कैसे आपकी नींद की स्थिति एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए कठिन बना सकती है

हम में से कई लोग सोते समय अपने आसन के बारे में सोचने में ज्यादा समय नहीं देते हैं, लेकिन यह पता चलता है कि हमारी नींद की स्थिति हमारे दिन के भावनात्मक और शारीरिक भलाई पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है। गलत स्थिति में रात की नींद खराब होने से लंबी अवधि में खराब मुद्रा हो सकती है और कुछ मामलों में, पुरानी पीठ दर्द.

ओस्टियोपैथ और बायोमैकेनिक्स विशेषज्ञ क्लेयर मैककेना ने अपनी विशेषज्ञ सलाह साझा की कि कैसे बेहतर रात की नींद आसन समस्याओं के दर्द को कम करते हुए। वह समझाने से शुरू होती है:

“अच्छी मुद्रा कई स्तरों पर महत्वपूर्ण है। न केवल मांसपेशियों की कंकाल प्रणाली पर लोड के प्रभाव को कम करना महत्वपूर्ण है, यह भी प्रभावित करता है श्वसन प्रणाली, हृदय प्रणाली और तंत्रिका तंत्र - अनिवार्य रूप से, शरीर के सभी क्षेत्रों। यह उस संतुलन को खोजने के बारे में है, लंबे समय तक निष्क्रियता से हृदय संबंधी समस्याएं, मधुमेह और श्वसन संबंधी समस्याएं जैसे स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। "

1. शांत लेटो

जब हम पहली बार बिस्तर पर पड़ते हैं, तब तक हम चारों ओर से घिर जाते हैं, जब तक कि हम अपनी आरामदायक स्थिति नहीं पा लेते। हालांकि, बेहतर रात की नींद के लिए, द्वारा शुरू करें

अभी भी पड़ा हुआ है पांच या दस मिनट के लिए बिस्तर में।

"आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर पड़ने वाले प्रभावों के कारण अभी भी समय का पता लगाना महत्वपूर्ण है (योग, ध्यान और ध्यान अब तक लोकप्रिय है)। अभी भी होने के नाते आपकी 'लड़ाई या उड़ान' तंत्रिका तंत्र को कम करने में मदद करता है और आपको स्वाभाविक रूप से आराम देता है जो सभी मांसपेशियों और ऊतकों के लिए वास्तव में स्वस्थ है। "

2. एक अच्छे बिस्तर में निवेश करें

जीवन में आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे अच्छे निवेशों में से एक अच्छा बिस्तर है। न केवल यह एक शांतिपूर्ण नींद सुनिश्चित करेगा, यह शरीर का समर्थन करने और सुबह के बाद दर्दनाक दर्द से बचने के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखने में भी एक महत्वपूर्ण कारक है।

"सुनिश्चित करें कि आपके पास एक बिस्तर नहीं है जो बहुत पुराना है; आपको ऐसा गद्दा नहीं चाहिए जो 10 साल से पुराना हो, बहुत सख्त हो या बहुत मुलायम हो। लोगों को अक्सर गलत प्रकार के तकिए मिलते हैं, या कभी-कभी बहुत अधिक या पर्याप्त नहीं होते हैं। एक अच्छा तकिया पर्याप्त होना चाहिए, अधिक होने से गर्दन में खिंचाव पैदा होगा, लेकिन समान रूप से, आपको गर्दन को सहारा देने की आवश्यकता है। "

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3. संरेखित करें और अपने शरीर का समर्थन करें

सोने के दौरान शरीर का समर्थन कैसे किया जाता है, इसके बारे में सोचने की कोशिश करें, उन तरीकों पर विशेष ध्यान दें रीढ़ गठबंधन है शरीर को। यह आपकी मांसपेशियों को सुबह में कोमल और आराम महसूस करने में मदद करेगा।

"आप चाहते हैं कि आपकी पूरी रीढ़ संरेखण में हो। आप अपने श्रोणि का समर्थन करने के लिए अपने पैरों के बीच तकिए लगा सकते हैं, या कंधे ढहने से रोकने के लिए तकिया लगा सकते हैं। आप चाहते हैं कि मांसपेशियों को रात भर आराम और लंबा करना है; आप उन्हें ऐसी स्थिति में नहीं रखना चाहते जो उन्हें ओवरटाइम से कम कर दे। ”

4. बहुत सहज मत हो

आराम हमेशा अच्छे आसन के बराबर नहीं होता है। यह हो सकता है कि शरीर को यह सुनिश्चित करने के लिए अस्थायी दर्द से गुजरना पड़े कि वे नहीं हैं अधिक गंभीर और दीर्घकालिक पोस्ट्यूरल और दर्द की समस्याएं रेखा के नीचे हैं।

"आपका शरीर उस स्थिति को प्राप्त करेगा जहां वह सबसे अधिक आरामदायक महसूस करता है लेकिन, जबकि अल्पावधि में यह अच्छा हो सकता है, यदि आसन खराब है तो यह रेखा के नीचे हानिकारक समस्याएं पैदा कर सकता है।"

5. अपनी स्थिति मिलाएं

शरीर कई अलग-अलग स्थितियों में खुद को धारण करने में सक्षम है और अद्भुत चीजें करने की क्षमता रखता है, लेकिन इस क्षमता को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से हमारे शरीर में जगह बनाना महत्वपूर्ण है विभिन्न पदों, और नींद अलग नहीं है।

"यदि आप इतने लंबे समय तक अपने शरीर को एक निश्चित तरीके से पकड़ते हैं, तो आपका शरीर क्षतिपूर्ति करना शुरू कर देता है और आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन अच्छे रीढ़ की हड्डी के समर्थन और ताकत के प्रभाव के बिना काम नहीं कर सकते हैं सदैव। इसके परिणामस्वरूप पीठ में दर्द हो सकता है या आप एक गंभीर चोट या यहां तक ​​कि पुरानी चोट को विकसित कर सकते हैं। "

बुरी रात? इन दर्द से राहत देने वाले टोटकों को करें...

शॉवर में: गर्म और ठंडे विपरीत स्नान के साथ प्रयोग करके अपने दिन की शुरुआत करें। दोनों तापमानों के साथ काम करके, आप रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे और स्थानीय सूजन को कम करेंगे, जिसका दर्द प्रबंधन के संबंध में सकारात्मक प्रभाव होना चाहिए।

एक विपरीत शावर के 3-1 नियम का प्रयास करें - तीन मिनट की ठंड और उसके बाद एक मिनट की गर्मी, 3 बार दोहराएं।

इसे बाहर निकालें: विभिन्न खिंचावों के साथ प्रयोग करने से 30 मिनट पहले अपने शरीर को यह देखने के लिए दें कि आप दर्द महसूस किए बिना कैसे आगे बढ़ सकते हैं।

साइड झुकने वाले स्ट्रेच की कोशिश करें, सिर के ऊपर एक उन्नत भुजा उठाएं और जिस तरफ आप झुक रहे हैं, उसके ऊपर की तरफ। यह धड़ और पसलियों के भीतर की मांसपेशियों को खोल देगा। 10-20 सेकंड के लिए पकड़ो और आवश्यकतानुसार दोहराएं।

त्वरित राहत: लक्षित दर्द से राहत के लिए, ओवर-द-काउंटर उपचार मदद कर सकते हैं। दर्द वाले स्थान पर त्वचा पर उत्पाद लगाने का मतलब है कि शरीर में दवा का कम होना, बेचैनी और दर्द को कम करता है।

कई दर्द में राहत देने वाली जैल और क्रीम जैसे Movelat दर्द से राहत जेल / क्रीम (£ 7.99, जूते) दर्द और सूजन के लिए प्रभावी, लक्षित राहत प्रदान करने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हैं।

हाइड्रेट: भरपूर पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों की निकासी में सुधार होता है और सभी आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है। यह रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में भी सहायता करेगा क्योंकि डिस्क मुख्य रूप से एक तरल पदार्थ से बना होता है, जिसका अर्थ है कि नियमित निर्जलीकरण रीढ़ की भार-वहन क्षमता को कम करता है।

हमेशा एक दिन में छह से आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें (लगभग 1.2 लीटर)। गंभीर निर्जलीकरण के मामलों में, जैसे उत्पाद Dioralyte पुनर्जलीकरण पाउच (£ 3.79, जूते)) तेजी से निर्जलीकरण को बढ़ावा देगा।