कोरोनावायरस चिंता: जीवन पोस्ट लॉकडाउन के साथ कैसे करें

क्या आपको महसूस हो रहा है चिंतित लॉकडाउन के बाद जीवन के बारे में हम में से कई के लिए, पिछले कुछ सप्ताह हमारे घरों के आराम में बिताए गए हैं, आम चिंता ट्रिगर से दूर हैं, और पहले की तुलना में बहुत धीमी गति से। लेकिन, लॉकडाउन प्रतिबंधों को अस्थायी रूप से उठाने की शुरुआत के साथ, कुछ लोग इस बारे में चिंतित हो सकते हैं कि क्या वे 'सामान्यता' पर वापस पढ़ने में सक्षम होंगे।

आप आमतौर पर चिंतित महसूस करते हैं या नहीं, जीवनशैली में बदलाव कुछ के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण लग सकता है। "परिवर्तन और अनिश्चितता हम में से अधिकांश के लिए मुश्किल है, और हमारे मानसिक स्वास्थ्य और भलाई को प्रभावित कर सकते हैं, संभावित रूप से तनाव, चिंता और अवसाद में वृद्धि हुई, "स्टीफन बकले, मानसिक स्वास्थ्य पर सूचना के प्रमुख दान पुण्य, मन, बताता है देश के रहने वाले।

"हम में से कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि भविष्य कैसा दिखता है। इसलिए यह समझ में आता है कि बहुत से लोग लॉकडाउन के बाद जीवन के बारे में चिंतित होंगे, चाहे वह चिंताएं हों काम पर लौटने के बारे में, स्कूल जाने वाले बच्चे, नौकरी की सुरक्षा, वित्त, या आमतौर पर पूर्व में समायोजित करना दिनचर्या। "

जिस तरह हम इस नए 'सामान्य' के साथ सहज हो रहे थे, अगले समायोजन चरण में भी कुछ उपयोग हो सकता है - और आपका समय लेना ठीक है।

क्या आप अब चिंतित महसूस कर रहे हैं या लॉकडाउन के बाद सामना करने के बारे में कुछ विशेषज्ञ सुझाव चाहते हैं, स्टीफन ने अनिश्चितता के इस मौसम के माध्यम से नेविगेट करने के बारे में अपनी सलाह साझा की है। नीचे उन पर एक नजर...

1. अपने आसपास के प्रियजनों से बात करें

सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप अपने लिए कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य अपने आस-पास के प्रियजनों के साथ खुली बातचीत करना है। "यदि आप चिंतित हैं तो आपको संक्रमण 'सामान्यता' में वापस लाने में मुश्किल हो सकती है, उन लोगों से बात करें जिन पर आप विश्वास करते हैं," स्टीफन बताते हैं देश के रहने वाले.

"यदि आप स्कूल जाने वाले बच्चों के बारे में चिंतित हैं, तो स्कूल से बात करें कि संक्रमण को आसान बनाने के लिए उनके पास क्या उपाय हैं। इसी तरह, नियोक्ताओं को सोचना चाहिए कि वे किस समर्थन की पेशकश कर सकते हैं - जैसे कि चरणबद्ध वापसी उदाहरण के लिए, काम करने के अपने सामान्य स्थान पर, धीरे-धीरे प्रति सप्ताह आपके द्वारा काम करने वाले दिनों की संख्या को कम करना घर।

"हम कार्यस्थलों को यह भी देख सकते हैं कि कर्मचारियों को अपने सामान्य कार्यस्थल पर जाने के लिए कहना काफी हद तक अनावश्यक है, और देते हैं कर्मचारियों को ज्यादातर समय घर से काम करना जारी रखने का विकल्प होता है, खासकर अगर कम्यूटिंग आपके लिए जोखिम पैदा कर सकती है स्वास्थ्य।"

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2. उन चीजों को करने की योजना बनाएं जिन्हें आप फिर से प्यार करते हैं

हम ऐसे समय में रह रहे हैं जैसे कोई और नहीं, इसलिए, स्वाभाविक रूप से, लॉकडाउन समाप्त होने के बाद चीजों के स्विंग में वापस आने में समय लग सकता है।

चिंता का स्तर बढ़ाने में मदद करने का एक सरल तरीका आगे की योजना बनाना है; उन सरल सुखों की सूची बनाएं जिन्हें आप फिर से करना चाहते हैं, जिन मित्रों को आप चाहते हैं, जिन स्थानों पर आप जाना चाहते हैं यात्रा, या जिन रेस्तरां में आप भोजन करना चाहते हैं।

"यह उन चीजों पर कब्जा करने के लायक है जो आप इस समय गायब हैं, जैसे कि बाहर खाने के लिए जाना और अपने घरों पर दोस्तों का दौरा करना। इस तरह के आयोजन पोस्ट-लॉकडाउन के साथ-साथ अंतरिम में आभासी विकल्प खोजने पर विचार करें, "स्टीफन कहते हैं।

3. अपनी पुरानी दिनचर्या को फिर से स्थापित करना शुरू करें

चाहे तुम हो घर से काम करना या अपने घर के साथ अधिक समय बिता रहे हैं, हमारे दैनिक जीवन कुछ अलग दिख रहे हैं जो उन्होंने एक बार किया था। आपको फिर से सामान्य होने में मदद करने का एक शानदार तरीका अपनी पुरानी दिनचर्या को फिर से स्थापित करना है, जैसे कि पहले बिस्तर पर जाना, उदाहरण के लिए।

"जब चीजें 'सामान्य' पर लौटने लगती हैं, तो परिचित पूर्व दिनचर्या फिर से स्थापित करना सहायक हो सकता है, लेकिन यह हो सकता है इस बात को प्रतिबिंबित करने का एक अच्छा अवसर है कि क्या आप अपने द्वारा किए जा रहे कुछ कामों को जारी रख सकते हैं अलग ढंग से। यदि आप दूर से काम कर रहे हैं, तो क्या ऐसा कुछ था जो चीजों को अधिक सुव्यवस्थित और गतिशील बनाने में मदद करता है? "

4. जीवन में अपनी प्राथमिकताओं की समीक्षा करें

"जब यह हमारे निजी जीवन की बात आती है, तो हम में से कई लोग जीवन की वर्तमान गति को आसानी से समझ सकते हैं, क्योंकि हम सामाजिक समारोहों में भाग लेने के लिए कम दबाव वाले होते हैं, उदाहरण के लिए। स्टीफन कहते हैं, "यह इस बात पर निर्भर करता है कि क्या हम चाहते हैं कि चीजें वापस लौटें, या इससे पहले कि वे हमारी प्राथमिकताओं की समीक्षा करें और वास्तव में हमें खुश होने के बारे में सोचने का अवसर मिले।"

यह फिर से कुछ अविश्वसनीय रूप से सरल है, लेकिन यह आने वाले हफ्तों में चिंता से पीड़ित किसी को भी मदद करेगा।

5. जहां आप अपनी खबर पढ़ते हैं, वहां सावधान रहें

जबकि हमारे आसपास की खबरों से अवगत रहना महत्वपूर्ण है, तो सावधान रहें कि आप अपनी जानकारी कहाँ से प्राप्त करते हैं। "अच्छी तरह से सूचित महसूस करना हमें अनिश्चितता से निपटने में मदद कर सकता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप समाचार के विश्वसनीय स्रोतों की ओर रुख कर रहे हैं जो तथ्यों को दर्शाते हैं, न कि अफवाहों और अटकलों को। ”

यदि आप घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो कुछ समय के लिए समाचार पढ़ने या देखने से स्विच करें और इसके बजाय दिन में एक बार पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों को करें जो आपके मूड को बढ़ावा दें जैसे कि पकाना, ड्राइंग, पढ़ना, लिख रहे हैं, एक ग्रामीण इलाकों की सैर पर जा रहे हैं या किसी दोस्त से फोन पर बात कर रहे हैं।

अप-टू-डेट सलाह के लिए आप भरोसा कर सकते हैं, देखें एनएचएस कोरोनोवायरस वेबपेज तथा gov.uk कोरोनवायरस वायरस.

6. याद रखें कि चीजों को समायोजित करने में थोड़ा समय लगेगा

"यह संभावना नहीं है कि हम में से किसी को भी पूर्व-लॉकडाउन, और पुराने सहित हम में से कुछ की स्वतंत्रता को तुरंत बर्दाश्त किया जाएगा "सामान्य", "स्टीफन" पर लौटने से पहले लोगों और / या समझौता किए गए प्रतिरक्षा वाले लोगों को थोड़ी देर इंतजार करना पड़ सकता है कहते हैं।

जैसा कि लॉकडाउन प्रतिबंध धीरे-धीरे उठना शुरू होता है, याद रखें कि जीवन को 'सामान्य' में वापस लाने में थोड़ा समय लगेगा - और यह ठीक है अगर आप दूसरों की तुलना में अधिक समय लेते हैं।

"परिवर्तन के लिए समायोजन के संदर्भ में, चरणबद्ध दृष्टिकोण, बड़े और अचानक लोगों के बजाय, आमतौर पर निपटने के लिए आसान होते हैं। यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि कुछ लोग "सामान्यता" पर लौटने के लिए तैयार नहीं होंगे, भले ही लॉकडाउन आसान हो और स्कूल और कार्यस्थल जैसी चीजें फिर से खुल जाएं। ऐसे कई लोग होंगे जो महसूस नहीं करेंगे कि उनकी चिंताओं को पर्याप्त रूप से संबोधित किया गया है जिनके लिए बहुत धीमी, अधिक क्रमिक पुनर्स्थापना अधिक उपयुक्त होगी। "

ब्रिटिश एसोसिएशन फॉर काउंसलिंग एंड साइकोथेरेपी (BACP) के बारे में अधिक जानकारी है कैसे सामना करने के लिए यदि आप कोरोनोवायरस के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं.

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