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हमने कार्ल वर्नन से पूछा, सर्वश्रेष्ठ विक्रय लेखक का कम - तनावजीवन शैली तथा चिंता का असंतुलन, उसकी सलाह साझा करने के लिए।
हम तनाव को सभी बुरा मानते हैं, लेकिन यह होना जरूरी नहीं है। तनाव के बिना, हम कम प्रेरित महसूस कर सकते हैं, और अगर हम अपने जीवन को आगे बढ़ा रहे हैं, चीजों को पूरा कर रहे हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे हैं, तो तनाव हमेशा उसी का हिस्सा होगा।
तनाव हमारे जीवन का एक निश्चित और प्राकृतिक हिस्सा है इसलिए, इससे लड़ने या इससे छुटकारा पाने के बजाय, हमें यह सीखने की आवश्यकता है कि हम इसे बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित करें।
यहां 10 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं और इसे आपके लिए काम कर सकते हैं ...
नोट: यह सलाह हल्के तनाव की भावनाओं पर लागू होती है।
1. 'तनाव की दीवार' बनाएं
तनावपूर्ण अवधि के दौरान, आप तनावपूर्ण विचारों से बमबारी महसूस कर सकते हैं जो चिंता को ट्रिगर करते हैं। जब कोई विचार आता है, तो उसका सामना करने के लिए सक्रिय कल्पना का उपयोग करने का प्रयास करें। अपने दिमाग में एक बड़ी अभेद्य दीवार से उछलती हुई चिंता की कल्पना करें और अपने तत्काल ध्यान से दूर चले जाएं। जब तक आप समस्या से निपटने के लिए तैयार नहीं हो जाते, तब तक उस दीवार को बनाए रखें, और आगे के सभी तनावपूर्ण विचारों की कल्पना करें जो इसे उछाल दे। जब आप अपने मन को शांत करने के लिए तनावपूर्ण विचारों को अनुमति देना बंद कर देते हैं, तो आप तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर पाएंगे।
आपको एक दीवार की कल्पना करने की ज़रूरत नहीं है - आप किसी भी विचारशील रूपक को चुन सकते हैं जो आपके अनुरूप हो। आप अपने विचारों की कल्पना करना पसंद कर सकते हैं क्योंकि पक्षी एक पेड़ पर उतरते हैं और आप उन्हें फिर से उड़ान भरते हैं या अपने विचारों को एक बॉक्स में डालते हैं और ढक्कन को बंद करते हैं।
2. क्या होगा अगर दुनिया में रहना बंद करो…
जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हम दुनिया में रहते हैं अगर क्या।
अगर ऐसा होता है... अगर मैं ऐसा नहीं कर सकता... क्या होगा अगर मैं खुद को बेवकूफ बनाऊं?
इन चिंताजनक विचारों में से अधिकांश कभी नहीं होते हैं, और वे केवल आपके रास्ते में हो रहे हैं। क्या अगर की दुनिया में रहने को रोकने की कोशिश करें और असली की भूमि में रहना शुरू करें। तो क्या हुआ अगर कुछ काफी सही नहीं है? आपने अभी कुछ नया सीखा है, और उसमें हमेशा मूल्य हैं। एक मौका लेने के लिए डरो मत।
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3. सकारात्मक लोगों पर ध्यान दें
जहां आपकी जीवनशैली इसकी अनुमति देती है, ऐसे लोगों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें, जो आपकी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे। यह जरूरी नहीं है कि लोग हैं, जो आप के रूप में जोर दिया के रूप में नहीं मिलता है - वास्तव में कोई है जो के माध्यम से जा रहा है वही भावनाएं जो आप एक दोस्त के रूप में कार्य कर सकते हैं और आप एक दूसरे को अपने तनाव के साथ अधिक उत्पादक होने में मदद कर सकते हैं प्रबंधन।
4. जाने देना सीखो
यदि आपके पास भारी काम का बोझ है या पैसे / रिश्ते की चिंता है, तो यह आपको नियंत्रण से बाहर महसूस कराता है। नियंत्रण से बाहर महसूस करने से तनाव होता है। जितना अधिक हम एक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए लड़ते हैं उतना अधिक तनाव हमें बनाता है। स्वीकार करें कि जीवन में हर स्थिति को नियंत्रित करना संभव नहीं है। अपनी मुट्ठी खोलो, अपने कंधों को नीचे करो और अपना चेहरा खराब करना बंद करो। एक सांस लें और इसे जाने दें - तुरंत तनाव से राहत के लिए।
5. एक समय सीमा निर्धारित करें
पार्किंसंस का कानून कहता है "काम का विस्तार इतना है कि इसके पूरा होने के लिए उपलब्ध समय को भरने के लिए"। दूसरे शब्दों में, यदि आप एक समय सीमा तय करते हैं तो आप उस समयसीमा के भीतर कार्य पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं। समय सीमा नहीं होने से, आप अधूरे व्यवसाय से भरा जीवन जी रहे हैं। यह केवल एक चीज का नेतृत्व करने वाला है: तनाव! अपने जीवन में आने वाले हर कार्य पर एक समय सीमा निर्धारित करें और देखें कि आप कितना अधिक काम करते हैं।
6. वर्तमान और मनमनाभव हो
तनाव आमतौर पर हमारे अतीत और भविष्य से संबंधित होता है - इस बात की चिंता करना कि हमने क्या किया है और हमें क्या करने की आवश्यकता है। इस पल की सराहना करने के लिए एक सेकंड लें, अभी। जितना अधिक आप वर्तमान में रह सकते हैं उतना कम आप जिस तनाव में रहने वाले हैं। अतीत खत्म हो गया है, और भविष्य अभी तक नहीं हुआ है। क्या वे वास्तव में चिंता के लायक हैं? का पालन करें देश के रहने वाले पर मार्गदर्शन करें ज्यादा दिमाग वाला कैसे हो।
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7. आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान दें
जो भी आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अधिक ऊर्जा डालते हैं, आप इसे अपने जीवन में अधिक प्राप्त करने जा रहे हैं। तनावग्रस्त होने पर ध्यान दें, और यह अनुमान लगाने के लिए कोई पुरस्कार नहीं हैं कि आपको बदले में क्या मिलेगा। जो आप चाहते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, और आप स्वाभाविक रूप से उस दिशा में बढ़ेंगे। अभी अपने लक्ष्य और लक्ष्य लिखें, और उन पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
8. आभारी होना
कृतज्ञता का अभाव तनावपूर्ण विचारों और भावनाओं को जन्म देता है। जो आपके पास नहीं है, उसके बारे में चिंता करने के बजाय, जो आपके पास है, उसके लिए आभारी होने का अभ्यास करें। पांच चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप अभी के लिए आभारी हो सकते हैं। हर दिन पांच लें और अधिक आभारी होने का अभ्यास करें।
आपको कभी-कभी तनाव की अपनी भावनाओं के लिए आभारी महसूस करना चाहिए, जैसे कि उनके बिना, आराम महसूस करना संतोषजनक नहीं होगा।
9. पता है आप कुछ भी संभाल सकते हैं
तनावग्रस्त होना एक मानसिकता है, जिसका मतलब है कि आपके पास एक विकल्प है। जब आप अपने पास आने वाले ज्ञान को अपने पास रख लेते हैं और मजबूत कर लेते हैं, तो आप किसी भी स्थिति से निपटने के लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और जो चाहें, उसके बाद जा सकते हैं।
10. अधिक से अधिक कार्रवाई करें
यदि आपको लगता है कि आपका तनाव नियंत्रण से बाहर हो रहा है, तो पेशेवर सहायता और सलाह लें। संगठन जैसे मन तथा चिंता ब्रिटेन उत्कृष्ट सेवाएं प्रदान करें। आप अपने जीपी से भी सलाह ले सकते हैं।
कार्ल वर्नन द्वारा कम - स्ट्रेस लाइफस्टाइल को हेडलाइन द्वारा प्रकाशित किया गया है, जिसकी कीमत £ 14.99 है.