5 तरीके सितंबर चिंता को प्रबंधित करने के लिए

लंबे, गर्म गर्मी के दिन हमारे पीछे हैं और इसकी तीखी खुशबू है पतझड़ हवा में है। जबकि एक नया सीज़न नई शुरुआत लाता है, सितंबर कुछ के लिए उच्च स्तर की चिंता भी पैदा कर सकता है।

इसके अनुसार बूपा, सितंबर एक परेशान महीना हो सकता है और अक्सर नई चिंताएं ला सकता है। बूपा हेल्थ क्लीनिक के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। अरुण थियागराजन कहते हैं, '' हमारे लिए सस्पेंड होना असामान्य नहीं है गर्मियों के महीनों के दौरान हमारी सामान्य दिनचर्या और आदतें, जो इसे वापस समायोजित करने के लिए कठिन बना सकती हैं सामान्य। "

उन्होंने कहा, "जब हम बच्चों के साथ स्कूल जाते थे, तब हमें यह महसूस होता था कि इस अवधि में हमें स्कूल जाने का समय लगता है और स्वाभाविक रूप से हम थोड़ा परेशान महसूस करते हैं।"

"जबकि सितंबर आधिकारिक तौर पर शरद ऋतु की शुरुआत नहीं है, यह मौसम के बदलाव की तरह महसूस करता है, जो हमारे मूड और मानसिक स्वास्थ्य में भी एक भूमिका निभा सकता है। सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) एक प्रकार का अवसाद है जो मौसमी पैटर्न में आता है और चला जाता है। ”

मौसमी असरदार विकार क्या है?

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर एक तरह का डिप्रेशन है जो मौसम के अनुसार आता और जाता है। अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में, कई लोग प्रकाश की कमी के कारण "शीतकालीन अवसाद" से पीड़ित होते हैं।

"एसएडी का सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन मुख्य सिद्धांत यह है कि धूप की कमी मस्तिष्क के एक हिस्से को प्रभावित कर सकती है जिसे कहा जाता है हाइपोथैलेमस ठीक से काम कर रहा है, जो हमारे मूड, भूख और नींद को प्रभावित करने वाले हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। डॉ। अरुण कहते हैं, "सूरज की रोशनी की कमी और सेरोटोनिन का स्तर अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकता है।"

यदि आप किनारे पर महसूस कर रहे हैं, तो बुपा ने यह सलाह दी है ...

सितंबर की चिंता को प्रबंधित करने के 5 तरीके

1.क्या आप के साथ काम कर रहे हैं
के सबसे सामान्य कारणों में से एक है चिंता भारी लग रहा है, अक्सर इसके पीछे एक कारण के बिना। एक चिकित्सा पेशेवर, या यहां तक ​​कि एक करीबी दोस्त से बात करना, आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप इस तरह क्यों महसूस कर रहे हैं। यहां तक ​​कि सिर्फ 10 मिनट की बातचीत आपको स्पष्टता दे सकती है और आपको अपनी चिंता से निपटने के लिए उपकरण की आवश्यकता होती है।

2. व्यस्त व्यस्त है
व्यस्त रहना एक महान व्याकुलता है और आपके लक्षणों को खाड़ी में रखने में मदद कर सकता है। यदि आप खुद को कमतर या चिंतित महसूस करते हैं, तो रिफ्रेशिंग वॉक के लिए एक साथ कॉफी या सिर के लिए एक दोस्त से मिलने की व्यवस्था क्यों नहीं करते? ताजा हवा और एक चैट अपनी आत्माओं को उठाने के लिए बाध्य है।

3. कुछ विटामिन डी का उपयोग करना
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ धूप को भिगोना आपके मनोदशा को बढ़ा देता है, तो क्यों न दोपहर के भोजन पर ब्रेक के लिए बाहर जाएं या एक दोपहर बगीचे में बैठें? धूप में समय बिताने से भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है चिंता, साथ ही साथ आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपना दैनिक एसपीएफ़ पहन रहे हैं।

4.Mindfulness
यह तनाव और चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है। अपने व्यस्त दिन में से कुछ समय को प्रतिबिंबित करने, आराम करने और ध्यान लगाने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो आपको सही दिशा में इंगित करने के लिए बहुत सारे एप्लिकेशन उपलब्ध हैं। हमें कैलम और हेडस्पेस पसंद है।

5. मदद करने के लिए कब जाना है
हम में से कई दैनिक आधार पर चिंता से जूझ रहे हैं, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि चिकित्सा सलाह कब लेनी है। यदि आप अपने लक्षणों को बनाए रखने और किसी भी बेहतर नहीं होने का नोटिस करते हैं, तो आप अपने स्थानीय जीपी के लिए सुनिश्चित करें। आपका स्वास्थ्य और भलाई अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना अनिवार्य है जो आपकी आगे मदद कर सकता है।

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