सर्दियों में स्वस्थ रहने के बारे में जीपी क्या जानना चाहता है

हर सर्दियों में, हम इस बात को लेकर सुर्खियों में रहते हैं कि उत्सव की अवधि में एनएचएस किस तरह से जलमग्न होता है। कोई भी वास्तव में अपनी जीपी सर्जरी में छुट्टियां बिताना नहीं चाहता है, जब उन्हें मिंस पीज़ और देखने में टक किया जा सकता है संगीत की ध्वनि सौवीं बार। सौभाग्य से, इस सर्दी में बीमारी से मुक्त रहने के लिए कुछ स्वास्थ्य कदम और सावधानियां हैं:

1. एक बोतल में धूप

विटामिन डी हमारी हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है और यह मुख्य रूप से हमारी त्वचा में सूर्य के प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया के द्वारा बनाया जाता है। हालांकि ब्रिटेन में सर्दियों के महीनों (अक्टूबर-मार्च) के दौरान, सूरज की रोशनी में विटामिन डी बनाने के लिए पर्याप्त यूवीबी विकिरण नहीं होता है और हमें इसे भोजन और पूरक आहार पर निर्भर रहना चाहिए। जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है, उनमें तैलीय मछली, रेड मीट और अंडे शामिल होते हैं, लेकिन इनमें विटामिन डी की थोड़ी मात्रा ही पाई जाती है इन उत्पादों, यह अनुशंसा की जाती है कि हर कोई सर्दियों में पूरक पर विचार करे, जिसका उद्देश्य 10mcg ए का सेवन है दिन।

2. हल्का होना

अनुमान है कि ब्रिटेन में दो मिलियन लोग इससे पीड़ित हैं मौसमी असरदार विकार (SAD), जिसे 'विंटर डिप्रेशन' के नाम से भी जाना जाता है। जिन लक्षणों में कम मूड, चिड़चिड़ापन और थकान शामिल है, वे दिसंबर और फरवरी के बीच अपने चरम पर पहुंच जाते हैं। सर्दियों के ब्लूज़ के लक्षणों में सुधार करने के लिए, मैं एक दिन में एक घंटे के लिए चलने का सुझाव देता हूं, विशेष रूप से मध्याह्न और उज्जवल दिनों में, और जब संभव हो, या दो घंटे के लिए एक प्रकाश बॉक्स के सामने खिड़कियों के पास बैठे दिन।

यह आपके घर को पीला, चिंतनशील रंगों में चित्रित करने पर भी विचार करने योग्य है, जो आपके पर्यावरण को रोशन करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि गर्म रहना आपके एसएडी लक्षणों को कम कर सकता है, इसलिए बहुत सारे पहनें परतों, दस्ताने और स्कार्फ, गर्म पेय पीते हैं, और अपने घर को बीच के तापमान पर रखने का लक्ष्य रखते हैं 18-21C। यदि आप इन प्रयासों के बावजूद अपने मनोदशा से जूझ रहे हैं, तो अपने जीपी को देखें क्योंकि आपको मनोवैज्ञानिक उपचारों पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है - या, कुछ मामलों में, दवा।

3. अच्छी तरह से हाथ धोएं

यदि आप अपने कम्यूटर ट्रेन कैरिज में आने वाले हर वायरस को पकड़ने के लिए बीमार हैं, तो सबसे अच्छा तरीका है बीमार होने से बचें अपने हाथों को नियमित रूप से धोना है, क्योंकि 80% संक्रामक रोग फैलते हैं स्पर्श करें।

जब भी हम में से अधिकांश लोग ख़ुशी-ख़ुशी नल के नीचे अपने हाथों को डुबोएंगे, एक प्रभावी धोने के लिए, आपको 45 सेकंड खर्च करने होंगे साबुन के साथ सिंक पर, अपनी उंगलियों को गूंथने के लिए सुनिश्चित करें, अपने हाथों और यहां तक ​​कि अपने हाथों की पीठ और हथेलियों को रगड़ें अंगूठे।

4. तेजी से कार्य

अगर आपको लगता है कि आप दुबले-पतले लोगों के साथ आने वाले हैं, तो सक्रिय रहें और जिंक की खुराक लें। अध्ययनों से पता चलता है कि जस्ता ठंड से आपकी वसूली को तेज कर सकता है और यदि शुरू होने के 24 घंटों के भीतर आपके लक्षणों की गंभीरता कम हो जाती है। आप अपने विटामिन सी के सेवन को बढ़ाकर खुद को स्वास्थ्य को बढ़ावा देने पर विचार कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अधिक से अधिक फल और सब्जियां खा रहे हैं - ब्रसेल स्प्राउट्स के लिए सीजन का आनंद लें!

5. अपने पीने को संयत करना

सर्दियों में अधिकता का समय होता है, लेकिन क्रिसमस के दिन हम ब्रिट्स अक्सर इसे बहुत दूर ले जाते हैं दफ्तर की पार्टियाँ - या टीवी के सामने व्हिस्की की ठंड और कड़कड़ाती गर्मी के अतिरिक्त गिलास शाम।

हम अच्छी तरह जानते हैं कि शराब हमारे कई अंगों पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है, जिससे यकृत रोग हो सकता है और हृदय रोग के जोखिम बढ़ सकते हैं साथ ही साथ कई प्रकार के कैंसर, लेकिन शराब का दुरुपयोग भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे आप इन सर्दियों में संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। महीने। यदि आप एक सप्ताह में 14 इकाइयों की अनुशंसित सीमा के भीतर नहीं पी रहे हैं, तो शायद एक चुनने पर विचार करें कम अल्कोहल वाली चीजों का सेवन करें या फिर खुद को बचाने के लिए पूरी तरह से काटने की कोशिश करें सर्दी।

6. जब्बार हो जाओ

औसतन 8,000 लोग मारे जाते हैं ब्रिटेन में फ्लू हर साल। इस चौंकाने वाले आंकड़े के बावजूद, अधिकांश लोग फ्लू जैब पाने के लिए उनके निमंत्रण को अनदेखा करते हैं क्योंकि वे चिंतित हैं कि यह उन्हें बीमार कर देगा। यह हालांकि एक मिथक है। जैसा कि जैब में कोई सक्रिय वायरस नहीं है, यह आपको फ्लू नहीं दे सकता है - और आप सबसे अधिक संभावना है कि आप थोड़े थोड़े हाथ के साथ समाप्त हो सकते हैं!

इसलिए यदि आपको अपने जीपी द्वारा फ्लू जैब की पेशकश की गई है, तो अपने आप को और अपने प्रियजनों को बचाने में मदद करने के अवसर पर कूदें।