खाद्य पदार्थ जो आपकी नींद में मदद करते हैं

ऐसा लगता है कि हम अनिद्रा के देश हैं। लगभग आधे अमेरिकी कम से कम पीड़ित हैं कभी-कभार की नींद हराम, और नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) के अनुसार, 22% हर रात (या लगभग हर) इसका अनुभव करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर यह सब आपके खाने की आदतों में सुधार करने के लिए किया गया था? निश्चित रूप से वैज्ञानिक जवाब अभी तक काफी नहीं है - एनएसएफ के अध्यक्ष क्रिस्टोफर ड्रेक, पीएचडी। यह इंगित करने के लिए सावधान रहें कि वहाँ पर बहुत अधिक डेटा नहीं है कि आप कैसे और क्या खाते हैं, नींद को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

उस ने कहा, पोषण विशेषज्ञ स्टेफ़नी मिडिलबर्ग, R.D., कहते हैं कि ऐसे सबूत हैं जो आपके दैनिक प्रदर्शनों में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को जोड़ने में मदद कर सकते हैं।

1. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

मिडिलबर्ग कहते हैं, तुर्की, चिकन, कॉटेज पनीर, अंडे और दूध नींद की ट्रेन में चढ़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। tryptophan, एक एमिनो एसिड (अमीनो एसिड = प्रोटीन के निर्माण ब्लॉक) जिसमें ये खाद्य पदार्थ होते हैं, हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को रिलीज करने में मदद करता है, जो बदले में सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है। इन खाद्य पदार्थों को अपने दिन भर में कार्ब्स (नीचे देखें) के साथ संयुक्त करके, आप अपने शरीर को प्राइम करेंगे शाम को मेलाटोनिन भीड़, आमतौर पर लगभग 9 बजे, और बेहतर रात के लिए खुद को स्थापित करते हैं नींद।

2. साबुत अनाज

"कौन एक प्रो-कार्ब टिप प्यार नहीं करता है?" मिडिलबर्ग कहते हैं। साबुत अनाज मदद करते हैं हमारे मित्र ट्रिप्टोफैन को परिवर्तित करें सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में, इसलिए वे आपके प्रोटीन के साथ होना चाहिए। मिडलबर्ग कहते हैं, "यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप मुट्ठी भर ब्राउन राइस, स्क्वैश या फलियां या अपने रात के खाने के साथ एक बेक्ड आलू शामिल करें।" साथ ही, ये जटिल कार्ब्स विटामिन बी का एक अच्छा स्रोत हैं, जो नींद में भी मदद कर सकते हैं.

3. तीखा चेरी

उपनाम "प्राकृतिक लुनस्टा," तीखा चेरी मेलाटोनिन में उच्च हैं और ट्रिप्टोफैन रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने में मदद कर सकता है अपने स्वयं के मेलाटोनिन का अधिक उत्पादन करने के लिए अपने शरीर को उत्तेजित करने के लिए। मिडलबर्ग ने शाम को पिघले हुए फ्रोजन चेरी पर स्नैकिंग का सुझाव दिया।

4. दाने और बीज

नट, बीज, और अखरोट बटर में ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम दोनों होते हैं, जो एक शांत प्रभाव हो सकता है. बिस्तर से ठीक पहले खाया, वे आपको जल्दी सोने में मदद कर सकते हैं। "लेकिन इसे एक औंस पर रखो!" मिडिलबर्ग कहते हैं। "ओवरईटिंग से आपका पेट खराब हो जाएगा, जिससे बहाव तेज हो जाएगा।"

5. गर्म पेय

मिडिलबर्ग कहते हैं, हर्बल चाय के आरामदायक बिस्तर पर कैमोमाइल, जैसे कि कैमोमाइल, नींबू के साथ एक कप गर्म पानी या गर्म दूध के साथ सोने से पहले तनाव को कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, पीने से बचने के लिए एक चीज है, शराब, एक अवसाद। "यह मर्जी आपकी मदद करने के लिए, "ड्रेक की पुष्टि करता है। "लेकिन एक बार मेटाबोलाइज़्ड होने के बाद, अल्कोहल बाधित हो जाता है और टुकड़े सो जाते हैं।" वह नोट करता है कि आप इन संक्षिप्त जागरणों को नहीं पहचान सकते हैं, लेकिन वे नींद की गुणवत्ता को नाटकीय रूप से प्रभावित करते हैं।