ के लिए नृत्य और यहां तक ​​कि ट्रेपेज़ कक्षाओं जैसी गतिविधियों को दिखाया गया है। "

2. प्राकृतिक प्रकाश का अधिकतम लाभ उठाएं

डॉ सारा कयात, जीपी, अक्सर सर्दियों के महीनों के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के बारे में परामर्शों में वृद्धि देखता है, जो उसे संदेह है कि एसएडी के कारण आंशिक रूप से है।

वह कहती हैं, "सर्दियों के ब्लूज़ के लक्षणों में सुधार करने में मदद करने के लिए मैं दिन में एक घंटे, विशेष रूप से दोपहर और उज्जवल दिनों में चलने का सुझाव देती हूं। जब संभव हो तो खिड़कियों के पास बैठें। यह आपके घर को पीला, चिंतनशील रंगों में चित्रित करने पर भी विचार करने योग्य है - जो आपके पर्यावरण को रोशन करने में मदद कर सकता है। "

3. SAD लाइट में निवेश करें

यदि आप बाहर निकलने और प्राकृतिक प्रकाश का अधिकतम लाभ उठाने में असमर्थ हैं, तो प्रकाश चिकित्सा मददगार हो सकती है। इसमें उज्ज्वल विशेषज्ञ प्रकाश के लिए दैनिक संपर्क शामिल है, आमतौर पर कुछ घंटों के लिए।

राहेल कहती हैं, “लाइट बॉक्स आमतौर पर घर की रोशनी की तीव्रता का कम से कम 10 गुना होता है। दुर्भाग्य से, विशेष रूप से एसएडी के लिए केवल कुछ एनएचएस क्लीनिक हैं, इसलिए एक रेफरल प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है और आपको नियुक्ति के लिए लंबा इंतजार करना पड़ सकता है। इसलिए, आप स्वयं एक लाइट बॉक्स खरीदना चाह सकते हैं, हालांकि खरीदने से पहले एक बार कोशिश करना सबसे अच्छा है - निर्माता और आपूर्तिकर्ता आपको नि: शुल्क परीक्षण की पेशकश करने में सक्षम हो सकते हैं या आप पहले एक को किराए पर ले सकते हैं। "

4. अपने रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करें

डॉ। सारा कहते हैं, "आमतौर पर खाद्य पदार्थों से बचने के लिए एक अच्छा विचार है जो स्पाइक का कारण बनता है और रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट करता है क्योंकि यह मूड को बदल सकता है और जलन बढ़ा सकता है।" "सफेद चावल और पास्ता जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करना, परिष्कृत शर्करा, शराब और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ सभी मदद कर सकते हैं। प्रोटीन और फाइबर भी रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में सकारात्मक प्रभाव डालते हैं ताकि आपके आहार में ये शामिल हो सकें। "

यह सुनिश्चित करना कि आप किसी भी खनिज या विटामिन की कमी नहीं हैं, आपको स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा, वायरस लेने से बचें और आपको सर्दियों के दौरान आपकी ऊर्जा की आवश्यकता होगी। तो, विभिन्न फलों और सब्जियों और तैलीय मछली में उन जैसे स्वस्थ वसा के बहुत सारे ले लो।

5. रचनात्मक हो

रचनात्मक गतिविधियाँ, जैसे पेंटिंग और फ़ोटोग्राफ़ी, चिकित्सीय हो सकती हैं क्योंकि वे दिन-प्रतिदिन आपको स्विच ऑफ करने में मदद कर सकती हैं दिन का दबाव, नकारात्मक विचारों या भावनाओं को कुछ सकारात्मक में बदल दें और लोगों को मौका दें मेलजोल।

"यदि आप रचनात्मक गतिविधियों का आनंद लेते हैं, Crafternoon राहेल कहती हैं, 'माइंड की नेशनल फंडरेसर है, और दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के साथ एक साथ रहने और रचनात्मक मौज-मस्ती की दोपहर रखने के बारे में है।'

6. अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं

विटामिनडी हमारी हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन शोधकर्ताओं अब पता चला है कि निम्न स्तर अवसाद और एसएडी सहित मूड विकारों में भी योगदान कर सकते हैं।

डॉ सारा का कहना है कि विटामिन डी काफी हद तक सूरज की रोशनी में हमारी त्वचा की प्रतिक्रिया से बनता है। हालांकि, ब्रिटेन में सर्दियों के महीनों के दौरान, सूरज की रोशनी में पर्याप्त यूवीबी विकिरण नहीं होता है विटामिनडी और हमें इसे भोजन से प्राप्त करने पर निर्भर रहना चाहिए - जैसे कि टूना और मैकेरल, रेड मीट, यकृत, अंडे की जर्दी और गढ़वाले अनाज जैसे तैलीय मछली - और पूरक। वह एक दिन में 10mcg का सेवन करने की सलाह देती है।

7. किसी से बात कर लो

सर्दियों के दौरान अधिक पृथक होना आसान है। राहेल कहती हैं, "अगर आप जानते हैं कि आपको घर छोड़ना मुश्किल है तो आप किसी प्रियजन के साथ फोन या स्काइप कॉल की व्यवस्था कर सकते हैं या पूछ सकते हैं कि क्या वे आकर मुलाकात कर सकते हैं।" “उनसे बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि यह सिर्फ ठंड है जो आपको दूर कर रहा है, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि सामाजिक संपर्क आपके मनोदशा को उठा सकता है और संभवतः आपको थोड़ा बेहतर महसूस कराएगा। "

यदि आप पाते हैं कि आपके लक्षण इतने बुरे हैं कि आपके जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है, तो मदद के लिए डॉक्टर से बात करें।