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नींद की कमी और वजन बढ़ने के बीच की कड़ी को लंबे समय से मान्यता दी गई है, लेकिन अब एक नया अध्ययन बताता है जब तक कि बिस्तर में कम से कम 20 अतिरिक्त मिनट बाद में अस्वास्थ्यकर भोजन cravings का विरोध करने में आपकी मदद कर सकते हैं दिन।
शोधकर्ताओं ने 42 स्वस्थ लोगों को देखा, जो पांच से सात घंटे के बीच एक रात सो रहे थे - अनुशंसित राशि से थोड़ा नीचे। आधे प्रतिभागियों ने एक कार्यक्रम शुरू किया, जो उन्हें लंबे समय तक सोने में मदद करता है, जिसमें कैफीन से बचना, ए की स्थापना शामिल है आराम से सोने की दिनचर्या और बहुत अधिक या पूरी तरह से भूखा नहीं रहना चाहिए, जबकि बाकी अपने सामान्य (थोड़ा वंचित) नींद के साथ किया जाता है अनुसूची।
यह पाया गया कि स्वस्थ प्री-बेड रूटीन को पूरा करने वाले 86% समूह अपनी नींद के समय को 21 की औसत से बढ़ाने में कामयाब रहे कार्यक्रम में मिनट, और एक महीने ने लगभग 10 ग्राम तक चीनी के सेवन में कटौती की थी - आधे चॉकलेट बार के बराबर या आधा टुकड़ा केक। उनके कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी कम हो गया था।
डॉ। वेंडी हॉल, किंग्स कॉलेज लंदन में विभाग के पोषण विज्ञान, जहां शोध किया गया था, ने कहा:
"तथ्य यह है कि नींद का विस्तार मुक्त शर्करा के सेवन में कमी का कारण बना, जिससे हमारा मतलब उन शर्करा से है जो निर्माताओं द्वारा या में खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है घर पर खाना पकाने के साथ-साथ शहद, सिरप और फलों के रस में शक्कर मिलाने से पता चलता है कि जीवनशैली में एक साधारण बदलाव वास्तव में लोगों को उपभोग करने में मदद कर सकता है आहार। "
इसलिए, यदि आप प्रयास कर रहे हैं वजन कम करना या 2018 में थोड़ा स्वस्थ भोजन करना शुरू करें, अपने नींद कार्यक्रम को देखकर शुरू करना एक अच्छा विचार है। एक के अनुसार ईव स्लीप द्वारा हाल ही में रिपोर्ट की गई, जब आप उन सभी महत्वपूर्ण ज़ज़ को पकड़ने की बात करते हैं तो आप कुछ बेहतरीन चीजें कर सकते हैं...
- अपनी आँखें बंद करने से 37 मिनट पहले अपने फोन का उपयोग करना बंद कर दें
- रात 10.39 बजे बिस्तर पर जाएं
- सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम का तापमान 16.1 ° C है
- साफ बिस्तर पर रखो
- सुनिश्चित करें कि कमरे में अंधेरा है
- सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम सुव्यवस्थित है
- पायजामा पहनें
- एक किताब पढ़ें - ई-रीडर नहीं!
- अपने पैरों को ऊपर की ओर करके अपने दाहिने तरफ कर्ल करें
टीवह अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित हुआ था।
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से:Netdoctor