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1. जाओ शौपिंग करो
ऑस्टियोपैथ जेन डकलिन कहते हैं, "सपाट जूतों को डुबो कर अपने जोड़ों और कोमल ऊतकों की रक्षा करें: समर्थन की कमी से पैरों की मेहराबें गिर जाती हैं, जिससे आपके घुटने और टखने तनाव की चपेट में आ जाते हैं।" “यह आपका जूता होना चाहिए जो आपके जोड़ों को नहीं बल्कि सदमे को अवशोषित करे। तो सहायक डिजाइन के लिए चुनते हैं, जैसे कि FitFlop, जो एकमात्र में बहुत बड़ा सदमे अवशोषण है। "
2. पक्षियों में धुन
"जब वसंत आता है, तो ध्यान दें कि क्या बर्डसॉन्ग आपके आसपास पिछले साल की तरह स्पष्ट लगता है, "रॉबर्ट बेनी, सुनवाई विशेषज्ञ और यूरोपीय 2011 के यूरोपीय ऑडियोलॉजिस्ट की सिफारिश करते हैं। "कम सुनाई देना बढ़ रहा है, इसलिए यदि ध्वनियाँ कम जीवंत लगती हैं, तो अपने कानों की जाँच करवाएँ।"
3. ऋतुओं के साथ खाएं
"इस वर्ष, स्थानीय स्तर पर उगाई जाने वाली सब्जियों में अपने भोजन का निर्माण करें," पोषण चिकित्सक डैनियल ओ'शूघेसी की सलाह देते हैं। "न केवल मौसमी सब्जियों में अधिक विटामिन और खनिज होते हैं क्योंकि वे अपने चरम पर काटे जाते हैं, लेकिन वे कम होते हैं संभावना है कि कीटनाशकों और उर्वरकों का उपयोग मौसम की फसलों में वृद्धि को गति देने के लिए किया जाता है। ”अधिक जानकारी के लिए, देखें
मौसमी का सेवन करें.4. नाश्ते से पहले कैलोरी बर्न करें
"अपने पल्स को बढ़ाने के लिए सुबह का उपयोग करें - यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है," एमी थॉम्पसन, एक वरिष्ठ हृदय नर्स के साथ ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन. "सुबह की सैर, दौड़ना या बाइक चलाना आपकी दिनचर्या में हृदय गतिविधि के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है।" बोनस के रूप में, 2011 अनुसंधान से पता चला कि हम व्यायाम करने के 14 घंटे बाद तक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए सुबह की कसरत आपके शरीर को पूरे दिन सक्रिय रख सकती है।
गेटी इमेजेज
5. मेनू में मछली डालें
"असली चीज़ के लिए मछली के तेल की आपूर्ति करता है," आहार विशेषज्ञ हेलेन बॉन्ड, के प्रवक्ता की सिफारिश करता है ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन. "ऑयली मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन, आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है, और एक 140g सेवारत में नौ या दस मानक शामिल हैं कैप्सूल। "इस बात के प्रमाण हैं कि तैलीय मछली हृदय रोग, मधुमेह, अस्थमा और मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती है, और नए शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 का स्तर बढ़ाने से आपको मदद मिल सकती है। तुम्हारी उम्र लंबी हो। के लिए देखो मरीन स्टीवर्डशिप काउंसिल (MSC) मछली को सुनिश्चित करने के लिए लेबल को लगातार पकड़ा गया है।
व्यंजनों की कोशिश करने के लिए:
स्मोक्ड सैल्मन और शतावरी टार्ट्स
सामन और डिल स्पेगेटी
स्मोक्ड हैडॉक चॉडर
6. अपनी सूची के लिए पुनर्विचार करें
तनाव विशेषज्ञ और सह-संस्थापक, लिज़ टकर कहते हैं, "चार डीएस सिद्धांत का उपयोग करके आपको जो महसूस होता है, उसके शीर्ष पर जाओ।" खुश रहो स्वस्थ रहो. "बस अपनी सूची ले लो और इसे चार श्रेणियों में विभाजित करें: इसे अभी करें, इसमें देरी करें, इसे प्रतिनिधि करें और इसे डंप करें। यह शेड को हिलाने वाले घर में डे-क्लटरिंग से लेकर सब कुछ पर लागू किया जा सकता है, और आपकी प्राथमिकताओं का आकलन करने का एक शानदार तरीका है। ”
7. अपनी याददाश्त का अधिकतम लाभ उठाएं
"सूचना को पर्यावरण के साथ जोड़कर अपनी जानकारी को बनाए रखने में सुधार करें," बोर्नमाउथ विश्वविद्यालय के स्मृति विशेषज्ञ डॉ। एंड्रयू जॉनसन ने सलाह दी। "उदाहरण के लिए, यदि आप यह याद रखने की कोशिश कर रहे हैं कि आपको दुकानों से क्या चाहिए, एक पसंदीदा कमरे की कल्पना करें और उस स्थान पर अपनी सूची में मानसिक रूप से आइटम रखें। जब आपको उन्हें याद करने की आवश्यकता होती है, तो अपने आप को कमरे के चारों ओर घूमने के बारे में सोचें: यह स्मृति को ट्रिगर करना चाहिए और जो आपको याद है उसे बढ़ाना चाहिए। "
8. कुछ जड़ी बूटी शक्ति का दोहन
मेडिकल हर्बलिस्ट फियोना मॉरिस कहती हैं, "अपने भोजन को विभिन्न प्रकार की ताज़ी जड़ी-बूटियों से गार्निश करें, चाहे वे आपके बगीचे से हों या जंगली से हों।" "ताजा किस्मों जैसे डिल, टकसाल, अजमोद, थाइम और चाइव्स में विटामिन, खनिज और फाइटो-पोषक तत्व होते हैं जो पुनर्जीवित और पुनर्संतुलित करते हैं।"
9. पालतू पशु चिकित्सा का प्रयास करें
महिलाओं के स्वास्थ्य में विशेषज्ञता वाले जीपी डॉ। एलिसन ग्रिमस्टन सलाह देते हैं, "दिन में दस मिनट किसी जानवर को मारते हुए बिताएं: यह सेरोटोनिन, मस्तिष्क में एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट, जो तनाव को कम करता है," जारी करता है। 2009 में शिकागो विश्वविद्यालय के शोध से यह भी पता चलता है कि जो लोग अपने चार पैर वाले दोस्तों को स्ट्रोक देते हैं वे कम दर्द निवारक लेते हैं।
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10. कैफीन पर वापस काट लें
"कॉफी छोड़ने के लिए खुद को नहीं ला सकते? अपने आप को एक कप में एक दिन में सीमित करें, और कभी भी खाली पेट न करें, "महिलाओं के स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ। मर्लिन ग्लेनविले से आग्रह करता है। "कैफीन रक्तप्रवाह में चला जाता है और कोर्टिसोल को ट्रिगर करता है, तनाव हार्मोन जो चिड़चिड़ापन और जी मचलाने जैसे लक्षणों का कारण बनता है।" इसके बजाय कैमोमाइल चाय को शांत करने की कोशिश करें।
11. अपने जूते उतारो
"नंगे पैर जाने से पैरों को सांस लेने और बाहर खींचने की अनुमति मिलती है, इसलिए बगीचे में सिर और दस से 15 मिनट तक घास पर चलें," पोडिएट्रिस्ट पैटी पैराफिट की सिफारिश करते हैं। "अपनी एड़ी को पहले नीचे रखें, उसके बाद मिडफुट, और जितना संभव हो उतना पैर की उंगलियों को फैलाएं, और फिर अपने बड़े पैर के अंगूठे का उपयोग करके आगे बढ़ें। आप हल्कापन महसूस करेंगे। ”
12. अपने मोल्स की निगरानी करें
"त्वचा के कैंसर के संकेतों के लिए मोल्स की जाँच करें, खासकर यदि आप बहुत समय बाहर बिताते हैं," सलाहकार त्वचा विशेषज्ञ डॉ। टैबी लेस्ली, जो एक प्रवक्ता हैं ब्रिटिश स्किन फाउंडेशन. "विषमता के लिए देखो (आधा अलग है?), सीमा (किनारे अनियमित है?), रंग (वहाँ विभिन्न रंगों हैं?) और व्यास (यह 6 मिमी से अधिक है?)। यदि संदेह है, तो अपना जीपी देखें। ”
13. कुछ फूल शक्ति का उपयोग करें
"एक स्वस्थ शुरुआत के लिए अपने नए साल को प्राप्त करने के लिए बाख फूल उपचार का उपयोग करें: सफाई के लिए केकड़ा सेब का प्रयास करें प्रणाली, थकावट के लिए जैतून, और शिथिलता को रोकने के लिए शिथिलता, "समग्र चिकित्सक एलिसन की सिफारिश करता है ताला।
14. अपने कोर को मजबूत करें
अपने पेट को समतल करने और अपनी सुरक्षा के लिए फिजियोथेरेपिस्ट सैमी मार्गो की सलाह का पालन करें वापस: "सुबह पहली बात, लंबा खड़े हो जाओ, अपनी पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचो और उन्हें 50 प्रति रिलीज करें प्रतिशत। फिर उस संकुचन पर अपने पेट के चारों ओर एक टुकड़ा बाँध लें, और उसे पूरे दिन रखें।
15. प्रकृति के खेल के मैदान का उपयोग करें
"अपने क्षेत्र में ट्रेल्स और पहाड़ियों पर व्यायाम करें," आउटडोर व्यक्तिगत ट्रेनर जो कूपर की सिफारिश करता है। "ये इलाक़े ट्रेडमिल या फुटपाथ की तुलना में अधिक गहन कसरत प्रदान करते हैं, और आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं।"
16. अपनी आंखों की रक्षा करें
"धूप का चश्मा साल भर पहनें, जब भी यह धूप हो," बताते हैं जूते ऑप्टोमेट्रिस्ट कैरोलिन नॉर्मन। "बहुत अधिक यूवी जोखिम से मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन हो सकता है, इसलिए यूवीए और यूवीबी सुरक्षा वाले लोगों को चुनें।"
17. मेज पर खाओ
"गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट एंटोन इमैनुएल कहते हैं," भोजन के लिए मेज पर बैठने का संकल्प। "सीधे बैठने से भोजन आपके पेट में वापस जाने के बजाय घुटकी में प्रवेश करने में मदद करता है, जिससे नाराज़गी जैसे लक्षण होते हैं।"
18. अपना बिस्तर बनाना बंद करो
"हाउस डस्ट माइट्स इनडोर एलर्जी का सबसे बड़ा कारण हैं, और आपके बिस्तर के गर्म वातावरण में पनपते हैं, इसलिए कवर को वापस फेंक दें और इसे हवा और दिन के उजाले को दें।" एलर्जी यूके.
19. प्रतिरक्षा के लिए चलो
कार्डिफ यूनिवर्सिटी के निदेशक प्रोफेसर रोनाल्ड एक्ल्स ने सलाह देते हुए कहा, "हर दिन तेज सैर करें।" कॉमन कोल्ड सेंटर. "व्यायाम और तनाव में कमी ठंड के वायरस से लड़ने में मदद करती है।"
20. वर्तमान में रहना
प्रवक्ता ने कहा, "अपने आप को ध्यान में रखें: वर्तमान पर ध्यान देने का एक तरीका है।" मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन, एड हॉलिएवेल। "यह चिंता और अवसाद के साथ मदद करने के लिए सिद्ध है, और यहां तक कि रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।" देख आगाह रहो ब्योरा हेतु।